在篮球比赛中,掌握篮球防守技巧非常重要。喜欢打篮球的朋友都知道,只有做好防守,才能阻挡对手的突破。那么篮球运动如何突破多人防守呢?下面是雪啦小编整理的篮球界很多人突破防守的方法介绍。我希望它能帮助你。
篮球运动如何突破多重防守
1.打篮球,突破多人防守投篮。
防守时,站在对手和球之间。防守距离会根据对手距篮筐的距离而变化。对手在外侧持球。一般来说,以伸出双臂触球为宜。采用斜步防守,前脚同侧手臂斜向上伸出,另一只手臂向侧方伸出侧移,防止对方突破。对手在篮下得球后,他通常要靠近对手,稍微弯曲膝盖,将手臂稍微伸在肩膀上,准备跳起盖帽。切忌过早举臂,以免对方转身射门或突破。
具体要求是:在防守射门准确的对手时,分析对手的投篮特点和习惯;根据对手的准备姿势、视线、持球位置判断对方是否投篮;当对手射门时,上前格挡并破坏他的射门。移动干扰射击方向;如果对手跳起射门,及时跳起来挡住射门。站在对手和篮筐之间,但可以根据对手突破的习惯和队友协防的情况集中注意力。防守时一般采用平步。双脚平行站立,向两侧伸展双臂并上下挥动。当对手突破时,你要及时向他突破的方向撤退,并迅速滑行格挡。
2.打篮球突破多重防守,练习反应速度和瞬间爆发力。
传球技巧是否掌握得好,取决于个人的反应速度和瞬间爆发力,因为每个人的身体敏捷程度都不同。如果身体的敏捷性低,那么通过的速度自然就会慢,自己也不一定能够超越别人。所以,一定要经常练习,提高自己的反应速度和瞬间爆发力,在别人措手不及的时候迅速超越别人。降低身体重心。不管是否领先一步,重心降低是毫无疑问的。因为降低重心可以获得向前摔倒的自然力量,保护篮球不被切断,过人时身体更加协调、速度更快。
熟悉一系列操作。单步传球不是一个动作,而是一系列连接在一起的动作。如果任何一个动作做得不好,都可能导致传球失败。另外,如果掌握了动作,还可以利用假动作、假动作等来牵制对手的防守,创造更多的传球机会。
3.掌握扎实的运球基本技术,突破篮球中的多重防守。
掌握扎实的运球基本功是成功突破的前提。运球时,重心要低且稳定,运球高度应在腰部以下,用眼角看球,防止球撞到脚上。运球时必须熟练双手交叉,掌心向下击球,不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上,它跟着你而不是你追球。
运球快。运球过人的时候,很重要的一点就是利用速度,在防守者反应过来之前提前加速,把对手甩开。加速时要留意对方的位置,不要撞到人,否则可能会因为带球撞到人而被罚款。能够灵活运用变向运球。变向运球是传球人常用的技术,即运球时迅速改变方向,打得对手措手不及,有的甚至可以将对手击倒,从而轻松传球。
打篮球的好处
1、打篮球可以控制体重,改变体型。
过度肥胖会影响人的正常生理功能,特别是增加心脏负担,缩短寿命。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%,他的死亡风险就会增加至30%。由于篮球可以减少脂肪、增强肌肉力量、保持关节灵活,因此可以控制体重、改善体形和外观。
经常进行篮球运动可以增强心脏功能,增加每搏输出量,增厚动脉血管壁中膜,增加平滑肌细胞和弹力纤维,增加骨骼肌毛细血管分布数量,丰富分支吻合;冠状动脉口增粗,重量增加;心肌中毛细血管的数量增多,有利于包括心脏本身在内的器官的血液供应和功能的改善。
2、打篮球可以改善消化系统的功能
打篮球会增加体内营养素的消耗,增强整个身体的新陈代谢,从而增加食欲;此外,它还会促进胃肠蠕动和消化液的分泌,改善肝脏和胰腺的功能,从而改善整个消化系统的功能。为人民健康长寿提供良好的物质保障。
经常参加篮球运动可以提高人体的各项身体素质。这主要是因为体育锻炼是在特殊条件、特殊环境下进行的。身体必须最大限度地发挥身体各器官的功能,如神经调节、呼吸增强、血流加速等。如此循环,久而久之,我们的身体素质就会逐渐提高。
打篮球的技巧
1. 篮球跳投的技巧
跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。年轻球员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法跳投。他们可以暂时放弃。否则,由于力量不足而导致的错误动作,会影响他们的自信心。用双手持球并使用非投篮手。将其放在球的前面或侧面(以您觉得舒服的为准)。将投篮手放在球后面,稍微弯曲膝盖,双手将球从胸前举到眼睛上方,然后双脚向上弹起。跳跃时,肘部弯曲(前臂向后),手腕向后转动。跳到最高点时,前臂向前伸展,用手腕将球向前向下投出,完全跟随球,眼睛注视篮筐。
2.篮球运球技巧:变向运球
变向运球是传球人常用的技巧,也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向,让对手措手不及,有的甚至可以将对手击倒,从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等,这些都是完成变向运球的必备技巧。变向运球时,需要放低身体,提高运球速度,并尽量找朋友实战练习。
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