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寻找内在锻炼和健身的动力

寻找锻炼和健身的动力

作者：Christina Geithner 博士，FACSM，ACSM HFS

介绍

有健身的动机或意图是一回事，而有健身的动机或意图是一回事。根据动机采取行动是另一回事。它需要意图（动机）加上行动才能获得同等的结果。你的动力越强，就越容易采取行动（锻炼）来实现你的目标。动机是一种将思想适应性或感觉与行动联系起来的认知过程。动机可能是内在的（出于锻炼本身的兴趣或享受而做某事的内部驱动力，或者重视锻炼的重要性或有益性）或外在的（外部驱动力，例如奖励、竞争或惩罚的威胁）。

拥有实现健康的动力和目标是一回事，但将其转化为行动则是另一回事。目标加上行动才能达到效果。您的动力越强，就越容易采取行动（锻炼）并实现您的健身目标。动机是将思想或感觉与行动联系起来的认知过程。动机可以是内在的（因为你喜欢、享受运动本身或相信运动很重要或有益而做某事的内部动机）或外在的（外部动机，例如奖励、竞争或惩罚的威胁）。

了解锻炼和健身的动机

了解您锻炼或健身的动机

公共卫生研究人员对运动行为的心理影响（包括内在和外在动机）特别感兴趣，因为它们可能是可以改变的。知识是内在的动力之一。了解运动的好处——包括降低心血管疾病、肥胖、糖尿病、结肠癌和全因死亡率的风险，以及增加能量、改善健康和提高生活质量——可以成为一种动力。内在动机还包括降低抑郁和焦虑水平、改善情绪、提高信心和自尊，以及提高退休后享受活动的需要。

锻炼的外在动机包括减肥、改善外表和争夺奖项。来自您的医疗保健提供者的建议（ACSM 通过“运动就是医学”® 倡议所提倡的建议）可以作为锻炼的强大外部动力。关键是确定什么对你来说是重要或显着的动机。

由于改变的潜力，公共卫生研究人员对训练行为（包括内在和外在动机）的心理影响特别感兴趣。知识是一种内在的动机。了解运动的好处可以成为一种动力，包括降低心血管疾病、肥胖、糖尿病、结肠癌和所有危及生命的疾病的风险，以及增加体力活动、健身和生活质量。内在动机还包括降低抑郁和焦虑水平、改善情绪、增强自信和自尊，以及增加享受退休生活的需要。锻炼的外在动机包括减肥、改善体形和在比赛中获胜。健康顾问（同意运动是一剂良药的 ACSM 代表）的建议也可以作为强大的外部激励因素。关键是要找出推动你的动机。

如何建立和保持动力

如何建立和保持动力

建立和保持锻炼动机的常见建议包括：

建立和保持运动动机的常见技巧包括以下

ï 设定目标或愿景。清楚地了解您想要的结果（您的目的地）会让您更有可能实现它。明确说明您如何知道何时达到目标。您可以现在和每四个星期拍一张自己的照片，这样您就可以看到自己的进展情况。

设定一个目标或愿景，并清楚地了解您想要的结果将使您更有可能实现它。明确如何实现这一目标。给自己拍一张照片，然后从现在开始每四个星期再拍一张照片，这样您就可以看到自己的进步。

ï 制定策略。策略

——制定切合实际的行动计划。制定清晰、合乎逻辑且可实现的行动计划，其中包括心血管运动、力量训练和伸展运动的频率、强度和持续时间。包括现实的短期和长期目标。从小事做起，逐步进步，帮助您感到成功并避免受伤或倦怠。

制定切合实际的行动计划。制定清晰、合理、可实现的行动计划，包括心血管运动、力量训练和伸展运动的频率、强度和持续时间。包括现实的短期和长期目标。从小事做起，逐步提升，将帮助您获得成功感并避免受伤或倦怠。

——利用环境线索。把你的健身包放在门口，这样你就记得带着它去上班。或者将锻炼安排到日历或计划表中，并在手机或计算机上设置电子提醒。

- 使用环境提示。将健身包放在门口，这样您上班时就会记得随身携带它。或者将您的训练计划放入日历或计划表中，并在手机或计算机上设置电子提醒。

-玩得开心。找到一项您喜欢并愿意坚持的活动，以及一个对您来说支持、安全和舒适的环境。

-寻找乐趣。找到一项您喜欢的活动，坚持不懈地进行，并在一个支持性的、安全的、舒适的环境中进行。

——让一切变得方便。如果您没有时间开车去健身房，可以在家观看健身 DVD 锻炼身体。在一天中有时间并且喜欢的时候进行锻炼。

- 让它变得方便。如果您没有时间开车去健身房，您可以在家观看健身 DVD 锻炼身体。在一天中有空并享受锻炼的时候进行锻炼。

——记录你的进步。保存您的锻炼的书面记录（重量、组数、重复次数；步行、跑步或骑自行车的距离；爬楼梯的距离等），以提供有关强化您的锻炼行为的进展信息。

- 跟踪您所取得的进展。跟踪您的锻炼（体重、组数、重复次数、步行距离、跑步、骑自行车、跑步、爬步等）以了解您的进度，这可以强化您的锻炼行为。

——建立社会支持网络。找一个可以定期一起锻炼的伙伴。你们可以互相帮助和鼓励，互相依靠道义上的支持和责任，并分享你们的成就。如果您需要额外的帮助和责任，您可以聘请私人教练。寻找获得 ACSM 等知名组织认证的培训师。

-建立社会支持网络。找一个可以经常一起锻炼的朋友。你们可以互相帮助、鼓励、互相依靠、给予道义上的支持和鼓励、分享你们的成就。如果您需要额外的帮助和监督，您可以聘请私人教练。寻找一位获得 ACSM 等知名组织认证的教练。

——奖励自己。犒赏自己一些与您的健康和健身目标相符的东西（例如，不是一块巧克力蛋糕，而是您喜欢的其他东西，例如电影、鲜花或新的运动服）。-

-奖励自己。用有助于您的健康和健身目标的东西奖励自己（例如，不是一块巧克力蛋糕，而是您喜欢的其他东西，例如电影、鲜花或新的健身服）。

ï 相信自己。您可以实施战略并实现您的愿景。自我效能，或者对自己成功能力的信心，可以通过自我肯定或积极的自言自语以及小的健身收益来建立。不要期望完美或将自己与他人进行比较。将注意力集中在什么使锻炼对您有意义以及您最终希望从锻炼计划中获得什么。

相信你自己。您可以实施战略并实现您的愿景。自我效能，或者对一个人成功能力的信念，可以通过自我肯定或积极的自言自语和小的健身收益来建立。不要期望完美或将自己与他人进行比较。专注于什么让锻炼对您有意义以及您最终希望从锻炼计划中获得什么。

▪ 坚持。日复一日地做出良好的锻炼和营养选择可能具有挑战性。如果你遇到暂时的挫折，接受它们并回到正轨。

每天坚持选择良好的运动和营养可能具有挑战性。如果你遇到暂时的挫折，接受它并回到正轨。

结论

您的锻炼目标取决于您了解自己的锻炼个性和动机的能力。拥有一个让你兴奋的明确目标或愿景并以愉快的方式追求它是一个良好的开始。这一切都是为了了解是什么让你兴奋，并将意图与行动相结合，以实现巨大的健身效果。

您的运动目标取决于您了解自己的运动个性和动机的能力。建立一个让你兴奋并能以你喜欢的方式实现的明确目标或愿景是一个良好的开始。这些都是为了给你留下深刻的印象，让你的行动与你的目标相匹配，从而达到良好的健身效果。

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