游泳呼吸技巧全解析：如何掌握水下呼气与出水吸气的秘诀_W66利来国际

关于呼吸的事情

我想很多学游泳的朋友都有呼吸、换气的问题。游泳动作和姿势都很标准，水下任何动作都可以。但一旦加上呼吸和换气动作，一切就都出问题了。很多人会向教练寻求建议。、有什么简单快速、不需要呼吸的技巧吗？大多数教练都会笑着告诉你，它不存在。游泳必须与呼吸相协调，才是一项完整的运动。

呼吸原理

学习平衡和体位训练的基础知识漂浮和平衡是高效、快速游泳和优雅游泳的两个重要基础。学游泳时的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。呼吸分：吸气——口，呼气——鼻为主，口为辅。呼吸速度控制：缓慢呼气，快速吸气。在教练员的帮助下，通过反复练习和不断摸索，大多数游泳冠军都掌握并运用好了这两项基本技能。

如果我无法呼吸会发生什么？

如果呼吸问题解决不好，整个游泳姿势就会变形。当职业运动员进入高强度游泳训练时，尤其是刚入水或面临高强度游泳训练时，常常感觉自己无法在短时间内有效调节通气。这也是我刚开始游泳训练时觉得麻烦的地方。因为我经常屏住呼吸，空气充满肺部。这其实不利于身体的姿势，因为肺部上半身的浮力过高时，身体就像跷跷板一样，导致双腿下沉在水中，形成额外的阻力。因此，对于游泳者来说，呼吸的首要原则就是将水中的废气快速、有力、持续地排出。干净的。

基础训练期间

基础训练：侧卧时向左侧滑行，双臂置于体侧，双腿轻松打水。将头浸入水中并盯着池底开始练习。必须看池底，不要抬头看另一边或池壁。向下倾斜左肩，直到感觉它受到水的支撑。右臀部和手臂露出水面。

一旦感觉平衡，就转头并呼吸。如果侧卧或转头呼吸时感觉不舒服，可以再向后转一点。头部应隐藏在水中，下颌抬起（下颌和额头正好在水线处），但头部和脊柱应在一条直线上。两侧交替练习。

基础训练后

基本练习一旦您感觉完全平衡和放松，向前伸展左臂，保持身体姿势不变。手臂应该伸直在头部前方，理想情况下后脑勺和下方的肩膀/手臂之间几乎没有空间。下肩应向下倾斜，使右臀部和手臂高于水面。两侧交替练习。

请某人从岸上或水下观察您并给您反馈。当需要呼吸时，将头转出水面（鼻尖向上）。头部应隐藏在水中，仅面部露出水面。其他动作请参见基础训练。当您觉得这项练习很舒服时，可以尝试仰泳或自由泳。