最近，厨师听朋友说她在健身房发生了一件尴尬的事情……

“体操课的时候，我忍不住放了一个比音乐还响的屁，然后我就很坚强的完成了体操课……”

这种事情并不少见。健身时肠道蠕动更加活跃。如果你消化不好或者粗粮吃太多，可能会造成尴尬~

其实，消化不良不仅仅是“食物消化困难”那么简单。它带来的负面影响包括身体水肿、胃灼热或胃酸过多，还有我们常见的便秘、放屁等问题……

俗话说“胃肠道不健康，让你我都尴尬”。

相反，如果你的消化系统强大，你不仅可以吃得开心，还能提高免疫力、增强营养吸收、提高健身训练水平、改善皮肤、活跃情绪等。

除了经常运动促进肠胃蠕动外，厨师还整理了一些有助于消化的食物和需要避免的食物，并详细介绍了每一种食物，让朋友们在吃饭的同时也能保持良好的状态~

促进消化的食物

1.酸奶

不用说，酸奶的好处有很多。除了蛋白质和矿物质外，其丰富的益生菌为肠道提供了良好的消化环境。大量研究表明，喝酸奶可以抑制腹泻、炎症性肠病、改善排便并降低患结肠癌的风险。

建议午餐或晚餐后喝一小杯酸奶，以帮助消化食物。但如果您有乳糖不耐症，您也可以用杏仁奶或椰奶代替牛奶制作酸奶。

2.木瓜

木瓜富含蛋白水解酶、胰凝乳蛋白酶和木瓜蛋白酶，具有抗菌活性，促进食物分解。此外，木瓜还含有丰富的维生素A、B和C，可以帮助排除多余的毒素。

建议午饭后一小时吃木瓜，或者将木瓜切成块做水果沙拉。

3.全谷物

全谷物富含可溶性和不溶性膳食纤维。可溶性纤维在大肠中形成凝胶状物质，减缓食物中葡萄糖的吸收，让你感觉更饱；不溶性纤维通过增加粪便体积来促进排便。纤维还为肠道中的有益细菌提供营养。

全谷物包括小麦、高粱、糙米、燕麦、藜麦等。如果您对麸质不耐受，请选择糙米、荞麦、小米和藜麦，它们不会引起消化道刺激。

4.香蕉

香蕉含有丰富的纤维和果胶，可以改善肠道蠕动，促进碳水化合物的消化。作为低GI食物，吃香蕉还可以帮助降低血糖。香蕉不仅携带方便、易于咀嚼，而且味道香甜可口。

建议作为早餐或搭配酸奶作为甜点。

5.生姜

自古以来，生姜就被用作治疗感冒、咳嗽、炎症、恶心和消化不良的草药。生姜被认为可以帮助分解脂肪和蛋白质的酶积极发挥作用。

除了在食物中添加姜末之外，您还可以在果汁或汤中添加生姜。

6.小茴香

小茴香除了被广泛用作调味剂外，还具有抗氧化、抗菌以及预防糖尿病和癫痫等作用。此外，小茴香中的植物化学物质百里香酚可刺激酶、酸和胆汁的分泌，从而改善消化。

在食物中添加小茴香可以增加食欲，还有助于减少消化问题，例如痢疾和腹泻。

7、红薯

红薯又称红薯，含有丰富的膳食纤维，可以增加大便量，促进排便和营养吸收。促进肠细胞的合成并增加结肠中消化酶的活性。

您可以剥皮煮红薯，带皮蒸/烤，或者用咖喱代替土豆来吃。

8.苹果

苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维。有助于减少氧化损伤并改善消化器官的炎症。其中所含的果胶还被认为可以促进肠道细菌的生长并促进消化。

苹果可以作为零食食用，搭配早餐麦片，或榨汁。

9. 黄瓜

黄瓜富含维生素、矿物质、抗氧化剂，并具有抗炎特性。由于其纤维和水分含量高，黄瓜可以软化粪便，帮助排便顺畅，防止便秘。

如果饭前饿了，吃一根黄瓜可以增加饱腹感。饭后吃黄瓜或榨黄瓜汁也能帮助消化。

10.牛油果

吃鳄梨可以缓解胃壁和十二指肠的炎症，还可以改变肠道中的微生物，有助于治疗结肠炎和自中毒。

建议在早餐、冰沙或沙拉中添加鳄梨，以改善肠道健康和消化。

由于牛油果中的乳胶可能会导致某些人恶心，因此建议在第一次食用牛油果之前检查您的胃肠健康状况。

11.泡菜

泡菜是一种发酵食品，其主要原料是辣白菜或胡萝卜。它含有丰富的膳食纤维、铁、钙和维生素，还含有大量的有益菌——好的肠道菌可以分泌帮助消化的酶，促进人体消化。

泡菜可以作为烧烤餐的开胃菜，也可以直接配米饭吃。它简单又美味。

12.李子

西梅富含可溶性和不溶性膳食纤维。具有一定的“排泄”作用，能刺激消化道和结肠的蠕动。西梅还有助于减少炎症和增强免疫力。

建议早餐前或午餐后喝西梅汁。

消化不良食物：

1、油腻食物

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当您有肠道健康问题时，避免食用含油过多的食物，例如红烧肉和炸鸡。

因为过多的脂肪会减慢胃排空，引起便秘和腹胀，或者加快胃排空，引起腹泻。

2、辛辣食物

辛辣食物会刺激消化器官，并可能导致腹部不适或排便时疼痛。

3. 一些豆子

较大的豆类，如芸豆、绿豆、毛豆和大豆，含有更多的淀粉，更难消化。

建议与扁豆、绿豆、红豆等小豆类一起食用。

4.酒

尽可能避免参加饮酒聚会，并暂时停止饮酒，至少在消化恢复正常之前。

酒精会导致人体脱水，不利于肝脏代谢。另外，当你恢复饮酒时，不要一次喝太多。由于酒精呈酸性，会再次刺激胃壁，甚至加重胃食管反流。

5.糖

吃太多糖或含糖食物会使消化问题恶化。因为糖会促进肠道内有害细菌的生长，引起炎症并削弱免疫力。

建议避免包装饮料或果汁，以及糖果和糕点等高糖食品。

6、碳酸饮料

碳酸饮料中的二氧化碳会导致腹胀并刺激胃和消化道内壁。另外，这些饮料通常含有大量糖分，不利于正常消化。

此外，碳酸化会导致体内电解质失衡，使身体脱水并阻止肠道恢复。

7. 浆果

浆果营养丰富，但如果您患有憩室炎、溃疡等，应避免食用。因为纤维和小种子（如草莓种子）会划伤胃和结肠内壁，引起炎症、刺激和出血。

建议康复前不要吃浆果，并避免吃含有浆果的果酱蛋糕等。

8. 坚果和种子

坚果是“全谷物”，会刺激胃壁。如果你有胃部不适或其他消化问题，尽量少吃坚果。

虽然坚果是健康的，但只有当您的肠道健康时，您的整体才会更健康！

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