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关于从马拉松转向越野的讨论已经足够多了。反过来说，从越野转跑马拉松要注意什么？ ！
无论转哪一种，技术路线最本质的一点都是一样的：培训和支持体系要符合项目的特点和目标的可行性。
首先我们来看看两个项目的特点
·越野
1路
无论你是在戈壁滩跑步、爬山、还是在草皮上跑步，首先要面对的都是未铺砌的道路。各种坑坑洼洼、凹凸不平都是不可避免的。跌宕起伏也在意料之中。
为了讨论方便，在下面的讨论中，首先排除各种草皮越野项目。
2 距离
其范围从几公里、几十公里到几百公里不等。
3 时间限制
时间短则几个小时，长则几十、几百小时。日日夜夜的旅行可能是不可避免的。
4 用品
可提供简单食物，也可要求自备；当个人玩家心情好的时候，会提供奶酪、香肠、烤肉串、羊肉汤等各种餐食。不管怎样，在100多公里的比赛中，在露天吃饭和睡觉是绝对不可避免的。
5 设备
您可能需要准备多达十几件甚至几十件必需安全物品（强制物品），并且您携带的重量可能达到2公斤以上。有些冰场环境下的比赛也会需要你自己拖拽补给品。
6速
综上所述，想要保持匀速或者将速度变化控制在5%以内是绝对不可能的。
·马拉松
1路
现代马拉松比赛在平坦的城市道路上举行，坑洼和起伏几乎可以忽略不计。
2 距离
理论值是42.195公里，这是一个严格的规定。经过正式测量认证后的实际值约为42.3公里。实际行驶距离一般不超过43公里。
3 时间限制
以公民为主要参与者的竞赛，时限一般为5-7小时，以6小时居多。
4 用品
比赛将提供极其简单的膳食，主要是水、饮料和香蕉。对于奢侈的人，会提供一些能量胶和简单的固体食物。
5 设备
您只需要最简单的运动鞋和运动服即可参加。
6速
保持恒定速度是一种相对省力的技术。经过充分的针对性训练，完全可以将速度变化控制在5%以内。
你如何看待自己的演奏能力？ ！
通过比较可以看出，要想顺利完成越野赛，你需要具备的能力至少应该包括：
1 首先，你必须具备在各种恶劣环境下规避风险的知识和技能。其中，最重要的是正确、熟练地使用安全设备。
2其次，全身运动能力强，如长期负重行走。至于攀岩等技能，有时会是一个加分项。
3 第三，忍受时差变化、睡眠不足、口渴饥饿等不适的能力；适应不同地方的食物是一个优势。
4 第四，对高海拔、严寒、高温等自然条件的生理适应和耐受力是加分项。
5、昼夜不同路面行走时动态平衡不摔倒的身体素质。
6 然后，蔡伦将获得连续奔跑的能力。能够多跑少走，并不容易。如果能尽量少走路那就太好了。
要在任何地方跑马拉松，您需要具备能力，包括但不限于：
1首先你要有较强的心肺功能。
2 其次，能够从头到尾使用相同或基本相同的动作和大致相同的节奏，完全靠跑步。
3、连续跑步时抵抗身心疲劳的能力。
4、对时差、温度、海拔的耐受力，对不同地方不同食物的适应能力。
如何实现平稳过渡？
两种能力要求的共同点是：
1 均要求脊柱与下肢骨骼处于或接近对齐状态，髋、膝、踝、趾等关节具有正常的活动度；骨骼、肌肉、韧带和肌腱等结构可以承受长期、高强度的重复运动。
2 均要求能耐受时差、海拔、温度等环境因素的变化，以及对各地食物的适应能力。
3都需要较高的身心疲劳耐受阈值。
承受了这么大的压力，现在的问题是对于一个以山地越野为主、长期远离马拉松的高水平跑者来说。假设准备期足够长，各种基础保障也比较齐全，那么如果目标可行的话他该怎么办？只有通过练习才能在最短的时间内将越野赛所建立的强大能力转化为马拉松素质吗？
简而言之，就是按照时间目标，通过田径场、铺装道路的训练，提高持续稳定奔跑的能力。长距离节奏跑和间歇跑是两种重要的训练类型。例如，通过逐步尝试，以稳定、逐渐加快的配速连续跑2小时；或者有能力在一次训练中完成10组800米间歇跑，组间休息时间不超过2分钟。
马拉松训练可以提高持续跑步能力，这对于参加戈壁挑战赛、香港100或西部100等不强调技术地形的越野比赛有很大帮助。
越野跑训练可以提高体能，改善跑步姿势，降低马拉松训练时受伤的风险。
如果有时间和精力，两者兼得，互相促进，无疑是更好的选择。如果你两者都能发挥出色，那么你无疑是精英中的佼佼者。
图/pinterest WS100
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