之前有粉丝私信，询问了很多健身补品和营养品的功能以及如何选择。今天就给大家科普一下，避免误入陷阱。虽然这些生意也是我自己做的，但我绝对不会护自己的短处。要知道，有些东西对身体有帮助，有些只是智商税，好啦，咱们开门见山吧！
第一类：增肌粉
增肌粉又称增肌粉。大多数商家在介绍时通常会说该产品含有大量乳清蛋白，还添加了肌肉“生长”所需的其他营养成分。例如含有肌酸、牛磺酸、维生素等多种营养成分。是瘦人增肌增肥的最佳选择！
但你知道宣传之类的东西，别太当真，就像方便面的宣传图片，一碗面半碗肉，但谁真正吃过半碗方便面呢？肉？增肌粉也是如此。让我用一句话概括一下。它是一种高热量能量粉，结合了大量的糖和少量的乳清蛋白。一勺大约相当于普通人一顿饭的消耗量。热量高，而且糖本身的成本并不高。虽然大量吃糖会增加体重，但这并不是一个健康的选择。因此，对于想要增肌的人来说，最好不要选择增肌粉。它不会让你“睡得香”。
第二：乳清蛋白粉
蛋白粉的种类有很多种，有植物蛋白、动物蛋白等，对于健身需要增肌、增肌的人来说，大部分都会选择动物蛋白，因为植物蛋白是不完全蛋白，利用率高人体的蛋白质含量不如动物蛋白高。
以大多数人选择的动物乳清蛋白粉为例。它是从牛奶中提取的精华。运动后喝一杯可以帮助修复受损的肌肉细胞，增加肌肉力量和纬度。但由于是直接吞服，中间没有咀嚼动作，体内也不会分泌大量“消化酶”，所以只能作为日常补充来食用。如果生活时间比较多，建议多吃点。相应地计划蛋白质摄入量，多吃健康优质的蛋白质来源，例如牛肉和鱼。教你蛋白质的黄金法则。
肉类>鸡蛋>牛奶（蛋白粉）>豆类。
优先考虑肉类，其次是鸡蛋，然后是乳制品包括蛋白粉，最后在没有选择的情况下考虑植物蛋白粉。
第三种：肌酸
肌酸是一种天然存在于人体内的含氮物质，有助于为肌肉和神经细胞提供能量。它快速提供能量。
肌酸是由三种氨基酸合成的物质：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。它可由人体自身合成或从食物中摄取。它存在于多种肉类中，但含量非常少（半公斤肉仅提供 1 克肌酸）。人体内储存的肌酸越多，运动能力就越强！
目前，肌酸被公认为运动健身人群最直观、最有效的营养补充品。价格并不贵，大多数人都能承受。但需要注意的是，肌酸和糖一起服用才能达到最佳效果。
第四种：支链氨基酸（bcaa）
BCAA代表支链氨基酸，是三种必需氨基酸：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。为什么它们被称为支链氨基酸？这是因为这三种氨基酸具有支链碳框架。
BCAA在体育界可能的作用主要是抵抗疲劳、提高运动能力，特别是对于有氧耐力运动员来说。健美运动员使用支链氨基酸是因为他们认为： 1、可以减少肌肉氧化，在运动过程中保护肌肉； 2、可促进肌肉蛋白质合成。
支链氨基酸多用于减脂期减缓肌肉流失，但真正的效果还有待研究，所以如果你体型不是很大，又无意参加比赛，这种东西是可有可无的，因为有很大一部分人喝它只是为了代替饮料。毕竟，它热量低，味道好。
五：氮气泵
第一次喝氮气泵之类的东西，我浑身发抖，兴奋得训练后彻夜未眠！常见成分包括咖啡因、β-丙氨酸、亮氨酸或支链氨基酸，以及一氧化氮增强剂，如亚硝基、精氨酸或瓜氨酸，所有这些似乎都有助于增加训练期间的血流量和肌肉“充电”
这种事情并不建议所有人，尤其是有睡眠障碍的人，而且长期使用氮气泵可能会产生一定程度的“成瘾”。那么最终的结果就是不喝氮泵你就不想训练了。
最后必须强调的是，有些进口氮气泵会添加一些违禁成分来增加人体兴奋度，所以对这方面不熟悉的朋友最好不要接触。
6 型：谷氨酰胺
我在之前的文章中已经提到过这一点。由于人们在运动时消耗大量的氨基酸，因此补充谷氨酰胺是非常有必要的。
及时补充可以有效防止肌肉蛋白质分解，增加细胞体积，促进肌肉生长，加速缓解肌肉酸痛。最重要的是，它还可以提高人体的免疫力，提高人体的抗酸能力。谷氨酰胺还可以帮助修复受损的肌肉细胞并平衡体内的激素水平。对于运动量大或运动后恢复缓慢的人来说，是极好的实惠的营养补充品。
最后我想说，不管是哪一种营养补充品，最好不要长期服用，因为为了满足不同人的口味，各大厂家都准备了很多口味的产品。虽然营养补充剂本身无害，但过多的添加剂反而会导致大多数吃原味的人无法接受这种味道。所以大家，生活中能通过饮食解决的事情就不要太过分了。毕竟，饮食是决定一个人健康的关键。补充剂的出现只是填补了一些空白。你必须分清楚谁是王，谁是小。国王。好的朋友们，我们下次再见！
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