有一个错误的理解
认为你只需要吃足够的蛋白质
你可以快速增加肌肉并减少脂肪
其实在我们的健身中
需要大量维生素
今天就让我来告诉你吧
健身必需的8种维生素
经常补充
它可以让我们的健身效果加倍
1.维生素C
功能：协助身体合成胶原蛋白，维持关节健康。 （深蹲、硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练会产生一种应激激素，使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。关节健康非常重要！
良好来源：野枣、鲜枣、辣椒、西兰花、橙子、草莓、花椰菜、西红柿
2.维生素E
作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，肌酸激酶是一种发出肌肉损伤信号的酶。用于减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。
良好来源：小麦胚芽、大豆、鸡蛋、坚果、红薯、菠菜、糖蜜。
3.维生素B6
功能：维生素B6可转化为酶，帮助人体吸收、代谢氨基酸，利用糖原能量。它还有助于促进训练过程中生长激素的释放。它还参与蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质的代谢。
良好来源：鱼、麦麸、动物肝脏、大豆、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃等。
4. 铁
功能：协助肌肉生长和分裂，促进蛋白质合成。缺铁导致上述蛋白质的合成不足，进而影响氧气和二氧化碳的运输以及氧气的利用。严重缺铁会导致造模后血红蛋白合成减少、运动性贫血、运动中酸中毒！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/18641.html
