动作要领：跑步时身体自然放松，上半身稍前倾并朝运球方向稍转，双臂自然摆动，步幅保持较小。抬起运球脚时，弯曲膝关节，抬起脚跟，脚趾稍微向外转动。向前迈步，伸出脚接触地面之前，用脚背内侧将球向前推，球就会以曲线或弧线向前移动。
一个。动作要领：踢球时，支撑脚置于球侧后方约15厘米处，膝盖微屈，踢球脚稍向后抬起，膝盖向外转动，脚尖稍抬起。向前摆动时，小腿加速，脚快速向外移动。转90度，使脚底与地面平行，脚踝用力，用脚内侧（骨下、跟骨前）触球的后中部，踢球球直线向前（图1）。向左传球时，传球脚内侧与球方向对齐，从右向左摆动，用推或拍动作传球。向右传球时，以支撑脚的脚掌为轴，向右扭转身体，使传球脚的内侧与球的方向一致，将球推出。空中直传球时，踢球前抬起大腿，将小腿拖到后面，脚内侧对准球的方向，利用小腿摆动将球中部平敲（图 2）。如果你想踢低球或高球，可以触摸球的中上部分或中下部分。
初学者练习用脚内侧踢球时，往往容易出现踢腿膝盖转动不够、脚趾抬不起来、或脚部放松过多等情况。他们未能用脚内侧的正确部位触球，或者踢球腿太紧张而导致踢球。这可能会导致动作变形等故障。这往往会导致球踢的方向不准确、力量控制不好，或者用小腿加速向前挥动，将球踢成直腿横扫。因此，练习时要特别注意动作的正确性。
(3)练习方法：
①各种熟悉球练习。抛球、拨球、拉球、扣球等。
② 用左脚前掌将球引导到脚下，然后用左脚脚背内侧将球停到位。用右脚脚背内侧改变方向，将球推出。
③ 直线运球。对脚背内侧进行一步一步的触球练习。
④ 直线运球。在脚背内侧进行两步一触球练习。
⑤ 一脚脚背内侧运球，由慢到快。
⑥ 双脚交替在脚背内侧运球。
⑦ 绕圈运球。以一只脚为轴，用另一只脚的脚背内侧向内运球。一周后，换另一只脚练习。
⑧直线运球。右脚脚背内侧直线带球15米后，右脚内侧扣球，快速转身用左脚脚背内侧运球，重复上述练习。
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