健身时听音乐的力量：科学研究揭示音乐对力量训练效果的积极影响_W66利来国际

高音音乐可以提高力量训练效果

在我们看来司空见惯的事情，在体育研究者眼中却并不那么平常。健身时听音乐有什么作用？如果你不听会怎样？今天我就分享一些相关研究，看看健身时听音乐会带来什么样的效果？

2015年的一项研究中，意大利学者找到了31名有力量训练经验的男性受试者，并将他们随机分为两组，一组听音乐，另一组不听音乐。测试内容是先用史密斯架测试卧推的最大重量（1RM），然后用最大力量60%的重量测试卧推的最大重复次数（直至失败）。

在第一次测试中，两组都没有听音乐；两周后，在第二次测试中（所有测试程序与第一次相同），音乐组听自己选择的音乐（主要是摇滚或舞曲）。）进行测试，而不听音乐的组则在安静的环境中进行测试。对比两项数据，发现两组受试者在最大力量测试中没有显着差异。然而，在第二次测试中，听音乐组的最大重复次数平均增加了5.8%，这意味着每个科目平均增加了5.8%。推了一个。这对训练的影响之一是，运动员在进行肌肉耐力或高强度间歇训练时听高音音乐可能会产生相对更好的效果。

听你最喜欢的音乐可以提高你的锻炼效果

听和不听是有区别的，但是听你喜欢或不喜欢的歌曲呢？（因为有时候运动时旁边的人放的歌可能真的是你不喜欢的风格，但你却被迫听）

在2018年的一项研究中，研究人员招募了12名有力量训练经验的男大学生，在组内进行对照实验。测试内容是1RM 75%的卧推最大重复测试，不仅需要力竭，还需要每次都有爆发力的俯卧撑，并使用线性传感器监测前三个俯卧撑的力量和速度。两次测试（喜欢和不喜欢）相隔 48 小时。数据统计显示，当这组受试者在听自己喜欢的音乐时进行测试时，卧推的重复次数有所增加（p=0.005；效应大小[ES]=0.84），并且在测试过程中卧推的平均次数增加。前三按分别为速度（p=0.001；ES=1.6）、相对平均功率（p=0.012；ES=0.55）、峰值速度（p=0.011；ES=1.6）。 ES=0.99）和峰值功率（p=0.009；ES=0.35）均显着高于“不喜欢”的音乐组”。简单地说，当您听自己喜欢的音乐时，您可以用相同的音乐进行更多的重复重量并更具爆发力。

另一项研究比较了听自选音乐（他们最喜欢的流派）和不听音乐的两组受试者（有力量训练经验的大学生）和不听音乐的受试者在力量、爆发力和情绪状态方面的异同。研究结果表明，听音乐与不听音乐之间的卧推次数没有差异。但在负重深蹲跳方面，自选音乐组大学生的起跳速度和发力率均显着高于非听音乐组，且情绪状态和主观疲劳（RPE）相对较低，表明自选音乐对即时爆发性动作有更好的促进作用，导致更好的情绪状态。由此看来，在进行HIIT（高强度间歇训练）或CrossFit（交叉健身）等运动时，一定要播放一些自己喜欢的音乐，才能提高运动效果。

除了运动时听音乐有良好的促进作用外，音乐在训练后也能产生积极的影响。在 2012 年的一项研究中，受试者以最大耗氧量进行了 6 分钟的剧烈跑步，然后进行动态恢复（缓慢步行）。一组受试者听鼓舞人心的音乐，而另一组则没有。结果发现，听音乐的一组受试者在15分钟的恢复过程中走了相对较多的步数，其血乳酸浓度下降得更明显。主观上，疲劳感也相对较低，这意味着在剧烈运动后的恢复过程中，伴随着励志音乐，身体可以恢复得更快。

运动时听音乐有很多好处

为什么听音乐更能促进锻炼？一些学者认为，运动时听音乐可以使大脑释放出让人感觉良好的化学物质，如多巴胺和阿片类药物，这会促进你的好心情，减轻你的疼痛，并减少你的疲劳。此外，当我们听自己喜欢的音乐时，它会分散我们对身体不适或疲劳等外部信息的注意力，导致疲劳和情绪的积极调整，而听我们不喜欢的音乐则不会促进注意力的变化。。另一种观点认为，这与身体的运动唤醒水平有关。由于唤醒水平与运动表现呈倒U型关系，即唤醒水平过高或过低都不利于运动表现，但选择合适的音乐（例如您喜欢的风格）可以帮助我们优化唤醒水平，从而有助于改善和增强锻炼的效果。

总的来说，力量训练时听音乐有很多好处，但温馨提醒的是，当我们进行爆发力训练，尤其是奥林匹克举重动作，甚至一些投掷动作时，最好不要配备有线耳机。如果耳机线被拉扯就不好了。整个小音箱应该还是蛮合适的。

对于那些没有尝试过在运动时听音乐的人来说，可以戴上耳机感受一下不同。当然，有些健身爱好者更习惯全身心投入运动，不选择听任何音乐。这没关系。这很重要。更重要的是，运动本身给我们的身体带来了很多好处。