运动胸罩

我们先来说说目前市面上最主流的运动品牌耐克。我对此有非常复杂的感受。一方面，运动裤是我的最爱之一（稍后我会讨论它们）。另一方面，我买了几件运动胸罩。但你穿起来很奇怪。

有什么罪呢？看完下面这张图你大概就明白了：

因为我个子小，胸也小（155cm/A杯），所以各种衣服我一般都是买最小尺码的，但是他们家最小尺码真的很好啊！紧的！啊！你见过副乳被活活勒死的悲惨场面吗？照片中没有拍到的背上还有很多赘肉，特别难看。

后来我吸取教训，选择了中号。然而，我的胸部周围仍然感觉很紧。总之，穿着不舒服，所以这些件基本没用过。不过这个风格还不错。里面的内衣和外面的宽松背心连在一起。非常适合不好意思露出肚子的人。

但俗话说，一如蜜，一如砒霜。让我飞出机场的Nike运动bra，其实是E罩杯巨乳妹子的最爱：

你可能不知道E姐沉月怡（微信账号yueyi_jiejie）不仅拥有好胸，而且她从小就练习健美操。她是国家二级健美操运动员！这是她刚加入律师事务所时在年会上的舞台造型。不热吗？她说以前的运动胸罩支撑性较差，俯身时很容易暴露。更可怕的是，她一抬手，胸罩就会跑起来，南半球就露出来了。实在是让我很想拉屎。

后来她发现耐克运动文胸支撑力强，而且很紧，即使剧烈运动也不会移位。对于大胸女孩来说是一种安全的款式，因此也成为了她的最爱之一。

请看E罩杯穿着Nike的效果。真的很压迫胸部吧？最多看起来就是个B。但这正是月衣姐喜欢的地方，因为她宁愿压着自己的乳房，也不愿让它们晃来晃去。她说只要不是为了追妹子去健身房，胸看起来小一点也没关系。这比闲逛和炫耀要好。

月伊姐还强调，这种漂亮的细肩带内衣绝对不适合大胸妹子运动时穿。因为如果胸部大的话，剧烈运动时最大跳跃幅度可达14厘米。即使是A罩杯的乳房，在测试中，其振动幅度也能达到4厘米。女性每跑一英里，胸部就会移动134米，这意味着当你跑完42.195KM的马拉松后，你的胸部也跑了3.5KM。她基本上是残疾的……更不用说她胸部周围的肩带造成的各种勒伤和擦伤了。因此，乳房的杀伤力越强，就越要小心呵护。

那么你应该买耐克吗？每个人的体型和喜好都不同。建议您亲自去柜台尝试一下，以获得最准确的结果。

阿迪达斯运动胸罩不是那么紧，但它们的设计也可以将乳房固定到位。图中两件我穿的是中号，这样我的副乳就不会爆炸。右边这款是阿迪达斯女装今年新款。颜色非常漂亮。我上次在锻炼视频中就穿了这一款。有人看完后留言意味深长：“他果然是个男人……”（左图是去年治疗下巴痘痘和斑点时拍的，请忽略脸上的乱七八糟）

但阿迪达斯有一个非常神奇的系列，它有一个X形的设计，背面有特殊的材质。看起来有点像背靠背的设计，对吧？这些作品是我几年前在香港买的。我记得据说有专利设计，可以支撑背部，特别适合跑步、骑车、Hiit等剧烈运动。

其中我特别喜欢中袖的那一款。虽然因为很紧所以穿起来有点困难，但是一旦穿了，自然会直起来。我的教练看到后赞不绝口，说这种衣服可以提供极好的背部支撑。

关键是显瘦啊！一穿上就有丰胸细腰的效果。蝴蝶袖、副乳、小腹都给你遮住了。每次穿着它运动的时候我都感觉很自信（当然里面还要穿运动bra的）。

总而言之，我爱、爱、爱、爱、爱、爱、爱Back Back Collection系列。真想多买几件中袖留着，但遗憾的是这个系列好像停产了！生产！知道了！我去了很多专柜问过，很多新的销售人员甚至不知道这个令人惊叹的系列已经发布了。简而言之，他们就是买不到了！

