肥胖的人都想减肥，而减肥最好的方法不是节食，而是运动。通过加强健身锻炼，可以增加身体活动代谢，从而促进脂肪的分解，慢慢减肥。
在坚持运动的过程中，你的血液循环会加快，你的心肺功能和身体耐力会得到改善，你的免疫力水平也会得到加强，减肥后的身体会更加健康。
虽然节食减肥比较快，但是很多人都把握不了这个度。比如减肥过程中，热量摄入大大减少，营养摄入过于单一。在这个过程中，身体会失去更多的肌肉和水分。基础代谢水平会降低，容易出现肥胖的体质。减肥后，身体很容易反弹，再次发胖。
因此，建议想要减肥的人多运动，不要走捷径。我们在进行健身运动时，一定要选择适合自己的运动项目，而不是定制一个难以完成的运动计划。否则，你很容易中途放弃，你的减肥计划就会失败。
新手如何定制科学的健身计划？我们将其分为3个阶段：
第一阶段为新手阶段（1-2个月）
刚开始运动的人不宜选择低强度、高燃脂的运动，因为这样很难坚持下去。我们可以从低强度的运动开始，选择快走、广场舞、骑自行车等运动，这样可以帮助你逐渐提高心肺功能和运动耐力，这样你就不会轻易放弃运动。
每次练习持续约1小时。对于时间不够的人，可以每天完成2次，每周签到5-6次，休息1-2天。
第二阶段为高级阶段（2个月）
如果你坚持通过了第一阶段，说明你已经养成了锻炼的习惯，可以加大锻炼的强度。不要让你的身体陷入舒适区。
到了这个阶段，就可以进入健身的高级阶段了。可以选择中等强度的运动。增加运动强度可以减少肌肉流失，避免减肥瓶颈期，让你持续燃烧脂肪。
在运动方面，可以选择：慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、开合跳等运动。可以多种运动交替训练，让运动变得更有趣，有效提高脂肪燃烧效率。
第三阶段为塑造期（2个月）
这个阶段，除了必要的有氧运动外，还需要增加阻力训练。可以在有氧运动前添加俯卧撑、深蹲、山羊推举、平板支撑、引体向上等动作，增强身体肌肉。
一开始你可以从自重训练开始。当你觉得训练不难的时候，可以买一对哑铃进行重量训练。每隔一天训练一次，先做力量训练，再做有氧运动。这样可以增加肌肉含量，增加身体比例，提高身体基础代谢水平，有助于打造瘦身体质。
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