#脊柱侧弯|7个动作改善脊柱弯曲！
⚠️脊柱侧弯是一种难以捉摸的脊柱畸形。没有办法明确定义脊柱侧凸。
1⃣️▶俯卧并向前伸展一只手臂◀
俯卧在垫子上，用尽全力向前伸展另一只手。
同侧手向后伸，同时抬起头和胸部。重复20至30次，共4组。
2⃣️同方向转动纠正姿势◀
双脚分开与肩同宽站立，扭转躯干，将身体向胸椎凸面方向旋转（图为左凸面）
完成一个身体旋转后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作（不要向另一个方向旋转身体）。重复20至30次，共4组。
！！注意：运动时双腿伸直，脚不要移动，以免降低运动效果。
3⃣️▶单臂侧举身体◀
1、身体直立，双脚分开与肩同宽，双臂向侧弯方向伸直（图为胸椎右弯）。
用徒手将其举至身体外侧，达到极限
然后将力量降低到身体正面和内侧的极限，做30到50次。
然后手握重物（2.5-5公斤）重复练习15-20次，共4组
!!!!注意：图片为成人，例如儿童，所持物体的重量应在自己的能力范围内。
4⃣️▶握棒侧摆，伸展脊柱◀
俯卧在垫子上，双手宽于肩距，握住棍子、绳子或毛巾，挺起胸部和腹部
弯曲胸椎凸侧的另一侧手臂（图为右凸侧），同侧手臂伸直，用力使胸椎凸侧进行摆动身体动作，同时尝试将上半身和双臂向上抬起。
3 重复20至30次，共4组。
！！！注意：如果握住绳子和毛巾，一定要拉紧，防止松弛下沉。
5⃣️▶悬挂的垂体左右摆动
双手在身前握住单杠或肋骨
双腿并拢，左右摆动，逐渐挺直“S”形脊柱。
重复30至50次，共4组。
6⃣️▶单臂皮筋拉动◀
直立，双脚分开与肩同宽，手中握住橡皮筋的一端（另一端挂在固定物体上）
比如凹侧（图为右凹）将一侧抬平，用力拉向身体的另一侧。
重复30至50次，共4组
7⃣️▶单臂握住哑铃◀
直立，双脚分开与肩同宽，在凹侧（如图右凹）握一个哑铃（10~15公斤）
抬起时手臂伸直，放下时弯曲肘部
3、将哑铃停在肩侧1次，自然呼吸。
重复10至15次，共4组
采用上述矫正训练方法，重点加强脊柱较弱一侧的肌肉，逐渐挺直脊柱侧弯。同时，还应注意时刻保持良好的姿势，以达到矫正脊柱侧弯的目的。
我是王老师，我会帮助你改善姿势，缓解慢性疼痛。
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