原创呵护您和家人的健康卫生
俗话说：“冬训最好，夏训最差”。也有人说：“读书和健身是摆脱空虚的最好方法”。现在，越来越多的人加入了健身的行列。错误的健身方法往往不仅没有效果，还会对身体造成伤害。下面总结了6条容易被忽视的健身知识。希望大家能够科学锻炼，达到理想的效果。
避免误区，科学锻炼
1.瑜伽是“柔”而不是“温柔”
瑜伽是运动损伤风险较高的运动之一。调查显示，练习瑜伽的人中约有1/4曾遭受过伤害，如肌腱拉伤、韧带拉伤或松弛、关节不稳定等。
瑜伽常常给人一种误导的印象，“你一个人练习瑜伽，一定能减肥、塑形”。事实上，瑜伽对人体的柔韧性、灵活性和协调性要求非常高，需要多年的基本功训练才能实现。有一定的要求。一旦身体的柔韧性不够好，就可能会出现拉伤的情况。
瑜伽是一种呼吸和意念的调整和训练。也是一项可以全面提高身体素质的运动。它对技能的要求很高。如果没有正确的认识，不从踏踏实实练习基本功开始，一步步提高，就很难保证在练习过程中不受伤，更不用说获得真正的好处了。
注意！一些高血压、糖尿病、冠心病患者为了短期内达到减肥塑形的目的，盲目延长每次训练时间，更容易对身体造成伤害。比如练习瑜伽时，很多动作都是躺着完成的，所以下肢高于心脏。久而久之，会加重心脏负担，引起血压波动。因此，高血压、糖尿病、冠心病患者不宜食用。
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健康知识“聚焦”
想要练好瑜伽，就应该从基本功开始，控制好时间。不能急着吃热豆腐。一旦受伤，无法及时愈合，就可能成为习惯性损伤，影响运动、日常生活或工作。
有四类人不适合练瑜伽
①骨质疏松症、骨关节炎患者。
②患有神经系统疾病的患者。
③患有椎间盘突出症等颈椎、腰椎疾病者。
④高血压、糖尿病、冠心病等患者。
这些人如果遭遇“瑜伽伤”，可能会对身体健康造成更严重的伤害。
2.跑步机使用技巧
跑步机最好面向窗户放置，这样锻炼时有类似户外活动的感觉。如果实在不行，也可以在墙上挂一幅山水画，以减少视觉疲劳。
房间应通风良好，并辅以有节奏的背景音乐，但运动时应尽量避免看电视，否则容易分心而受伤。穿着合适的运动服、鞋袜，不要太休闲，甚至赤脚。
无需刻意做其他准备活动。开始在跑步机上以非常慢的速度慢慢行走。双手握住扶手，慢慢加大步幅，挺胸迈步，下压拉动髋关节、膝关节、踝关节。要达到准备活动的目的，3到5分钟就足够了。想要减肥的人应该逐渐将运动时间延长到45分钟以上，至少每隔一天一次。
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