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大家好，今天我们分享一个适合隔离期间在家独自训练的方法。我希望你喜欢它！
如今的训练方法并不需要太多的空间。只要我们有足球，我们就可以在家训练。它几乎涵盖了所有方面。让我们现在开始：
技术第一
第一个是撞球。我们大多数人都知道如何撞球，但我们想增加一点挑战。如果我们还不知道如何撞球，这是一个很好的学习机会。我们可以把球扔下去，弹起来，扔下来，弹起来，接住它。
图1-凸起
我们也可以弹跳两次，踢起来接住，继续前进，弹跳十次，然后换右脚，改变花样。在这个阶段，我们可以为所欲为。完成弹跳后，我们可以做一些更高难度的动作。
图2-弹跳训练
体能不能放弃
第二，如果我们在家的话，无论在哪里，我们还是需要进行体能训练。有很多简单的方法可以做到这一点。我们可以先做一组踢脚尖动作。这个动作会帮助我们的协调性，让我们的身体热起来，这是第一个动作。让我们做100次。
图3-脚趾点球
接下来，双脚并拢交叉传球。虽然这不是技能训练，但是却非常有效。我们可以这样做或将其与其他行动结合起来。
图4-双脚跳跃
我们可以加上撞球，撞球10-15次，然后左右跳25次，前后跳25次，然后继续撞球。
图5-添加点球
推而不拉
我们用脚把球举到空中，把球停在脖子下面，然后开始做俯卧撑。这个练习可以极大的锻炼我们的核心力量。肘部应弯曲，背部应挺直。
图6-直背
因为我们知道球在颈部后面，所以核心必须保持稳定。完成培训将大大提升我们的核心能力。
图7-提升核心能力
如果我们不能用脚抬起背部，我们也可以用手。我们将这个动作分成 4 组，每组 25 次。如果我们完成不了，我们可以根据自己的能力一步步完成。接下来我们继续进行更高级的核心训练。
图 8 - 逐步
ABS 布鲁赫
我们可以看到下图中的球员头上顶着球做仰卧起坐。如果我们能做到的话最好，但如果我们不能也没关系。
图9-顶球仰卧起坐
我们可以做其他形式的仰卧起坐，例如将球放在膝盖之间的仰卧起坐或将球放在脚之间的仰卧起坐。我们总共完成了100个。
图10-将球夹在腿之间
接下来我们用背部的球做平板支撑。每组持续一分钟，完成 3 组。但如果我们想成为控球高手，还得继续以下几个技巧。
图11-平板支撑
练习动态技能
接下来我们回到技能训练模式。将球拉到身后。慢下来之后，其实很简单。向后拉用脚内侧触球，然后向后拉用脚内侧触球。就是这样。
图 12 - 向后拉并用脚内侧触球
我们不断改进并添加了另一种触感，使其更好、更接近实战。在第二种模式中，我们添加了向外的触摸动作，这是相同的循环。
图 13 - 向外触球
在此基础上我们还可以进行骑行。这是三种模式。多触球几次，有利于提高比赛的实战能力。掌握这些技能可以让我们变得更好。不断触球，踩上自行车。骑自行车，不断触球、踩自行车，通过大量的练习我们的球感一定会越来越好。
图14-摸球骑自行车
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