要说世界上最有学识的健美教父，非查尔斯·格拉斯莫属。 1950年11月18日出生于美国（今年67岁），身高：167cm，是加州黄金健身房的超级健美教练！ 1983年参加世界业余锦标赛并获得冠军并获得IFBB职业卡。
我们都知道，他一生从未获得过奥运会冠军，但他培养了很多健美冠军。他是世界上最著名的气健健美教父。他培养了许多著名的健美运动员。如：“巨石”道恩·约翰逊、魔术师约翰、罗利·温克拉、肖恩·雷登、凯·格林。
还有中国的吴龙、卢成辉、牟聪等。上图中，左边的是查尔斯，中间的中国健美冠军吴龙是中国第一位获得IFBB职业卡的健美冠军参加奥林匹克运动会。
对于68岁的他来说，在他20多年对职业健美冠军的训练和研究中，他知道每个人的体型都会根据自己的体型进行训练，让自己的肌肉能够达到更高的水平。等级。
因此他的私教费用也相当昂贵，前不久他还来到北京辅导了几个学生。要知道请他指导可是要花不少钱的。今天，相关同学就跟大家分享一下他在指导学生时是如何授课的，同学们也来分享一下自己的感受。
动作一：高颈下拉
这个动作和传统高位下拉的区别在于，肘部一般是向后拉的，但是查尔斯教老师把你的肘部向前拉，这样会更多地刺激你的背部。它训练我们背部的大部分肌肉，包括：大圆肌、小圆肌、斜方肌等。
动作2：下斜绳索划船
这个动作从下部开始向上，收缩你的肌肉，手有一个旋转过程，肘部挤压下斜方肌。
动作三：高位下拉
这个动作主要刺激我们背部的中间位置。当我们拉的时候，双手的位置应该与肩膀同宽。拉动时，缓慢地上下移动。肘部自然放松，不要刻意向外或向内移动。缩回肩胛骨并挤压背部。 。
拉的时候要注意下胸部的位置。我们在做的时候一定要感受到背部的刺激。如果我们没有感觉到，那就是错误的。
练完三组动作，还有一个硬拉动作没有提到。学生们分享了练习后的感受，查尔斯对你的要求不是完整组、超级组或递减组。他对你的要求就是每一个数字都很标准。它不是很重，但非常有效。
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