误区四：勤俭节约就好了

勤俭节约是中华民族的传统美德。许多老年人经历过困难时期，养成了节俭的习惯。然而，过度节俭可能有害健康。例如，有些老人不愿意扔掉剩菜，只要不腐烂就继续吃。众所周知，剩菜很容易滋生细菌，对胃不好；有些经过隔夜加热的蔬菜含有大量亚硝酸盐，可能致癌。每年夏天，老年人因在急诊室吃剩饭剩菜而呕吐、腹泻、住院的情况屡见不鲜。实在是得不偿失。苗忠荣建议，剩菜应在一天内吃完，剩菜应在5至6小时内吃完。餐食宜吃凉菜和绿叶蔬菜；剩菜剩饭必须经过高温加热消毒才能食用。 。

误区五：输液预防中风

早春和秋季是中风的高发季节。为了预防，很多老年人选择在这两个时间输液。苗忠荣表示，短期输液并不能预防中风，只是给老年人提供心理安慰。老年人常患有一些基础疾病，输液可能会导致药物不良反应甚至严重后果。预防中风是一个长期的过程。要针对病因进行干预，保持良好心态，做到均衡饮食，坚持规律作息，适当运动，控制高血压、糖尿病等危险因素，避免迷信保健品。有家族史和高危因素的人应定期进行血管检查。

误区六：年老补牙是一种浪费

由于不注意保护牙齿，很多老年人牙齿早早脱落，但并不重视。他们认为“掉牙如秋落叶”，没什么大不了的。他们甚至认为种植牙或种植牙是浪费时间和金钱。苗忠荣表示，牙齿脱落直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠道消化食物的负担，不利于通过饮食摄入充足的营养。不注意口腔卫生还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题，并间接引起心、脑、肾等器官的病变。专家建议，老年人要注意口腔卫生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如果牙齿缺失，应及时修复，以保持咀嚼功能。

误区七：油盐不进降血压降脂

研究发现，长期摄入过多的盐会增加患高血压的风险；食用过多的食用油很容易导致血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担忧，一些“注重健康”的老年人干脆不再吃油盐，希望彻底杜绝风险。苗忠荣表示，盐和油不是健康的敌人。正确食用不会损害健康，但因噎食而食用则有害。过多的限盐会导致钠摄入不足，造成人体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞，诱发脑水肿。轻微的情况下，可能会出现意识障碍。严重时可能会出现心率加快、恶心、呕吐等问题。食用油也是必需品，完全不吃可能会导致某些营养素的缺乏。因此，老年朋友一定要学会正确控油减盐。 《中国居民膳食指南》建议，每人每日食盐摄入量应低于6克，食用油用量应在25至30克之间。老年朋友一定要记住，任何食物吃太多或太少都是不健康的。

误区八：早上锻炼越早越好

凌晨四五点钟，你就可以在街上看到很多老人在晨练，但据专家介绍，这并不是一件好事。苗忠荣指出，早上6点之前的空气质量不好，绿色植物一夜之间没有进行光合作用，空气中积累了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，心血管疾病更容易爆发。专家建议，老年人早上6点后应锻炼身体，出门前喝点水、吃好早餐，以免发生低血糖。适宜的地点是视野开阔的公园或广场，不要在车流量大的马路旁锻炼。雾天的空气中含有很多有害物质，不适合晨练。

误区九：补钙越多越好

补钙的观念在我国根深蒂固。很多老年人觉得钙补充和吸收越多，骨骼就会越强健，所以就吃很多钙片。北京老年学研究所原所长高方坤教授表示，对于60岁以上的人来说，建议每天摄入1000毫克钙。过量补钙不仅不能强健骨骼，还可能损害健康。最安全有效的补钙方法就是在日常饮食中多吃乳制品、白菜、豆腐干等富含钙的食物。您还必须戒烟、适度锻炼、避免碳酸饮料，以减少骨质流失。

误区十：多吃补充剂可以延长寿命

随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高端补品已进入寻常百姓家。有的老年人将其视为长寿法宝，大量食用。高芳坤表示，随着人年龄的增长，生理功能逐渐减弱。适当的补充可以减缓生理功能的衰退，延缓衰老的过程。不过补充还是要根据身体状况而定。缺少的应该补充。不顾体质、症状而盲目补充，可能会引发其他疾病，适得其反。一般来说，均衡的饮食足以满足身体的营养需求，无需额外补充。即使服用补品，首选山药等药食同源的食物，或就医。

