什么是超级马拉松：

超级马拉松（英语：Ultramarathon），简称超马拉松，是一项距离超过标准马拉松42.195公里的长跑比赛。超级马拉松通常分为两种类型。一个人有一个固定的距离。常见距离为 50 公里、100 公里、50 英里（80.4672 公里）或 100 英里（160.9344 公里）。其中，100公里是国际田径联合会（IAAF）认可的世界纪录。

目前比较知名的超级马拉松有哪些：

1.【美国加州死亡谷恶水超级马拉松135英里】（7月15日-17日）——世界顶级赛事。

一年一度的“恶水超级马拉松”，被誉为“世界上最艰难的超级马拉松”，在美国加利福尼亚州和内华达州交界处的死亡谷恶水举行。从死亡谷到惠特尼山，可以说是从美国的最低点跑到最高点。路径总长135英里（217公里），中间要翻越两座山脉。死亡谷海拔-86米，是北美和美国的最高点。大陆最低点，而惠特尼山海拔441±8米，是美国大陆最高点，比赛路面落差从海拔-86米到2548米。经过一系列落差达 17,400 英尺的垂直上升和下降地形后，就像走过 3 英里高的楼梯一样。温度范围从零上 50 度以上到负 1 度。

比赛在最热的 7 月举行，恶水盆地的气温通常高达 120 华氏度（48.9 摄氏度）。据说每年有七十、八十人完成这一距离，最快的记录也只有二十四个半小时。更有什者，有的人认为这样跑还不够，还得来回跑，甚至还要再来回跑。让人惊叹于挑战身体极限、竭尽全力“自虐”的人们的想象力。

2.【法国UTMB勃朗峰168公里山地超级马拉松】（8月30日-9月1日）

UTMB是环法勃朗峰极限耐力赛四大组别（UTMB、TDS、CCC、PTL）之一，也是环勃朗峰最具吸引力的组别。比赛于每年八月底举行。起点在阿尔卑斯山脚下。整条赛道环绕阿尔卑斯山最高峰勃朗峰，横跨法国、意大利和瑞士。比赛总长168公里，累计海拔差9400米。 。

环勃朗峰赛事创办于2003年8月，现已成为世界上第一个极限耐力越野赛事。每年的参赛名额，首先要通过一定的积分满足报名条件，然后通过抽签决定谁能最终获得宝贵的比赛资格。尤其是UTMB团体，一票难求。如今的UTMB不仅是全球众多极限耐力越野跑爱好者的终极梦想，也是阿尔卑斯山文化中非常重要的一部分。其声誉与环法自行车赛齐名。

3.【希腊斯巴达246公里超级马拉松】（9月27日-28日）

斯巴达超级马拉松（Spartathlon）是一项从雅典到斯巴达的246公里长跑赛事。它的起源故事来自现代马拉松故事的前传，即公元前490年马拉松战役伊始，英雄菲迪皮德斯从雅典跑到斯巴达求救的故事。本次赛事的比赛特点是时间紧、距离长。赛道以公路为主，较为平缓。最大的单次爬坡是在比赛后期攀登1200米的山坡。此外，气候也成为本次比赛的艰巨挑战。比赛期间，当地昼夜温差较大。如果天气晴朗，白天阳光会很强烈，但晚上山峰上只有四五度。通常只有大约三分之一的选手完成整场比赛。

斯巴达超级马拉松的吸引人之处，除了其经典的渊源、丰富的纪念碑、优美的赛道、超极限的挑战等之外，还是一场没有“patina”（没有奖金）、商业气息较少的赛事。 ，成为真正体现体育本质的无兴奋剂、无奖金的比赛。

4.【日本樱花路250公里超级马拉松】（4月20日-21日）

日本樱花之路马拉松全长270公里，耗时48小时。起点是名古屋，终点是金泽。因为道路两旁都是樱花，所以被称为樱花之路，并且在四月的第一周举行。

5.【南极100公里超级耐力赛】

南极冰原超级马拉松比赛在距离南极仅数百英里的埃尔沃内斯山脚下举行。冰原超级马拉松位于南极圈，平均气温只有-20摄氏度，出现暴风雨的可能性极高。比赛环境的恶劣程度可想而知，这对运动员来说是真正的艰难考验，更何况比赛路线的海拔高度。全部超过914米。真正考验的是100公里超耐力赛，这无疑是“全球最冷的100公里超耐力跑”。据说这次活动的报名费相当昂贵~10万美元！