为什么所有的好东西都要停产？ ？ ？

世界各地的朋友可以帮我去阿迪达斯看看还有什么地方可以买到吗？如果你还能有三个，请给我三个……哦不，十个，好吗？

迄今为止我见过的最接近的款式是来自 adidas by Stella McCartney 的这款。穿起来看起来显瘦，但是没有好的背部支撑就没啥用！

另一个受欢迎的品牌是 Lululemon。我从它那里买了一件细肩带背心。材质很舒服，不会压迫胸部。不过，细肩带更适合瑜伽而不是剧烈运动。

说实话，我买了很多运动胸罩。我平时穿最多的其实就是淘宝上非常便宜的所谓外贸款。价格都在50元以下，但是穿着很舒服。图片只是其中的一小部分，下面是我特别喜欢的几张。

卖家ID：321外贸

卖家说是F21的原单。当然，F21本身并不是一个昂贵的品牌。我以前在专柜买过，和这个没什么区别。胸垫比较薄，所以佩戴时非常平整。我个人对此并不介意，主要是材质舒服，穿着舒服，所以就买了几个颜色。 （这又是治疗痘痘和斑点的过程，请忽略脸部）

卖家 ID：MORNING S

这款背心是原装NB背心，胸垫较厚。我发了这张照片，有人问：“你的胸是第二次长了吗？”其实不是，老朋友都知道我从来没有追求过大胸。是的，因为我身材圆润，如果穿大胸的衣服，会显得笨重，没有吸引力，所以我宁愿平胸。不过，作为运动胸罩，胸部看起来大一点也没关系。它有足够强的支撑力，不会压迫你的胸部，所以很舒服。图中的运动裤也是从同一家商店购买的。质量很差。只需清洗一次即可起球。不要购买它们。

而这家店的老板似乎是健身界的一位网红。他有着甜美的身材，曲线优美的身材和迷人的马甲线。即使不买任何东西，逛起来也很引人注目。

卖家ID：321外贸

逛了好久，又回到了这家店，价格实惠。我最近买了这款新胸罩，我非常喜欢它。背面的紫色和黑色肩带是有弹性的。穿起来方便又很有设计感。胸垫的形状也很漂亮。关键是这个才35元！比那些几百块钱的大品牌好太多了。如果你开始晚了，别来找我抱怨！

卖家ID：Yiwa Commissary

还有两件是我们经常穿的，但是左边那一件早就卖完了。它是来自台湾的一个品牌。它采用网状设计，透气且有弹性，非常舒适。右边是我们最畅销的运动胸罩。不喜欢穿钢圈文胸的人也可以把它当普通内衣穿。

普通的运动文胸背部是I型的，但我们的是U型的。加宽的肩带和更低的围度，即使是大胸妹子当内衣穿也很合适。我亲眼所见。我看到一个D罩杯的同事穿的，很好看。

运动裤

对于我这种大大咧咧的人来说，运动裤我只有一个推荐：Nike！耐克！耐克！

我真的很喜欢他们的训练裤系列。虽然它们是专门为跑步而设计的，但它们也非常适合包括 Hiit 在内的各种剧烈运动。因为它的腰部比较高，裤头比较宽，所以即使跑步或者跳跃也不会掉下来，而且腿部的拼接也显得腿很细！