揭示长寿面孔的共同特征

人脸的特征全方位、多层次地对应着五脏六腑。中医讲究“望、闻、问、感”，其中“诊”就是通过病人的神色、形状、状态等，对一个人潜在的疾病做出初步诊断。长寿和健康的生活往往有一些共同的面部特征。

三个庭院错落有致。 “三庭”把人的脸分成三等份，上庭从额头到眉毛，中庭从眉毛到鼻底，下庭从鼻底到下巴。一般情况下，这三个部分的长度和面积是相等或相近的，但对于某些人来说可能并非如此。

上庭又称“天庭”。古人认为“天庭满”是福气，但实际上意味着健康长寿。如果上庭太宽或太高，即“A”字形，则表明神经系统发育不良。通常，此类人容易出现失眠、多梦、精神疾病等症状。心房颊区主要与肝、肺的健康有关。 “申”字脸太宽，容易出现咳嗽、鼻塞、哮喘等呼吸道疾病。颌骨的咬合和咀嚼能力与消化系统的健康密切相关。因此，下宫“酉”字过于发达的面孔，容易患消化系统疾病。三宫不对称的人容易患肌肉、关节疾病。只有拥有三宫对称的人，才是最健康、最长寿的人。

脸颊是方形的。 《黄帝内经·灵枢》指出“扇在颊侧，盖在耳门。欲大者，行十步，可见于外。若这样的话，寿命也就一百年了。”中医色诊中的“扇盾”是指面颊、耳朵的外侧。这部分正好对应肾脏，一左一右。如果脸颊大而红润，说明肾气充足，人会长寿。如果脸颊狭窄，寿命可能会缩短。如今，一些年轻人热衷于整容，这不仅破坏了原有宽阔的面部结构，也损害了健康。

颧骨高。颧骨是脸上的突出部分。 《灵枢·五编》记载：“颧骨为骨之本，颧大则骨大，颧小则骨小，颧小则早生”。因此，颧骨的大小可以在一定程度上反映出这一点。超出骨头尺寸。颧骨高而直，则骨骼强健，有利于延年益寿，晚年不易患骨关节疾病。相反，如果颧骨扁平，则可能存在发育缺陷，是寿命缩短的征兆。

良好的面部特征。 “五识”是指眼、耳、鼻、口、舌的位置平衡，左右协调对称，这是长寿的特征。人们常用“三庭五眼”来形容一个人的标准外貌。上面已经介绍了“三院”。 “五眼”是指根据眼形的长度，将脸的宽度从左侧开始分成五等分。从边缘到右侧发际线，呈5只眼睛的形状。

“四高三低”也是正确五官的参考标准，即额头、鼻尖、嘴唇、下巴尖都高，“三低”是五官的交界处。眼睛、鼻子、额头、人中凹陷、下唇下方凹陷。通常所谓的帅哥美女都是遵循这个标准。

英国斯特灵大学的研究发现，对称的五官和漂亮的容貌可能意味着拥有良好的基因，能够更好地抵抗疾病和应对环境压力。

耳朵又大又丰满。一般来说，耳朵的上方应与眉毛齐平，下方与鼻子平齐。它们的长度应约为 5 至 8 厘米，平均为 6.5 厘米。长寿者的耳朵红、丰满、白、紧贴脸颊。中医认为，肾开窍于耳，耳坚则肾强，肾气旺盛，寿命就会长久。民间常说“耳朵大招财”，确实是这样。日本的一项研究发现，耳朵大的人或家庭成员长寿的人寿命更长。耳垂大也是长寿的标志。耳朵终生都会生长。研究发现，百岁老人的耳垂通常较长，有的超过2厘米。

一些生命支撑特征也可以通过观察耳朵来发现，比如“耳折心征”。正常人的耳垂是丰满、光滑的，但冠心病患者的耳垂上常有一条褶皱沟，即人们常说的“冠心病沟”、“脑动脉硬化耳褶征”等。美国。在300名冠心病患者中，近287人患有耳折心脏综合症，与动脉粥样硬化符合率高达95%。因此，耳朵有皱纹的人容易患冠心病、高血压、动脉硬化、高脂血症等。

