最大心率是评价运动强度的重要指标。一般来说，最大心率可以通过220减去年龄来计算。运动时心率保持在最大心率的40%到55%就属于低强度；运动时心率保持在最大心率的40%~55%就属于低强度； 55%~75%为中等强度； 75%以上为高强度。例如，20岁的年轻人的最大心率为200次/分钟。那么运动时的心率为80～110次/分，为低强度，110～150次/分，为中等强度，超过150次/分。高强度。
主观感觉也是判断运动强度的重要方法。低强度运动时，可以正常说话、唱歌，感觉轻松；中等强度运动时，说话能连贯，但唱歌困难，呼吸急促；在高强度运动时，人们会出现说话困难和呼吸急促的情况。该方法简单易行，适合公众自评。
合理的运动强度选择对个人健康至关重要。低强度运动适合康复训练和初学者，有助于逐步提高身体素质。中等强度运动是大多数人推荐的运动强度，可以有效促进心肺功能，提高体质。高强度运动更适合训练有素的运动员，可以挑战身体极限，提高运动成绩。
通过科学的锻炼，可以更好地提高身体素质，享受运动带来的乐趣。
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