成人世界的艰难与艰辛是别人难以理解的。
上面有老人，下面有年轻人。他们努力工作只是为了给家人创造更好的条件。自己透支赚来的钱真的能保住吗？月薪过万有什么用？去一趟医院就够了，只要住进ICU，别说一年的工资，就是一辈子的积蓄对很多人来说都不够。
网上有一个笑话说，那些比你优秀、比你努力的人会怎么样？
有人回答：“他比我先死。”虽然有点过分，但意义不言而喻。
因此，在劳逸结合方面，不要只顾眼前的利益。长期过量消耗会给身体带来不可估量的健康风险。
据世界卫生组织调查，世界上只有5%的人健康，20%的人患病，75%的人处于亚健康状态。
朋友说：“我每年都会体检，身体很健康。”
虽然体检没有问题，但如果经常感到容易疲倦，有腰酸腰痛、肩颈僵硬、头晕乏力、记忆力差、失眠多梦、食欲不佳、情绪不安等，那么，你已经处于亚健康状态。 。
亚健康问题不大，但也不能掉以轻心。
今年8月，国家卫健委制定的《健康中国行动（2019-2030年）》（以下简称《行动》）正式公布。国家发行的这本《健康宝典》所包含的健康知识信息量是巨大的。每一个亚健康的成年人都应该珍惜它，并根据书中的信息调整自己的生活习惯。
尽管近年来中国人民的平均寿命和健康意识有所提高，但国民体质仍有很大的提升空间。 “行动”旨在通过改善饮食和作息习惯、加强锻炼等做好“防病”工作，从而促进健康。
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一
合理饮食
俗话说“病从口入”。 《行动》明确指出，合理膳食是健康的基础。健康饮食应遵循以下倡导建议：
1.减少盐分。人均每日食盐摄入量不应超过5克。
2、减少油量。成人平均每日食用油摄入量不应超过25~30克。
3、减少糖分。人均每日添加糖摄入量不应超过25克。
4、每日蔬菜、水果摄入量不少于500克
5.食物多样化。每天吃不少于12种食物，每周不少于25种食物。
6、成人每天应喝7~8杯（1500~1700ml）水
7、饮食均衡，一日三餐，定时定量，每顿饭不要吃得太多，注意早餐，不要漏餐，不要暴饮暴食。
二
运动要科学
运动有益，坚持才是关键。
“行动”鼓励成年人每周至少进行3次中等强度运动（步行、慢跑、骑自行车、太极拳等），每次30分钟以上，减少久坐时间，每小时起身活动一下。
150分钟中等强度运动或75分钟高强度体力活动（跑步、快爬、爬楼梯、网球单打等）。
另外，日常生活中尽量做到每天运动6000到10000步。
运动虽好，但一定要适度、科学、循序渐进。
“单一的运动不能满足身体健康的全部需要。因为一种运动只能锻炼身体的一种或几种功能，而不同器官的健康需要不同的运动刺激。”
怎样的锻炼才是合理、科学的组合呢？
去年，国家体育总局发布的《全民健身指南》提出了“三二一”运动原则，即3种运动（有氧运动、力量运动和伸展运动）、2种运动强度，每天运动1小时。 。
三
养成良好的生活习惯
除了饮食和运动之外，还有很多良好的生活习惯需要逐渐养成和保持，比如下面的8个，你做到了几个？
1、成人每天应保证平均睡眠时间7至8小时，儿童需要8至10小时。
2.成年人应将体重指数（BMI）控制在18.5至24kg/m之间，不宜太胖或太瘦。
3、学会用健康的方式释放情绪、减轻压力，不要养成抽烟、喝酒、沉迷游戏等不良习惯。
4、与他人建立友好和谐的人际关系，有利于心情和健康。
5.工作或学习时要休息。建议每隔1至2小时休息一次。
6、定期体检，提高体检、脏器检查、婚检、产前检查等体检意识
7、注意个人卫生，拒绝不健康的性行为
8、学习各种逃生急救技能，增强防范危险意识和紧急情况自救/救助能力
竹园新视野商业编辑提醒大家：“身体是革命的本钱，不要等到失去了健康才后悔莫及。”赶快跟随国家的行动，保障自己和家人的健康。”
【参考】
1.《健康中国行动（2019-2030）》
2.《全民健身指南》
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