我买了一条九美分款式的黑色和海军蓝色的裤子。 。 。

新的拼接模型也非常漂亮。 。 。

我还买了九分裤。 。 。

当然我也不会放过短裤。 。 。

我也给我妈妈买了同款。 。 。

总之我告诉你，这条裤子极其好穿，但是某些店里肯定有假货，所以建议你去专柜购买。

因为我特别在意自己的大腿粗，所以很少穿花哨的裤子，只是偶尔运动的时候会穿阿迪达斯的这些花哨的打底裤。

是的，它实际上只是一条打底裤，并不是专门为运动设计的。不过，材质非常轻且舒适，运动时佩戴起来非常舒服。难得这么贵，而且还不显得腿粗。不过几年前我在日本买过这个型号，现在估计买不到了。

我今年在阿迪达斯女装上买的新款式是这款拼布裤。是不是和之前的Nike拼布风格很像？然而，唯一的相似之处是颜色。材质比较厚实，比较棉质，腰部的弹性也不是专门为运动设计的。你可以穿着它去运动，没问题，但我认为它更多的是日常穿着风格。

这是我在微博上发的一套衣服。运动感十足的卫衣和长裤，让优雅的双面毛呢大衣显得更加年轻。而且，这些自带阴影的心机裤，第一眼看上去就很惊艳。你的腿看起来超细吗？

回归专业运动品牌，来自澳洲的Skins是妈妈极力推荐的。她从新西兰买了它并寄回给我。其分段拼接设计对腿部有很好的支撑作用，而且材质轻薄，富有弹性。穿在身上的感觉就像是第二层皮肤，整个腿部的肌肉似乎都被向上提拉了。

这条裤子穿起来确实感觉不寻常，但我认为它们更多是为跑步和快走而设计的，因为它们太紧了，腰带也不够宽。如果你上蹿下跳，就很容易滑下来。跳几条波比裤。它碎了，所以我只穿过一次。

然而，在我妈妈的心目中，这些仍然是最好穿的运动裤（甚至比我心爱的耐克更好）。可能因为她的主要运动是快走，所以选择适合自己的才是最重要的。

Lululemon的裤子这两年在健身圈非常受欢迎。据说穿起来提臀效果很好，所以上次去新加坡的时候就买了两双。我买的时候没有试穿。当我把它带回家穿上时，我发现其中一条裤子裤腿很宽。我不喜欢它对我腿的瘦身效果，所以我把它送给了我喜欢Lululemon的妹妹月伊。

她真的很喜欢，因为做健身操让她的小腿肌肉更加发达，而且她觉得放松脚踝可以让腿看起来更长更直。

我不知道如何形容另一双对上半身的影响。裤子非常长，可以直接拉到胸前。 hin有老一辈领导人的风范，看起来像某种康复医疗裤。身体的所有缺陷都暴露无遗。什么都没有剩下。 。 。这个故事告诉我们，买裤子之前最好先试穿一下。 。 。这些品牌到底是怎么想生产出如此令人难以置信的裤子的呢？

当然，我相信如果Lululemon像今天这样出名，它一定有一些很容易穿的裤子，但我只是碰巧选择了一些奇怪的东西。

天气最热的时候，我也会穿短裤做运动。没有特定的品牌。从几十元的外贸订单到数百元的特色品牌，你都能找到。相信你的衣柜里也有类似的单品。 。只是我在家练习的时候才穿这种宽松的短裤。有教练或者外人在场的时候穿紧身裤比较合适，不然分分钟都有被暴露的风险。

运动鞋

运动鞋的话，我还是推荐耐克，因为他们真的不收广告费。 。 。

其中Lunarlon系列最适合运动。它非常轻便，其专利鞋底具有很强的防震和防滑缓冲力。特别适合跑步和跳跃。

Roshe系列曾经是街头时尚达人的宠儿。它的重量也很轻，形状也很精致。它既适合运动，也适合日常穿着。老朋友们可能还记得，白色的波点是我去年在澳洲买的特制的，而黑色和薄荷绿的则是我在Nike Lab定制的，上面绣着妮妮的名字。