6.【美国西部100英里耐力赛】

美国最古老的超耐力跑步赛事之一，始于1977年。西部100的赛道横贯美国内华达山脉。这条赛道原本是拥有55年历史的特维斯杯耐力赛马路线。西部百英里耐力赛路线海拔高差5700米，下降高差7000米。除了赛道艰苦、参赛者水平高等特点外，西部100的参赛资格也来之不易。一次限额400名，通过抽签获得资格。所有获奖选手还需提交至少8小时耐力跑项目的志愿服务证明，才能获得最终资格。

7.【巴西亚马逊丛林马拉松】

亚马逊丛林马拉松被誉为地球上最艰难的超级马拉松。该赛事也是全球超级马拉松中退赛率最高的赛事，七年来只有不到400人完成比赛。你不仅要每天在人烟稀少的热带雨林中携带自己的补给品，还要在7天内完成220公里，其中最困难的赛段需要日以继夜地在36小时内完成。它还包括爬山、渡河、穿越沼泽。在气候、地貌的挑战下，脱水等生理极限和反应是每位选手必须承受的最大考验之一。

8.【香港HK100】

HK100是香港最大型的个人越野马拉松耐力赛。其中包括被称为世界上难度最高的越野赛事的Ultra-Trail du Mont Blanc和Western States 100的资格赛。

香港人热爱运动，四大著名行山路线：港岛径、凤凰径、卫信径及麦理浩径，举办了数十项远足及越野跑活动。是次比赛的起点设在香港东部西贡区的北潭涌。沿途经过咸田湾、黄石、海下、榕树澳、笔架山及香港九龙山之一的城门水塘，最后到达大帽山扶轮公园。路线途经多个景点，包括海滩、树林、池塘、山间步道等，整条路线累计爬升超过4500米。参赛者必须在 32 小时内完成全程。

此外，国内比较知名的超级马拉松还有The North Face 100北京国际户外耐力跑挑战赛，它是The North Face 100亚太系列赛事之一。该活动于2009年首次在北京市昌平区举办。这是中国大陆首次举办的百公里越野跑赛事。

该活动于每年四月底或五月初的星期六举行。比赛当天地面温差较大。比赛开始时（凌晨 4:30）和比赛结束时（下午 20:30）的平均气温约为 10°C/50°F，中午的气温达到约 20°C/68°F。赛事设100公里、50公里、10公里三个比赛项目。比赛路线由公路、河道、山路和土路混合而成。 100公里赛事是The North Face 100系列中最具挑战性的赛事。山路和土路约占总路线的55%，最大海拔落差650米。比赛起点位于著名的居庸关长城脚下，终点位于风景秀丽的十三陵水库。整条比赛路线最低点海拔100米。

准备超级马拉松。

1、根据比赛地形选择训练场地。如果你是在崎岖的山道上参加超级马拉松，那就选择在山道上练习；如果是平坦的跑道，那就找一个类似的地方跑几次。你可以每周练习一次10K节奏跑，配速更快，或者在斜坡上练习，这样会让你变得更强壮。

2、比赛前两天一定要保证充足的睡眠。比赛前一天很容易因为紧张而睡不着觉，但如果这几天睡眠充足的话，就不会有太大影响。睡前准备好需要带的、穿的和吃的东西将有助于您睡得更安稳。

3.储备碳水化合物（葡萄糖超补法）并确认自己水分充足。

4.保持冷静、放松。你来这里不是为了先来，你只是想完成，所以在路上玩得开心。

5. 在需要的时候休息一下。

6.记住一句谚语，当你感到无能为力时，它可以帮助你。

恶水马拉松，你想尝试一下吗？