年轻的时候，我常常可以熬夜而不觉得累。 40岁以后，有了家庭、有了孩子，面临着工作和生活的压力。再加上年龄因素，你的身体素质开始下降，身体素质明显不如以前了。
中年人的腰部和腹部会堆积脂肪，如果懒得运动，就会越来越胖。为了身体健康，您需要改善饮食并结合健身训练。
那么问题来了：中年人每天应该锻炼多长时间呢？
1、适合中年人的运动方法
按照现在的生活方式，很多人35岁之后就提前进入中年，身体素质下降非常明显。
以前我20多岁的时候，可以连续打两个小时的篮球、羽毛球，但现在跑几次就觉得累了。以前连续做100个俯卧撑，现在连做20个都很难了，练完后手臂和肩膀还是酸痛。
对于中年人来说，提高身体素质目前是最重要的，所以有两种方式可以选择。
第一类：以跑、跳、旋转为主的有氧运动。
第二种：以俯卧撑、深蹲、引体向上为主的徒手健身。
有氧运动可以提高肺活量和心脏泵血功能，徒手健身可以提高肌肉耐力和爆发力。
他们的训练强度较低，恢复速度较快，更适合中年人。
2、中年人每天应该锻炼多长时间？
每天锻炼相当于每周锻炼7次。只有晚上休息才能恢复，白天还要工作。这个阶段往往无法休息，所以每天的运动时间不能太长。
可以将徒手健身与有氧运动结合起来，每次训练时间控制在30分钟以内。
比如先做100个俯卧撑，分成10组*10个练习，每组之间休息10秒，5分钟左右就可以完成。
然后再去跑步，训练速度为6-7分钟，时间设定为25分钟。
徒手健身每天交替一个动作，有氧运动每天交替进行。通过不同的训练项目，你会得到不同的训练感受，整体训练也会更加全面。
也可以今天做30分钟的有氧运动，第二天结合三个徒手健身运动15分钟左右。这样，两种方法交替训练就会更有针对性，提高肌肉耐力和肌力。
3、注意事项
如果你长期没有运动的习惯，体重指数高，脂肪很厚，连走路都气喘吁吁，最好先从有氧运动开始，比较适合动感单车。无需增加阻力，每天10分钟即可。 。
这种方法比较轻松，可以让你出一点汗。习惯后，将骑行时间增加到20-30分钟，稍后再增加阻力骑行。这样，进阶训练就会有明显的效果。
身体适应后，开始跑步或跳绳。通过这样改变训练项目，改善心肺功能的效果会更好。
徒手健身动作，从每天做20个练习开始，分5组*4个练习，特别是俯卧撑和引体向上。重点应该放在动作本身，而不是你做了多少。等到你的实力提升了。然后增加数量。
写在最后：
中年人通过健身锻炼增强体质是对的，但不要只模仿别人跑步30分钟、做100个俯卧撑。这只会让你更加疲劳并且容易受伤。
基础身体素质和力量需要逐步提高。有一个从简单到困难的过程，完全适应至少需要3个月的时间。
当然可以每天运动，但控制在30分钟以内最合适——尤米爱健身
#中年人每天运动多长时间最合适#
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