衡量有氧运动的标准是心率。心率保持在每分钟130～160次的运动可以称为有氧运动。
那么我们常见的有氧运动有哪些呢？
游泳
游泳被公认为对身体关节危害最小的有氧运动之一。也是夏季非常适合的有氧运动。它对于减脂、改善心肺功能非常有效，而且由于水中的浮力，它有一个其他有氧运动无法比拟的优点，那就是对关节的损伤很小。
动感单车
去过健身房的朋友应该都知道动感单车。动感单车课也是健身房最受欢迎的课程之一。动感的音乐加上帅气的动作，让人很难不high。平均来说，一次动感单车可以消耗300卡路里左右的热量，也是一项很好的有氧运动。与其他运动相比，它更有趣，更容易让人进入状态。这也是很多健身朋友痴迷动感单车的原因。
高强度有氧运动
健美操也是健身房里气氛非常欢快、消耗体力大的团体课之一。但不同类型的健美操和不同的老师也在运动的能量密集程度方面发挥着至关重要的作用。那些高强度的有氧运动涉及大量的抬腿和跳跃动作，自然消耗更多。这也是一种很容易坚持的有氧运动。
跳绳
跳绳十分钟相当于跑步半小时，可见跳绳的强度不容小觑。跳绳简单易学，不受场地设备限制。它只需要一根绳子和一个小的开放空间。跳绳可以在几秒钟内提高你的心率。如果你坚持下去，减脂就会变成一件很简单的事情。可以说，跳绳是一种廉价、易操作、高强度的有氧运动。
无敌战绳
如果你不知道什么是战绳，你一定看过维多利亚的秘密投掷绳索的照片。大多数健身房和私人训练室都会配备绳索投掷设备。它的威力也非常大，上过胜利课的朋友一定被它吓到了。下课后我会满头大汗，手肯定会发抖。做有氧运动的同时还能瘦手臂，是非常适合小仙女们的有氧运动。
爬楼梯
哈哈，我没想到会这样。没时间去健身房也没关系，楼梯间总能找到。只要你想减肥，就不用担心找不到地方。爬上几层楼梯，感受重力带来的呼吸困难和额头上的脂肪泪痕。减肥就是这么简单。这种方便所有人的有氧运动在办公室、住宅楼甚至购物中心都可以找到。
跑步
无论是在室内跑步机上，还是在室外林荫小道上，跑步都可以帮助我们有效燃烧脂肪，改善心肺功能。当然，为了更好地燃烧脂肪，可以采用间歇变速跑步的方式，不断改变跑步速度，提高身体的脂肪燃烧效率。
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