有氧运动在健身房很受欢迎，因为它是改善心肺功能的重要方式，是所有运动的基础。因此受到很多锻炼者的积极参与。健美操、拳击体操、健身球、动感单车、瑜伽等都是健身房里流行的有氧运动。那么，健身房教练如何帮助锻炼者在有氧运动时达到目标心率呢？

北京中体霹雳健身俱乐部阳光100店教练部经理李军解释，我们健身房会根据每个特训班学员的需求来设定强度。然后，教练会通过锻炼者在运动过程中的呼气、吸气等现象来判断是否超过目标心率。有些运动器材配有电脑心率监测器，当锻炼者手持器材时，心率数据会自动出现；而对于某些运动课程，则必须根据锻炼者自身的脉搏感觉和教练的观察来判断。

李军在提到有氧运动时，强调了时间的重要性，即每次运动要持续30分钟以上，每周3次以上，心率要控制在目标心率范围内，才能达到良好的效果。有氧运动。影响。

有哪些好的有氧运动？想要保持身材

有氧运动（英文：Aerobicexercise）又称有氧训练、有氧运动，是一种以提高人体耐力素质、增强心肺功能为目的的体育锻炼。它也经常被用来减肥。相对于无氧运动。衡量指标是心率。使心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。常见的有氧运动包括跑步、动感单车、椭圆机、爬山、游泳、跳绳，以及健美操、舞蹈、拳击、杠铃练习等健身课程。健身分为三个阶段，适应期、进阶期、巩固期。前期可以多做有氧运动，增强心肺功能，增强体质。您选择的具体形式取决于您的个人喜好。有氧运动一定要有起伏，要正常。谈话通常需要四十分钟以上。我个人认为拳击练习和椭圆机都是错误的。

健身房里的有氧运动有哪些？

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。

健身房的有氧运动主要有：

1.跑步机；每天60至90分钟的有氧运动可以燃烧脂肪并防止反弹。跑步比步行消耗更多的热量，但对关节的影响更大。但它在热量消耗方面有优势。

2、健身车：因为是单独靠大腿肌肉完成，所以难度较大，但也燃烧更多的热量。平均燃烧卡路里。

3、划船机：划船机可以锻炼全身的肌肉，对身体影响不大。正确的姿势是依靠脚的力量将身体向后推。当双手接近膝关节时，用力拉上臂，弯曲肘部，拉至胸前。向后拉时，保持背部挺直，整个膝盖、臀部、肩膀、臀部充分伸展。平均燃烧卡路里。

4、椭圆机：可以让使用者长时间进行大范围的运动，而不会对下肢关节造成太大的冲击。对关节的损伤相对较小。您可以在椭圆机上进行变速、变阻力等练习。平均燃烧卡路里。

5、踏步机：踏步机可以在减肥的同时增加下肢肌肉的力量。但不要用手用力握住扶手。你应该保持身体直立，上下步幅更宽。它只燃烧适量的卡路里，并对肌肉施加很大的压力。

扩展信息：

健身房里有氧器材的7个优点和缺点

1.跑步机

跑步机是最经典、最有效的有氧训练器材，适合人群广泛。由于技术要求较低，非常适合健身新手。可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。您还可以调整角度以有效训练上坡跑/步行，或下坡跑/步行。

跑步机最大的优点就是运动方式非常生活化，也就是说它非常“功能化”。如果姿势正确的话，也能起到非常有效的核心训练效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动（除了握住手柄和拿手机），而且是全负重训练，对刺激下肢和躯干的骨骼非常有效。

不适合人群：下肢受伤、腰部受伤

2.椭圆机

椭圆机最大的优点就是适合大多数下肢有损伤的人。因为整个动作过程中，动作流畅，对下肢没有任何影响。

优点：全身锻炼，部分负重训练，核心训练，适合下肢有损伤的人，缺点：非功能性锻炼

不适合人群：腰部有损伤

3.划船机

划船机也是最好的有氧运动机器之一，但并非每个健身中心都有它们。

优点：全身运动，核心锻炼好，燃脂效果好。缺点：非功能性锻炼（除非划船是你的日常工作）、非负重训练

不适合人群：背部受伤、肩部受伤、下肢受伤

4.爬楼梯机

爬楼机也是一种很棒的有氧运动设备，尽管并非每个健身中心都有。与跑步机类似，爬楼梯机的优点包括：全承重（不用一直抓着手柄）、全身锻炼、动作逼真、功能性强、正确姿势下能有效进行核心训练。

另外，正确的爬楼梯机训练对臀大肌有很好的刺激作用。因此，想要练出“蜜桃臀”的美女，通常每次锻炼时都会练习爬楼梯。

不适合人群：下肢受伤、腰部受伤

5. 固定自行车

固定自行车是几乎所有健身中心的标准配备。只要调节座椅和手柄的高度，实际骑行体验与日常骑行非常相似，因此通常是健身新手的最爱。

优点：功能锻炼，可以锻炼核心，适合增肌训练的人，适合新手。缺点：非负重训练

不适合人群：腰部受伤、下肢受伤

6、半卧式自行车

半卧式自行车也被称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就感觉很舒服。其实，虽然感觉有点“懒”，但只要使用得当，还是可以用来进行有效的有氧训练的。

优点：适合增肌训练者和腰部受伤者。缺点：非功能性锻炼、非负重训练、无法有效训练核心

不适合人群：下肢损伤

7.动感单车

骑自行车是一项很好的有氧运动。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定车和半卧式自行车。

优点：功能锻炼、部分负重训练、核心训练，适合增肌人群训练。缺点：对于新手来说非常有挑战性

不适合：腰部损伤、肩部损伤、下肢损伤

参考文献：-健美操

健身房里有哪些有氧运动？谁能分享一下去健身房健身的正确步骤吗？

很多人喜欢去健身房锻炼身体，因为健身房的健身器材比较专业，运动氛围也比较好。它受到每个人的喜爱。健身房有哪些有氧运动？

1.跑步机

跑步机可能是最受欢迎的有氧训练设备。所有商业健身房，包括一些较大的健身房，都将配备跑步机。当然，在跑步机上跑步和在路上跑步是有区别的。如果条件允许，住的地方附近有游乐场和塑胶跑道，周边比较安全（不好跑……）。我们ACT还是建议大家多去游乐场跑步。如果你在路上跑步，最好买一双好的跑鞋。

2.椭圆机

椭圆机也是商业健身房中非常流行的一种有氧训练器材。椭圆机对下肢关节的影响较小，是比较适合新手和较重练习者的有氧器械。

3.室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房常见的一种有氧训练器材，非常受欢迎！室内固定自行车大致可分为两类：一类是固定自行车，另一类是室内骑行团体类，如动感单车类。固定自行车以坐姿进行训练。练习者在训练时有身体支撑，不必承受过大的重量。比椭圆机对膝关节的影响更小。还有带靠背的坐式自行车，可以进一步支撑身体。坐式自行车非常适合体重超标且下半身受伤的人，但训练强度低于跑步机和椭圆机。

室内自行车团体练习课程（动感单车）～与固定式坐式自行车不同。其骑行姿势多变，动作变化和强度安排齐全，是一个完整的训练体系。此类课程必须有合格的骑行教练来指导，比如有一定骑行经验并获得Spinning、Doji等权威骑行课程认证的教练。

以上是健身房中比较常见的一些有氧运动器材。您可以根据自己的喜好选择适合您的一款。