健康习惯的五大好处：如何通过正确饮食和定期锻炼改善整体健康_W66利来国际

正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免超重

控制体重

正确饮食和定期锻炼可以帮助您避免体重过重并保持健康的体重。根据梅奥诊所的说法，体力活动是实现减肥目标的关键。即使您不想减肥，定期锻炼也可以改善心血管健康，增强免疫系统并提高能量水平。

每周计划至少 150 分钟的适度体力活动。如果您无法投入那么多时间锻炼，请寻找简单的方法来增加全天的活动量。例如，尝试步行而不是开车，走楼梯而不是电梯，或者在打电话时调整自己的节奏。

均衡、控制热量的饮食也有助于控制体重。当您以健康的早餐开始新的一天时，您可以避免过度饥饿，这样您就可以在午餐前吃点快餐。

此外，吃早餐会升高血糖，从而增加脂肪储存。每天至少吃五份水果和蔬菜。这些低热量、高营养的食物有助于控制体重。限制含糖饮料的摄入，例如苏打水和果汁，并选择瘦肉，例如鱼和火鸡。

改善心情

善待你的身体，也为你的心灵付出代价。梅奥诊所指出，体力活动会刺激内啡肽的产生。内啡肽是大脑中的化学物质，可以让您感觉更快乐、更放松。健康饮食和锻炼可以增强体质。您会对自己的外表感觉更好，这可以提高您的自信和自尊。锻炼的短期好处包括减轻压力和改善认知功能。

不仅仅是饮食和锻炼也能改善你的情绪。另一个可以改善心理健康的健康习惯是建立社会联系。无论是志愿服务、加入俱乐部还是看电影，社区活动都可以通过保持思维活跃和血清素水平平衡来帮助改善情绪和心理功能。不要孤立自己。定期（即使不是每天）与家人或朋友共度时光。如果您和亲人之间存在物理距离，请使用技术保持联系。拿起电话或开始视频聊天。

定期的身体活动可以预防或帮助您管理各种健康问题

预防和治疗疾病

健康的习惯有助于预防某些健康状况，例如心脏病、中风和高血压。如果您照顾好自己，您就可以将胆固醇和血压保持在安全范围内。这可以保持血液流动顺畅并降低患心血管疾病的风险。

定期的身体活动和适当的饮食还可以预防或帮助您管理各种健康问题，包括：

代谢综合征糖尿病抑郁症某些类型的癌症关节炎

确保安排年度体检。您的医生会检查您的体重、心跳和血压，并采集尿液和血液样本。这次预约可以揭示很多有关您健康状况的信息。跟进您的医生并听取任何改善您健康的建议非常重要。

改善能量

吃了太多不健康的食物后，我们都经历过一种昏昏欲睡的感觉。当您饮食均衡时，您的身体就会获得管理能量水平所需的燃料。健康的饮食包括：

全谷物、瘦肉、低脂乳制品、水果和蔬菜

梅奥诊所表示，定期进行体育活动还可以增强肌肉力量、提高耐力并为您提供更多能量。锻炼有助于向您的组织输送氧气和营养，使您的心血管系统更有效地工作，为您提供更多的能量来进行日常活动。它还有助于通过促进更好的睡眠来提高能量。这可以帮助您更快入睡并睡得更深。

睡眠不足会导致各种问题。除了感到疲倦和无精打采之外，如果睡眠不足，您还可能会感到焦躁不安。此外，睡眠质量差可能导致高血压、糖尿病和心脏病，还会降低预期寿命。为了提高睡眠质量，请坚持每晚在同一时间起床和上床睡觉的时间表。减少咖啡因摄入量，限制小睡，创造舒适的睡眠环境。关掉灯和电视，保持室温凉爽。

健康的习惯可以降低某些疾病的风险

延长寿命

当你养成健康的习惯时，你可以延长你的寿命。美国运动委员会报告了一项针对 13,000 人的为期八年的研究。研究表明，与不经常锻炼的人相比，每天仅步行 30 分钟的人过早死亡的几率显着降低。期待与所爱的人共度更多时光，这足以成为继续前进的理由。从 5 分钟的短距离步行开始，逐渐增加时间，直到达到 30 分钟。

坏习惯很难改掉，但一旦你采取更健康的生活方式，你就不会后悔这个决定。健康的习惯可以降低患某些疾病的风险，改善您的身体状况和心理健康，并为您提供急需的能量水平提升。你不会在一夜之间改变你的思维和行为方式，所以要有耐心。