每年夏天，总能看到很多人在泳池里游泳，尤其是放假的孩子们，成了泳池里的主角。游泳已成为一项非常受欢迎的运动。
游泳是一项全身运动，不仅可以提高心肺功能，锻炼身体几乎所有肌肉，还能达到减肥的目的。可能需要几个月的时间才能让您的整个人“重生”并拥有健美的身体。
01 游泳对人体伤害较小
游泳是一项对人体伤害较小的运动。与其他运动相比，游泳对人体极为有益，也更容易被人们接受。
人在水中游泳时，用手臂划水，同时用腿打水或踢水，使全身的肌肉都参与锻炼，所以游泳可以让全身的肌肉得到很好的锻炼。 。
人的骨骼在水中得到充分放松，可以有机会“伸展”，这对于保持身体挺拔十分有利。
对于正在成长的青少年来说，经常进行游泳锻炼可以让你长成一个“大高个子”。
游泳还可以预防下肢、腰部的运动损伤。
在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者体重过重，身体尤其是下肢和腰部需要承受较大的重力负荷，导致运动能力下降，容易产生疲劳，从而大大降低了减肥的兴趣损失并可能造成伤害。下肢关节和骨骼。
当在水中进行游泳时，肥胖者相当一部分的体重是由水的浮力来承受的，这使得下肢和腰部变得更加轻松，关节和骨骼受伤的风险也大大降低。
02 游泳消耗能量较多，有很好的减肥效果。
游泳是一项剧烈的运动，也是极好的减肥运动。
由于游泳时水的阻力比陆地运动时空气的阻力大得多，所以我们在水中行走是非常费力的。如果我们再去游泳，肯定会消耗更多的热量。
由于水的导热系数和传热速度远大于空气，因此在相同温度下，人体在水中散失热量的速度比在空气中快20倍以上，可以有效散热。水温一般低于空气温度，也有利于散热和热量消耗。
人体在水中运动时消耗大量能量，并且散失热量很快。游泳时会消耗大量的热量。
这些能量的供给主要依靠体内糖和脂肪的消耗。经常游泳可以逐渐消耗体内多余的脂肪，而不会变得过于肥胖。
因此，游泳时消耗的能量远大于跑步、步行等陆地运动，因此减肥效果也更加明显。
也就是说，通过游泳，我们身上多余的脂肪会悄悄“溶解”在水中，让我们的身体变得更加匀称、健美、苗条。
人在游泳时新陈代谢很快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。
对于那些比较瘦的人来说，游泳实际上可以让你发胖。这是因为游泳有助于锻炼全身的肌肉，增加肌肉的大小和重量。
可以说，游泳可以使胖人瘦，瘦人胖，并且可以使所有人都拥有平滑的肌肉线条。
03 游泳时享受天然按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，对皮肤也有美容作用。
人在水中移动的阻力比在陆地上大十倍以上。手脚在水中移动时，会感受到较强的阻力，因此游泳时背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼。 。
游泳者身上尖锐的肌肉就是最好的证据。
人体在游泳时产生的一些废物也可以通过皮肤及时排出到水中，使皮肤得到很好的清洁，更有利于皮肤的护理和滋润。
04 游泳方法与技巧
想要获得好的锻炼效果，还需要有计划地进行锻炼：
游泳前一定要做好准备，伸展身体，做一些热身运动。测试水温。可以用手倒一些水在身上，帮助身体尽快适应水温，避免立即入水引起抽筋。
游泳过程也应该循序渐进、稳步进行。
初学者可连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次3分钟。
如果不费力就能完成，就可以进入第二阶段：不间断匀速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。
如果你还感觉轻松，可以开始每次游泳20分钟，然后增加到每次30分钟。
如果您觉得强度增加得太快，请以您觉得舒服的速度进行。
另外，游泳会消耗大量的能量，所以最好隔天游泳一次，给身体时间恢复。
05 游泳的一些注意事项
每年都会发生多起因游泳造成的意外伤害事件。因此，游泳时一定要注意安全。
首先，最好选择正规的游泳场所，不要到野外的池塘、江河、湖泊游泳，以防发生意外。
其次，儿童游泳时必须有成人陪同，或者多人成群。切勿在未知水域单独游泳，因为这可能非常危险。
第三，避免饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，并可能引起游泳时头晕、乏力等意外；饱腹游泳还会影响消化功能，可能引起胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等。
第四，避免剧烈运动后立即游泳。这样会增加心脏的负担；体温急剧下降会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽炎等。
第五，女性还要注意经期不要游泳。经期女性生殖系统抵抗力降低，游泳很容易使细菌进入子宫、输卵管等，引起感染。
总之，游泳是一项减肥效果极佳的运动，但也要注意运动量适度，循序渐进，更要注意安全。以免发生意外伤害。
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