我们都知道减肥需要增加身体的热量消耗，而加强有氧运动可以提高代谢水平，促进脂肪燃烧。然而，很多人坚持做有氧运动，但减肥效率却很低。这是为什么呢？
其实，减肥运动也是需要方法的。正确的运动方式可以让你提高燃脂效率。做有氧运动时，学会这些小技巧，让你的燃脂效率提高数倍！
方法一、坚持足够的时间
当我们运动时，身体首先主要动员肌糖原进行消耗。随着运动时间的延长，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与就会大大增加。
一般来说，运动30分钟后脂肪消耗达到最大。因此，我们每次运动时，运动时间不要短于30分钟，这样脂肪燃烧效率才会提高。
尤其是进行中低强度运动时，这些运动的热量消耗值比较低，脂肪分解速度也比较慢。一定要运动足够的时间，否则减肥速度会比较慢。
方法二、循序渐进增加运动强度
锻炼时，不要只进行某些练习。身体很聪明，肌肉有记忆功能。当你长期进行同一种运动模式时，随着身体素质的提高，身体对运动模式的适应，你的热量消耗就会减少，减肥效率就会越来越低。
当你坚持快走、慢跑、骑行训练1-2个月后，建议你尝试更激烈的变速跑、跳绳、游泳、HIIT训练。
高强度运动对心肺功能要求较高，使身体处于缺氧状态。不仅可以锻炼肌肉、防止肌肉流失，还能让运动后的身体保持持续的燃脂状态，有效提高身体的代谢水平。
方法三、有氧运动前，进行20分钟的力量训练
很多人在减肥时都会犯一个误区，那就是忽视了力量训练。运动时，将有氧运动与力量训练相结合，会使燃脂塑形效果加倍。
力量训练可以增加肌肉量，有效防止肌肉流失。肌肉的生长会增加热量的消耗，从而提高身体的基础代谢水平，有助于养成瘦体质。
有氧运动前可以做100个深蹲、100个俯卧撑、40个负重臀桥、40个后臂伸展，这样减肥后身体会更紧实！
如果你能学会这3个加速燃脂的方法，那么坚持3个月，你会比别人瘦得更快！
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