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其他设备

如果你没有条件去健身房，你仍然可以通过购买一些不占空间的廉价道具在家锻炼。

其中，跳绳是一种非常有效的有氧运动。之前在家练习的时候，没有跑步机之类的东西，所以教练就让我用跳绳作为Hiit的心肺部分。

我买了迪卡侬的跳绳，长度可以根据自己的身高调节。不同重量的哑铃也来自迪卡侬。其自有品牌系列可以说是价廉物美，成为购买健身器材的首选。本文中反复出现的复古蓝色瑜伽垫是我们自己的品牌niniSHARE。它的加厚防滑设计和质感都非常好。我一直用它。

如果我去健身房，我也会戴上一副手套，这样在使用某些器材时我的手就不会变得粗糙。几年前我买了这双阿迪达斯来骑自行车。手掌处加厚的脚垫非常实用。 ，你现在应该还能买到类似的。

我还强烈推荐Camelbak的运动水瓶，这就是你之前在视频中看到我叔叔喝水的地方。它的自闭式硅胶嘴具有防漏功能，即使倒置放在包里也不会溢出。喝的时候，只需一口就能吸收水分。即使在骑车或跑步时喝酒，单手操作也毫无压力。水也没有问题。

健身教练

我以前是跟着视频自己练习的，大概是去年这个时候我正式聘请了教练。虽然因为频繁出差，课程断断续续，但我感觉这一年在教练的指导下有了很大的进步，因为如果没有人强迫你做一些事情，你就不会把自己逼到极限。

比如这张图中的动作看上去很简单，但实际上教练强迫我推10公斤的铁饼，在凹凸不平的地面上跑步。真的让我付出了生命的代价！虽然他坐在我旁边看上去很轻松，但时不时就会给予一些恐吓性的鼓励，让我不至于半途而废。

最后推了几圈之后，我就倒在了地板上。我的大腿和手臂感觉要爆炸了，但我仍然感受到“我做到了！”的喜悦。在我心里。

或者他会让我把腿高高地抬起来触碰他的手，他每次都会把手举高一点。这会让我的腹部肌肉感到酸痛。

总之，我的经验是，当你训练到了一定阶段，就需要聘请教练了。一方面，它可以不断地推动你前进，充当督导者的角色。另一方面，它也可以纠正你的一些不正确的姿势，从而避免健身出现问题。不要伤害自己。

但大家也都知道，私人教练不仅价格昂贵，而且外面健身房的私人教练质量也参差不齐。那么怎样才能找到一个真正物有所值的好教练呢？

我觉得主要还是靠朋友的推荐。例如，Justis是一位热爱健身的朋友向我推荐的。他拥有篮球、舞蹈和瑜伽背景。他对人体结构很了解，还会做运动按摩。每次练习后他都会帮助我。我彻底伸展了肌肉，然后按摩了当天的重点练习，直到我尖叫起来。想要练出好看的肌肉线条，这些步骤是必须的。跟着他练习了一年，我的身体素质有了很大的提高，身体感觉比以前更紧致了。虽然每次都被折磨得很惨，但想到这些结果我还是愿意的。

很多朋友看了我的训练，都想找贾斯蒂斯当教练，但要知道，好的教练也是有很满的日程的。平时在上海Y+瑜伽工作室担任教练，也进行一些企业培训。他非常擅长个人训练。选择你的客户。那些经常取消课程、从不在家练习的学生，就会被他断绝关系。用他自己的话说，再好的教练也只能起到配角的作用。如果你不够投入，他宁愿不教这样的学生。所以不要向我索要联系方式。如果您有兴趣，可以关注他的微博@JustisLorenzo。

