有氧和无氧
NO.1 有氧运动和无氧运动
简单来说，低强度、长时间的运动基本上就是有氧运动。例如：快走、慢跑、长距离慢游泳、慢骑自行车等。
有氧运动需要大量呼吸空气，这是对心肺的良好锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们进行剧烈运动时，比如百米跑，一开始吸入的氧气还没有来得及到达细胞参与“燃烧”活动。
也就是说，氧气还没有发挥作用，运动就结束了。
人们使用氧气的过程存在着相当大的时间差。这个时间差决定了剧烈、短暂的运动就变成了无氧运动。例如，100米短跑、200米短跑、100米游泳、举重等都属于无氧运动。
NO.2 有氧代谢和无氧代谢
有氧代谢是一个缓慢但持续的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有持续的氧气供应来产生能量并维持基础代谢率。当我们开始移动时，例如从坐着到站起来和走路，我们的能量需求增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。
基本上，我们能够持续运动超过三分钟，依赖于有氧代谢供能系统。
当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统开始激活。无氧代谢只能以糖为燃料，其特点是供能快，但产生的能量相对较少。这就是为什么我们举重的时候，举十多次就会达到力竭的原因之一。
无氧代谢的最大缺点是糖没有完全“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。
无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候你需要休息一下，让体力恢复，等待血液带走无氧代谢的废物，然后才能继续运动。
有氧代谢与无氧代谢对比图
NO.3没有绝对的限制
事实上，有氧和无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态切换到另一种代谢状态。大多数时候它们是相互重叠的，但有时有氧代谢占主导地位，有时则不然。氧代谢占主导地位。
NO.4 哪一种减肥效果更好？
答案是先进行无氧运动，然后进行有氧运动，以获得最佳效果。
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