女生健身房减肥计划：早餐午餐必吃，局部雕塑与全身减肥的完美结合_W66利来国际

女子健身房减肥计划三篇文章

方案一：女子健身房减肥计划

早餐和午餐一定要吃。整体减重是第一位的，但对局部雕塑影响不大。

而且动作相对简单，初学者比其他舞蹈健美操更容易掌握，所以可以从这一项入手。但运动后一定要充分拉伸，不然四肢会出现超级恐怖的球形肌肉。

对我来说，他最大的缺点就是动作枯燥，没有美感。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、钢管舞等都是针对女性腰、腹、臀的专门运动。它可以很好地塑造这些零件的形状，而且效果也比较明显。它还会锻炼身体的整个灵活性，跳跃时感觉会更好。不过动作会有点复杂，第一次接触很容易灰心，很难坚持下去，但只要你有信心，愿意在课后向教练请教并自己练习，还是有可能的。

方案二：女子健身房减肥计划

首先我想说的是，没有一个健身计划是完美的。每个人的情况不同，不可能有一个适合所有人的健身计划。对于同一个人来说，必须定期改变训练计划，才能取得更好的效果。所以经验在这里非常重要。你不一定非得有教练，但与比你级别高、经验更丰富的人交流，你一定会受益匪浅。

最简单有效的计划是每周3天，或者每周6天，3天×2个周期，即胸部、背部、腿部各一天，胸部加上二头肌，背部三次。腿部训练当天，可以做全部四只、四只、两只小腿。如果练过，但腹部和肩部没有训练过，可以每周练习腹部练习3到4次。每次训练后可增加4至8组，或4组×2至3个动作。您也可以单独使用它来在一天内增强腹部肌肉。将训练与有氧运动结合起来。对于肩部，可以在推胸当天少做几组推胸，增加3组上斜和3组推举，等到高级阶段单独练肩、2撑、3撑。这样您就多了 3 天，正好 6 天。

3 天计划有很多好处。如果练习6天，正好可以做两个循环。如果练习4天，就在额外的一天练习重点和主要矛盾；如果你练习5天，你就在剩下的一天练习。就放弃你相对最好的部分或者其他需要暂时等待的部分吧。哈哈，总之，先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要加强的主要矛盾。

如果你想快速减脂，请坚持每周至少3到4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30到40分钟左右，也可以早上空腹跑30到60分钟，或者再安排一个有氧日来好好跑一跑。注意控制饮食中的热量。

计划：

第一天胸部和背部

卧推 1 至 2 组热身

哑铃卧推20RM×3

哑铃飞鸟20RM×3

蝴蝶机（或十字胸）20RM×3

罗马椅俯卧撑（或硬拉）20RM×3

杠铃划船30RM×3

坐式划船（或单臂哑铃划船）20RM×3

要点：练习时保持挺胸，学会用胸肌发力，而不是弓背。练习背部动作时，将注意力集中在背部，并意识到你是用背部发力，而不是手臂。