肩部训练是上半身肌肉训练中非常重要的一部分。让肩部肌肉呈现出震撼的形状和线条，可以让人感觉更有力量。但在锻炼时，很多人首先想到的是腹肌、胸肌等，而肩部训练往往是被忽视的部分。那么我们应该如何进行肩部训练呢？肩部训练有哪些动作？
肩部训练动作详解：
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
以上是肩部训练最常见的动作，也是最有效的训练动作。我们在进行肩部训练时，这些注意事项不可忽视：
1、不要以为推荐的功能都是一样的。
推举可能是您首选的肩部练习，但这并不意味着所有推举变化都能同等地锻炼三角肌。它们有很大的不同，所以你需要区分它们变化之间的差异，更好地选择合适的动作进行训练。
2、推肩时不要弓背
太重的杠铃会引起很多问题，尤其是当你将重量举过头顶时。当您拱起背部以增加重量时，您的身体会寻找平衡的方法。这样做会将上衣的重量以斜角度向下推，导致胸肌倾向于更大的角度，对下背部造成威胁。
应该指出的是，脊柱过度伸展的代价非常高昂，不仅会减少对三角肌的刺激。为了进行安全的推举，你应该保持脊柱处于中立位置，或者启动你的核心，稍微拱起，并拉紧你的腹肌和下背部。但当你弓起背部时，情况就不是这样了。胸椎和腰椎过度伸展，再加上负重，会导致椎间盘突出等问题。
3、单关节动作时不要改变肘关节位置
这个问题在新手和中级举重运动员中都会出现。在做单关节肩部练习时（如侧平举、前平举、后飞鸟等，无论用什么），双臂微曲、肘关节锁定是极其重要的。
一旦你的肘部在运动过程中打开和关闭，三头肌就会参与其中，从而减少单关节肩部训练的孤立性。对于侧平举、站立绳索飞鸟等动作，很多练习者在动作结束时将手臂完全伸直，在恢复过程中手臂又回到90度的位置。这可能是由于体重过大造成的。
4、练胸后第二天不要做肩部练习
肩膀，尤其是前肩，经常参与胸部运动，你的三头肌也会参与推力运动。所以你应该好好划分你的训练计划。
如果您在同一天训练肩膀和胸部或三头肌，这是可以的。如果没有，明智的做法是在胸部锻炼前两天或后两天锻炼肩膀。确保不要过度使用三角肌。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/15102.html
