那么脂肪是不是只有三十分钟的有氧运动后才会消耗掉呢？今天我们好好聊聊吧。
首先我们来介绍一下我们如何消耗脂肪？
众所周知，只要我们活着，就会消耗能量。
无论是维持心脏跳动、血液循环、肌肉生长、新陈代谢等，都需要消耗能量。 ⛹为了提供我们身体的能量需求，我们还开发了多种能量提供系统。它们无时无刻不在运转，根据我们身体不同的能量需求，相互协调地为我们提供能量。
其中一个系统称为有氧氧化系统。有氧氧化系统是指糖或脂肪在氧气的参与下分解为二氧化碳和水，同时产生大量能量的供能系统。它是我们身体消耗脂肪的“主力”。
另外，有氧氧化系统还有一个特点——运动强度越低，身体越平静，在几大供能系统中所占的比例就越大，越以脂肪作为主要能量消耗。说白了，当你在家躺着的时候，你的有氧氧化系统在最努力地工作，帮助你燃烧脂肪。
但这种有氧氧化系统也有一些小缺点：
最重要的是它的工作效率很低，即分解营养物质、提供能量非常缓慢。
不仅如此，如果我们想让有氧氧化系统在运动时选择脂肪作为主要能量来源，就需要持续相当长的一段时间的运动。因此，这种好氧氧化系统还具有“慢热性质”。
但回想起来，想想，我们日夜24小时的努力工作，就是为了给身体提供能量。这种有氧氧化系统对我们来说确实比最勤奋的员工还要辛苦。即使还有一些小缺点，也算是一件好事吧~
然而，这也意味着，当我们开始做有氧运动时，它永远是各大供能系统中反应最慢的。
据相关研究表明，当人体进行持续稳定的中低强度运动时，有氧氧化系统会在20至30分钟后将主要供能物质从糖类转化为脂肪。
相信看到这里你应该明白了。当我们进行低强度或中等强度的连续有氧运动时（强调：是连续不间断的），有氧氧化系统随着时间的推移逐渐接管，成为我们身体的主要能量供应系统，在连续运动20至30分钟后，脂肪成为我们运动的主要“燃料”。
因此，很多知识不多的健美爱好者会把这一过程片面解读为：有氧运动30分钟后就开始减脂。其实我们体内的脂肪一直在消耗，只不过在上述的运动方式中消耗的会更多。
至此，相信屏幕前的你已经对有氧运动减脂的原理有了一个简单的了解。
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