为什么体育锻炼很重要？
定期进行身体活动对健康很重要，特别是如果您想减肥或保持健康的身体和体重。
减肥时，更多的体力活动会增加身体的能量消耗，从而“燃烧”你的卡路里。通过体力活动燃烧卡路里并减少摄入的卡路里数量可能会导致“卡路里赤字”，从而导致体重减轻。
大多数体重减轻是由于热量摄入减少。然而，有证据表明，减肥的主要方法是通过基于健康、均衡饮食的定期体育活动。
最重要的是，体力活动可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，而不仅仅是单纯的减肥。
体力活动还有助于：保持健康的体重，降低患高血压、心脏病、中风、2型糖尿病和许多癌症的风险，降低关节疼痛和运动相关功能障碍的风险，降低骨质疏松症和跌倒的风险，减轻抑郁和焦虑症状。
我们需要多少运动量？
在体重管理方面，人们对运动量的需求差异很大。以下是一些指导原则：
保持体重：建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可安排为每天30分钟，每周5天；或每周 75 分钟的高强度有氧运动，或两者的结合，中等强度和高强度的运动间隔。有强有力的科学证据表明，体力活动可以帮助您长期保持健康的体重。然而，体力活动所需的运动量并不清楚，因为每个人差异很大。一般来说，您可能需要每周进行超过150分钟的中等强度活动，并每周进行两次涉及大肌肉群的力量训练，以维持标准体重。
减肥并保持体重：除非您调整饮食以减少摄入的卡路里，否则您将需要进行大量的体力活动。实现并保持健康的体重需要定期的身体活动和健康的饮食计划。只有消耗的热量大于饮食消耗的热量，才能逐渐达到减肥效果。
什么是中等强度运动和剧烈运动？
中等强度运动：进行体力活动时，如果呼吸、心率明显加快，但仍能进行交谈，则可能属于中等强度运动，如快步走、与孩子玩耍、悠闲地骑自行车等。
高强度运动：当你的心率明显增加，呼吸太快而无法进行交谈时，那么运动很可能是高强度的，例如慢跑/跑步、游泳池游泳、滑旱冰、越野滑雪、跳绳，参加最具竞争力的运动（足球、篮球或足球等）。
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