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《健康素养66个定义读本》
漫画顺口溜版(11)
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预防各种疾病的发生
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《健康素养66解读读本》漫画顺口溜版（一）
《健康素养66解读读本》漫画顺口溜版（二）
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《健康素养66解读读本》漫画顺口溜版（5）
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《健康素养66解读读本》漫画韵文版（6）
《健康素养的66个定义》漫画顺口溜版（7）
《健康素养的66个定义》漫画顺口溜版（8）
《健康素养66解读读本》漫画韵版（9）
《健康素养66解读读本》漫画韵文版（10）
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成年人每天应该进行相当于6至1万步的体力活动。运动固然有益，但坚持也很重要。
体力活动是指由于骨髓肌肉的收缩而增加机体能量消耗的活动。从事体力活动时，心跳和呼吸加快，循环血量增加，新陈代谢和产热加快。这些反应是产生健康益处的生理基础。
适度的体力活动有益健康，运动有益。最重要的是坚持和适度。身体活动对健康的影响取决于活动的类型、强度、持续时间和频率。
有氧运动是指主要涉及躯干、四肢等大肌肉群、有节奏、持续时间长、能维持一定强度的身体活动（如长跑、步行、骑自行车、游泳等）。稳定状态。以每小时4公里的中速步行和以每小时12公里的速度骑自行车都属于有氧运动。有氧运动有助于改善心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能、增加骨密度、减少体内脂肪堆积、控制不健康的体重增加。
建议成年人每天进行相当于 6 至 10,000 步的身体活动。千步当量是衡量能量消耗的单位。以4公里/小时的中速步行10分钟相当于一千步的活动量。活动量相当于洗碗或熨衣服15分钟或慢跑3分钟。相当于一千步是一样的，活动量也是一样的。
运动强度可以通过心率来估计。最大心率=220-年龄。当心率达到最大心率的60%~75%时，体力活动水平已达到中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，或每天进行30分钟以上中等强度运动，每周3至5天。
以一周为一个时间段，合理安排日常生活中的有氧运动、体育娱乐活动、肌肉关节功能活动和身体活动。活动强度和形式的选择应根据个人的身体状况来确定。增加活动量应循序渐进。如果运动中出现持续不适症状，应停止活动，必要时及时就医。
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吸烟和接触二手烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸道疾病和许多其他疾病。
我国有超过3亿吸烟者，约有7.4亿不吸烟者接触二手烟。
每年有超过一百万人死于与吸烟有关的疾病。吸烟和二手烟暴露引起的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
烟草烟雾中含有7000多种化学成分，其中包括数百种有害物质，其中至少有69种是致癌物质。吸烟和接触二手烟是严重的健康危害，即使是少量的烟草烟雾也会对人体造成伤害。
吸烟可引发多种癌症、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。接触二手烟可导致肺癌、冠心病、中风、慢性阻塞性肺病等恶性肿瘤。 90% 的男性肺癌死亡和 80% 的女性肺痛死亡与吸烟有关。目前吸烟者中有一半人将来会因吸烟而早逝，而且吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少短10年。
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“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”并不能减少吸烟带来的危害。
不存在无害的烟草产品；仅吸烟就有害健康。有充分证据表明，与普通卷烟相比，“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”并不能减少吸烟对健康的危害。相反，它们很容易诱发吸烟并影响吸烟者戒烟。吸烟者在吸食“低焦油卷烟”的过程中进行“吸烟补偿行为”，如增加吸入的烟草烟雾量、增加吸食卷烟的数量等。 “吸烟补偿行为”的存在，使得吸烟者吸入的焦油、尼古丁等有害成分并没有减少。
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