有些患者是由于不良的生活习惯和饮食习惯造成的。随着科学技术的进步，人们更加关注健康保健。想要保持有效的健康，首先必须调整睡眠。
如果一晚上不睡觉，身体就很难缓解疲劳。如果长期失眠，势必会导致身体出现一些疾病。因此，一定要找到自己失眠的真正原因，并据此调整治疗。
01
睡眠不好是“心火旺盛”造成的，入睡困难是“肝郁”造成的。意见建议：吃3样东西可以助眠
——睡不好是“内心强大”的表现
对于心火旺盛的患者来说，过食辛辣刺激性食物可能会导致长期情绪压抑等原因，导致脏腑功能失调，而心火急躁则容易扰乱神志。另外，心火旺盛，容易导致心肾不和、肾脏血液循环不良，影响正常睡眠，导致失眠多梦，甚至在睡眠中容易惊醒。
这类人要学会自我调节，多吃一些解毒降火的食物，如百合、莲子、白萝卜、绿豆汤等。如果情况严重，可以学习中医，用针灸或者中药调理。他们也可以在睡前喝。一杯热牛奶，避免辛辣食物。
——入睡困难是“肝郁”所致
所谓肝气郁结，是指由于肝脏功能异常，导致气滞所致的一系列病理症状。一般与抑郁等负面情绪有关。体育节期间，燥湿释放，情志失调进一步受到影响。导致失眠的心志在临床上是不利的，而情志是影响失眠的重要因素。
对于肝气郁结失眠，治疗原则应以疏肝理气、调情为原则。患者最好做一些自己喜欢的事情来转移注意力，避免过度焦虑和紧张，释放压力，适当锻炼身体，如慢跑、打球、游泳等。等待缓解。
02
睡眠质量不好会给人体带来哪些危害？
- 减少阻力
疾病的出现往往与你的免疫力有关。睡眠质量差、睡眠时间不足，导致人体免疫力下降。各种疾病袭来，身体显得迟钝，精神状态差，抵抗力更受影响。挑战。
只有稳定的睡眠质量才能更好地改善亚健康状况，缓解疾病。尤其是在气温比较低的时候，良好的睡眠可以帮助身体保持健康的状态。
——记忆力逐渐衰退
失眠对身体危害的直接表现就是记忆力下降。没办法感觉短时间内身体素质变差了，但是记忆力却下降了。
尤其是在学校经常熬夜的时候，很多事情记不住，工作的时候更容易记不清。如果总是为了记忆而牺牲睡眠，那么这种情况只会适得其反。
03
建议吃3种有助于睡眠的食物
香蕉
香蕉含有维生素 B6，可以使身体远离抑郁症，还含有矿物质镁，可以有效对抗压力。它还含有人体必需的氨基酸色氨酸。这些物质共同作用，成为人体产生血清素的主要原料。有镇静、安眠的功效。
葵花籽
逢年过节，很多家庭都会准备葵花子。瓜子含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，改善脑细胞，抑制功能，具有镇静催眠作用。有条件的话，可以适量喝葵花子，以促进消化液的分泌。有助于消化化滞、帮助睡眠。
牛奶
毫无疑问，牛奶可以改善睡眠质量。牛奶富含氨基酸。这些物质进入人体后，会抑制大脑的兴奋性，使人感到疲倦。因此，睡前可以喝一杯热牛奶，但不要喝。太多，否则会给胃肠道带来负担，所以一杯为宜。
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