运动营养指南：如何根据运动项目选择最佳营养补充方案_W66利来国际

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运动营养是指人体根据不同运动项目的特点，从外界摄入各种营养素，以满足运动时对各种营养素的需求。运动营养补充剂在国外已经流行了近半个世纪。对于热爱健身的西方人来说，它和我们的保健品、营养液一样受欢迎。对于我国的健身爱好者来说，健身房吧台前摆放的这些不起眼的瓶瓶罐罐正在以极快的速度进入我们的生活。

运动生理学：运动时首先要注意的是营养。运动前后，根据不同年龄、体质制定饮食计划。

1、早上是一天中锻炼的最佳时间。运动后需要补充营养。建议：不要选择肉类等过于油腻的食物，注意营养健康。推荐食物：牛奶要加水煮沸后，浓度不宜太高。高糖（取决于你的身体）和高热量的食物，比如黄油面包，运动后不要急于吃，等到你的心跳恢复平静后再吃。

2、慢跑有利于减肥。跑步后，避免坐着，拉伸韧带。这样可以防止脂肪堆积在某个部位。跑步后最好立即散步，一段时间后喝水，有助于补充水分，改善身体机能。

基本分类播出

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运动营养品是运动健身的好伴侣。它可以补充运动时消耗的热量，修复受损的肌肉组织，促进新陈代谢，恢复疲劳，平衡营养，从而改善体质，增强运动效果。

根据成分和性能，运动营养产品可分为蛋白质和氨基酸、肌酸、减脂、体内平衡和碳水化合物五大类，以及结合上述营养素的增重粉。

需求分析报告

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不同的运动强度、不同的运动项目需要不同类型和剂量的运动营养补充剂。健美运动员是运动补充剂最大且要求最高的消费者。 80年代之前的职业健美运动员最大的遗憾就是不懂这个东西，只能靠一天多餐来补充能量。当时，专业的运动营养产品对于欧美健美运动员来说已经是司空见惯了。这也是我国健美运动与国外存在巨大差距的重要原因。

今天的职业健美运动员很高兴。商店和健身房里有多种品牌可供选择，每罐几百元的价格也不再遥不可及。

对于健美运动员来说，这五个红色类别都是不可或缺的。为了增长肌肉和控制体重，你需要减掉脂肪。燃脂炸弹可以让你省去很多繁重的工作。高强度、大运动量的运动会对肌肉造成很大的伤害。要修复它们，需要补充大量的蛋白质和氨基酸，以便肌肉纤维得以恢复和生长。超越极限的锻炼可以增加肌肉尺寸，而肌肉尺寸基本上与力量成正比。增加肌肉力量，肌酸可以起到事半功倍的效果。它还可以增加肌肉爆发力、耐力和周长。

剧烈的训练还会导致体内水分、微量元素和无机盐大量流失。补充旨在维持体内平衡的营养素非常重要。此类营养品包括复合电解质能量颗粒、锌镁合剂、关节宝等。近来发现谷氨酰胺对于恢复疲劳、补充能量、修复肌纤维、提高免疫功能非常有效。受到高强度训练者的青睐。碳水化合物是五种运动营养产品中最便宜但也是最基本的。它本身既不能增加体重也不能增加力量，但它是维持身体运转的燃料。缺乏碳水化合物会导致全身无力、疲倦、血糖降低、头晕、心悸、脑功能障碍等，严重者可导致低血糖、昏迷。运动营养品厂家生产的碳水化合物营养粉和营养补充剂比普通食品更纯净，更容易吸收。

使用说明

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健美运动员对红五类运动营养品都有需求，但具体用法却大有学问。例如，摄入过多的蛋白质会转化为脂肪堆积在体内，增加肠胃的负担。如果您不是非常专业的玩家，建议每日剂量为每磅体重（0.454公斤）1至1.5克。例如，一个体重200磅的人每天应该吃200到300克。早上和训练后服用效果比其他时间更好。刚开始服用肌酸效果最明显，逐渐减少剂量效果最佳。过度使用可能会导致肌肉酸痛和无力作为副作用。因此，一边练习一边服用或穿脱时服用，比刻苦训练、一直服用更有效。结合葡萄糖、果汁等，在训练前半小时服用，可以帮助你更快地进入体内。血液，更容易吸收。 [1]

事实上，品牌运动营养补充剂与兴奋剂完全不同。捷安特、宝莱、色动、冠军等品牌均经过国际运动药物联合会检测。美国品牌还必须通过FDA（美国食品和药物管理局）测试。严禁含有兴奋剂成分，比如减脂营养品中的麻黄碱已被禁用，并用亚油酸替代，减脂效果极佳。