耳毛从外耳道长出来也是寿命缩短的标志。研究发现，许多患有冠心病的男性至少有一根耳毛长出外耳道。

眉毛又高又长。在中医里，眉毛被称为长寿宫，可见它与人的生命有关。 《神相全集》中说“眉长而下垂，无疑能长寿”。据说，眉毛高、眉尾下垂的人无疑会更长寿。眉毛会又黑又密又长，而且会持续得更久。眉毛有七忌：粗俗、压眼、短短、平淡、稀疏、枯萎、断裂。如果出现这些情况，您的寿命可能会缩短。如果女性35岁以后、男性40岁以后，眉尖有几根特别长的眉毛，而且越来越长，则常被称为“长寿眉”。

眼睛明亮。中医一直说，眼睑属脾，眼角属心，眼白属肺，黑目属肝，瞳孔属肾，就像五个轮子。 “得神者生，失神者死。”中医很重视观察眼睛的有无，主要是指观察眼睛的神情。这就是我们常说的眼睛明亮。眼睛的大小或长度并不重要。它们明亮、清晰、充满活力。这样的人可能会活得更久。反之，晦暗无光则是寿命缩短的征兆。

同样，眼角皱纹、黑眼圈、眼袋等的出现也会降低健康和寿命。现代医学证实，老年人虹膜钠环（黑色眼球周围出现的灰白色环）与高血压、动脉硬化、骨质疏松、关节炎等有一定关系，也是寿命减少的标志跨度。

鼻梁是直的。中医称鼻子为“面王”，因为它是面部的最高点。在《黄帝内经·灵枢》中，黄帝说：人为何百岁而死？岐伯曰：地道长，垒高方，规营卫。三部三里外起，骨头若高大，肉足，终得百岁。其中“师道”指的是鼻子，意思是面相长寿的人，鼻子比常人高。 “岁”指的是隧道，说明这些人的鼻腔比常人更深、更长。因此，鼻子丰润挺拔、鼻梁高的人更容易长寿。

《太乙照神》中说“长寿者，长寿”。 “年首”是指鼻子的中部。鼻梁高的人可以活得更久。肺主鼻，与耳折心征一样，如果两眼之间的鼻梁上有横纹沟，也可能存在冠心病等心肺疾病，会缩短寿命。

人是深奥的。人与人之间，就像沟壑一样。 《神相全集》云：“人间深长者，寿命长”。这部分与体内的内分泌系统和生殖系统有关。只有人中长直长的人，津液才能畅通无阻，才能健康长寿。

正常情况下，人中的长度是中指中指节的长度。如果太短，90%以上会出现生殖系统疾病，女性可能会出现月经不调、子宫内膜异位症等。女性子宫萎缩、男性性功能下降后，人中会逐渐变得扁平、变浅。

牙齿又直又坚固。 《太乙昭神》云：“牙齿齐而坚固者，长寿”。中医认为“齿胜于骨”，牙齿的功能与肾的功能密切相关。牙齿的健康与否，直接反映了肾气的强弱和骨气的充沛。牙齿排列整齐、光洁、坚固的人可以长寿。

一般来说，成年人如果出现牙齿稀疏、牙根外露、牙龈苍白出血、牙龈萎缩等问题，多是肾虚的表现，应及时去医院检查。牙齿的数量也会对认知功能产生影响。以色列的一项研究发现，牙齿较少的人记忆力测试成绩较差。此外，牙齿脱落还会影响人们的食物选择，导致营养摄入不完全，影响记忆力。

下巴很发达。 《黄帝内经·灵枢》提到“基墙高如方”。 “底壁”代表人的胃。人的成长是“以母亲为基础，以父亲为支撑”。有些人天生就继承了父母的丰富气血。 “基底壁”厚，反映在脸上就是下颌关节和下巴厚。下巴又称“地阁”。地哥的形状呈方形，代表咀嚼能力强，消化功能好。如果下巴高、圆、长、突出，寿命就会更长；如果下巴短而闭合，寿命就会短。

痣多的人寿命会更长。很多人都认为痣是身体上的瑕疵。然而，英国和美国的研究发现，身上的痣越多，衰老的速度就越慢。英国伦敦大学的最新研究表明，痣的数量与染色体末端端粒的长度有关。端粒越长，寿命就越长。痣超过 100 颗的人比痣少于 25 颗的人端粒更长，寿命长六到七年。痣多的人也比同龄人不易患心脏病、骨质疏松等疾病。

中医讲求“不乱”。上述证据虽然合理，但仍需结合所有证据才能做出正确判断。是否拥有长寿面容是先天因素，无法由自己决定，而后天因素在长寿中起着更重要的作用，所以养成良好的生活方式是关键。 （综合自《生命时报》）

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