对于每个动作项，如果一个动作需要3组，则组间休息时间不能超过2分钟。如果完成，您需要直接进入下一项。切记不要休息！！
第一项：半蹲跳
1.开始时，蹲到？位置，将双手放在身前，
2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得更容易的话可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。
接下来就重复上面的步骤吧！！！
第 2 项：抬起脚趾（脚跟抬高）
1. 首先，找一个台阶或一本书来放脚，然后只将脚趾放在上面，脚后跟不要接触地面或衬垫。
2.抬起脚趾至最高点
3、慢慢放下，一次完成。用双脚完成一组。
第 3 项：楼梯
1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度
2、用力跳开，将脚换到空中，放在椅子上。
3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。
第四项：垂直跳跃
1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖……
2.只用小腿来跳跃。只能弯曲脚踝，尽量不要弯曲膝盖……
3.到达地面后，快速起飞并完成一...
这个有点难，你可以用手帮你跳……
第五项：踮起脚尖跳
1.将脚趾抬起至最高点，
2.踮起脚尖快速跳跃，跳跃不要超过1.5或2.5厘米
青蛙跳跃练习是必要的，将有助于提高跳跃能力，因为这毕竟是训练力量的一种方式。此外，还有其他方法。
第一种方法是最有效也是最困难的，可以让你在短时间内提高弹跳力。具体方法：挖一个洞，深约一米。将 5 磅重的沙袋绑在腿上，然后跳入坑中。尝试在负重的情况下跳出坑。半个月后，挖20厘米深的洞，增加重量2-3斤，继续练习。如此循环下去，最后当你无法再承受重量或跳出坑时，练习就结束了。卸下重物并再次尝试看看您能跳多高。
第二种方法不是很有效，但很容易实现。具体方法：将橡皮筋绑在脚踝上，原地垂直跳跃。每天练习半小时。但我感觉这个方法效果并不好。
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