步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。 4、缓解压力：运动可以消除神经压力。轻度运动可以调节情绪、排解不良情绪，具有宣泄作用，可以释放抑郁、忘记烦恼，还可以带来身心愉悦。通过适量的运动，身体吸入大量的氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。 5、有利于预防心血管疾病：研究表明，血液中的同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，而运动降低血液中同型半胱氨酸的水平，有利于预防心血管疾病。 。 6、改善血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少不良血液细胞因子，预防动脉硬化。 7、增加心肺功能：提高心肺的携氧能力，只需爬楼梯或步行即可。 8、保持关节健康：简单的步行、蹲下、爬楼梯、踢足球等对活动膝关节非常有效。对于膝关节疼痛的人来说，步行和骑自行车也是不错的选择，这样就可以在不负重的情况下进行锻炼。 9.预防骨质疏松症：据《联合报》报道，新加坡有数十万人患有骨质疏松症。来自骨质疏松症。很多人只知道要多摄入钙，却忽略了多做负重运动。所谓负重运动，是指运动时身体重量对骨骼施加一定的压力，如散步、跑步、打球、跳舞等，可以强化骨骼，减少骨折的机会。一般建议每周进行3次负重运动，每次至少15分钟到半小时，根据自己的体力而定。
10、降脂：北京大学第三医院运动医学研究所陈继娣教授和她的研究生用高血脂小鼠进行了实验。他们让这些高脂血症小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳和跑步）。 6至8周后，发现这些小鼠的血脂水平显着降低，HDL胆固醇水平显着升高，动脉粥样硬化斑块的形成也显着受到抑制。日本研究人员的一项科学研究结果表明，经常进行有氧运动可以增加人体内“好”胆固醇——高密度脂蛋白的含量。人体内的高密度脂蛋白可以将血管中的血脂输送到肝脏进行处理，俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人每0.1升血液中HDL平均增加2.53毫克。能够改变 HDL 含量的最低运动量是每周 2 小时。或者相当于消耗900卡路里的运动量；对于较胖的人来说，有氧运动对增加“好”胆固醇的作用尤其明显。
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