如果你没有朋友可以推荐教练，你可以去健身房转转，观察别人如何训练，找到一个风格正确、态度负责的教练。

如果你实在没有条件聘请私人家教也没关系。我和Justis商定，过段时间我们一起制作一个简单易懂的教学视频，把重点讲清楚，方便大家在家也能跟着学。

但这必须等到我练习得更好之后。我现在的数字确实不太有说服力，咳咳。

营养补充剂

很多朋友在后台问：健身房的教练经常建议吃蛋白粉来增肌。有这个必要吗？

为此，我专门咨询了贾斯蒂斯。他认为，如果你不是那种想变得笨重的男人，就没有必要服用蛋白粉，因为大多数人在日常饮食中已经摄入了足够的蛋白质，而平均运动强度还远远没有达到需要的程度。需要额外的蛋白粉。

就连像他这样身为纯素（不吃鸡蛋、不喝牛奶的严格素食者）的健身教练，也不会专门补充蛋白粉。他只是多吃一些豆类和豆制品，还有腰果。牛奶等坚果奶也能塑造美丽肌肉。

他建议我补充的唯一东西是这个联合特定的东西：

Movefree的中文名是维古力。我奶奶以前关节不好，所以医生建议补充。到时候她就得请人从国外带回来。这个品牌的产品非常专业。它不仅仅是简单的补钙。它还添加葡萄糖胺、软骨素、透明质酸和专利草本提取物等，可以修复关节软骨疾病，促进关节滑液再生。

其中，葡萄糖胺是人体内存在的物质。其含量在25岁左右达到高峰，此时骨骼强健，运动能力最强。 30岁以后，人体内的氨糖会不断丢失，不会再生。到了70岁，基本就疲惫不堪了。因此，随着年龄的增长，我们会逐渐感到关节无力、疼痛、不灵活等症状。如果经常进行剧烈运动，会进一步增加关节的磨损和压力，因此需要补充骨力。

我对这个产品做了一些研究，它在健身圈里很受欢迎。据说国内版本已经推出。但因为国家食品药品监督管理局的限制，一些关键成分被阉割了，所以健身专家说它的效果最好。是美国版。

美版淘宝上有很多代购，但我实在不敢随便买菜。对比了很久，我选择了天猫国际上的“movefree官方海外旗舰店”，专营这个品牌，美国直运。货品非常可靠。

我买了这三瓶。左边的红色瓶子可以保护关节并增强骨质密度。具有修复+预防作用，适合经常运动的人。

中间的绿色瓶子适合已经有关节磨损和疼痛的人。它含有强大的配方，可以修复损伤、减少炎症和缓解疼痛。它是给我婆婆买的，她的关节很紧张，走路不太灵活。老年人关节问题比较多，买这个来孝敬长辈是很合适的。

右边的紫色瓶子添加了改善睡眠的褪黑素，可以让你在睡眠中更好的修复关节软骨。例如，我从小就患有轻度关节炎。有时天气一变就痛得睡不着觉。这种感觉真的让你不舒服吗？下次再痛的时候，睡前吃两粒这个，就不怕了！

这就是今天的全部内容。如果你想看更多关于减肥健身的内容，可以点击下面菜单中的“变美”栏目找到~

最后，我想分享这个愚蠢的练习视频。上次看的时候很多朋友都哭了。你看到TiYi在地上艰难地爬行了吗？

我自己其实也笑过，那无耻的样子实在是太好笑了，不过我此刻确实是累疯了。

虽然视频中的我无论是跳跃还是攀爬都显得那么笨拙，但是对于一个从小各项运动都达不到标准，连400米都跑不了的运动白痴来说，这已经是一个很大的考验了。交易。已经取得了进展。

如果10年前有人告诉我：你三十多岁就会爱上运动，你会花很多钱请教练用小鞭子抽你去锻炼，你就能跳过几千根绳子，就能在高台上跳来跳去。做俯卧撑。 。 。我肯定会笑。

不过，今天的我正在努力做这些事情，一点一点变得坚强，也更喜欢现在的自己了。

这就是生活的有趣之处。我们无法逆转变老和衰老，但我们可以选择随着年龄的增长而慢慢枯萎、堕落，也可以选择接受更多的考验，在战斗中变得更好，变得更勇敢。我自己，对吗？ ❤