这是Linda Jiang&Yoyo小姐的《减肥指南》

第009卷

《复仇者联盟3》全球票房超20亿，姜文最新电影《正义者》下月上映，陈坤主演的《天涯海角》即将开拍，前曼联足球巨星吉格斯是队内的足球长青，但这和健康有什么关系呢？啧啧啧，蒋欣和Yoyo姐悄悄告诉大家，会演戏的男人，当导演的男人，一边演戏一边做慈善的男人，会踢球的男人，他们都知道一种健身运动，那就是瑜伽！你看到的好身材、好能量，都是通过训练得来的。你是否注意到世界已经改变了？不仅女神在练瑜伽，男神也在练瑜伽！我们来看看女神和男神的瑜伽套路：

★拥有瑜伽力量的女神★

NO.1 王子文

“歌仙”王子文，近日将微博头像换成了正在练习瑜伽的样子，并迅速晋升为微博健身时尚博主

至今，她已经练习瑜伽7年了。从简单的姿势到更高级的姿势，她表演各种高难度动作，对她来说都是那么轻松。近日，《动物控制》即将上映。据说，剧中的她非常帅气，可刚可柔，整个画面都充满了瑜伽力量的气场。

NO.2 孙俪

“娘娘”的瑜伽技巧谁不知道？ （不知道的悬赏百万）她热爱瑜伽，也会抽时间在片场练习瑜伽。她还帮助其他演员伸展身体。她经常在微博上分享自己的瑜伽动作，最近还帮助明星朋友。减掉30斤之后，你觉得她事业刚刚成功吗？在家里，她也是健身女王。邓超的父亲和小霸王花也跟着女王开始练习瑜伽。看到这里，有“钢筋水泥”的你是不是要伸个懒腰，站个“山式”，来个“弓步”呢？

NO.3 梅根王妃

新王妃梅根是一位内外兼修的美丽女孩。她美丽的身材来自她每天的瑜伽练习。她曾经为杂志拍摄过瑜伽大片，无论是第一单腿内收棍式还是弓式，她都能游刃有余。近日，英国王室举行皇家阅兵庆祝女王生日。梅根身穿粉色露肩连衣裙，与身穿蓝色淑女裙的凯特王妃同场竞技（美貌无人能与凯特王妃相比）

★拥有瑜伽力量的男神★

NO.1小罗伯特·唐尼

我们先来看看钢铁侠小罗伯特唐尼银幕内外的样子：

钢铁侠强者在练软瑜伽？这是正确的！你没想到他是个瑜伽达人。他曾经吸毒成瘾，为了生活和爱情，决定戒毒。瑜伽和积极的生活态度帮助他成功戒毒。他觉得练习瑜伽后，自己不再处于无尽的黑暗之中，他现在知道如何更好地前进。他每天练习瑜伽，并在《钢铁侠》和《复仇者联盟》系列中成为人类印钞机。

NO.2 姜文

我们来看看姜文和他的瑜伽男孩们。 《邪不压正》即将上演。姜文、彭于晏、廖凡首次“邪不压正”同框，出演瑜伽时尚大片。除了彭于晏和廖凡的花式伸展之外，姜文导演的瑜伽双鸽姿势非常标准，完全没有挣扎的痕迹。一看就知道是练过的人。他曾说过：创作有点像练习瑜伽。平静下来之后，你可以在那里看到、闻到未来的某个场景。

NO.3 陈坤

作为《行走的力量》领军人物的陈坤，在他心目中，不仅可以完善自己的身体，还可以培养美丽的心灵。只有瑜伽才能达到这样的效果。大使的看法有所不同。如果不是去外地巡演升职，他每天都会早起，打坐一个小时左右。近日，《诗眼厌世》即将开机拍摄。据说，即使在异地拍戏，他也能随时随地练习。真是太神奇了。随时随地都能吃的“肥宅”们敲响了警钟。

NO.4 吉格斯

前曼联足球巨星、现任威尔士国家队主帅吉格斯在接受采访时透露，自己之所以能够踢球到41岁，并成为球队的常青队员，是因为他有踢球的本领。更强大的技能——瑜伽。从练习瑜伽中受益后，他经常与其他团队成员分享瑜伽的好处，并教他们如何练习瑜伽。据说，德国足球队也效仿他，要求球员练习瑜伽，避免在球场上运动受伤。现在每个人都承认他是足球界的瑜伽大使。

看看这些女神男神的瑜伽动作，然后自己尝试一下同样的瑜伽动作。你有没有发现，大师可以轻松弯腰触地，而你尝试了N次之后才只能触到膝盖？轻松抱腿一伸，瞬间用尽全部生命力触碰脚趾；无论你的动作如何扭曲，主人依然可以保持优雅的微笑，而你却只能凹得脸色狰狞，无法呼吸。

我勒个去！师父，你告诉我，瑜伽真的辣吗？我是瑜伽新手。我向杜娘询问此事。很多人说瑜伽姿势是反人类的姿势。据各地医院的最新统计，越来越多的患者因练习瑜伽而受伤，有的甚至说瑜伽是一种神秘的宗教，谁练习就会变成恶魔。难道我就安心做个“肥宅”吗？

我真的很想把你肚子里的脂肪踢出去！ Linda Jiang和Yoyo女士将为您详细介绍瑜伽。对于新手来说，瑜伽只是一群人在一个房间里把自己扭成奇怪的样子吗？

看到这里眼睛疼吗？浑身感觉不好？是不是有一种进入宗教神秘仪式的感觉？放松，瑜伽并不复杂。瑜伽注重身心的平衡。瑜伽提倡早睡、早起、健康饮食、健康生活。 Yoyo小姐是艾扬格瑜伽的爱好者。首先跟大家分享一下什么是艾扬格瑜伽：

什么是艾扬格瑜伽？

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师BKS Iyengar创立并教授并以其名字命名的哈达瑜伽课程。它非常强调人体的正确位置和生理结构。骨骼、肌肉等的功能，强调姿势、动作的精确性、准确性，注重身心的放松。练习者在练习过程中有时需要借助工具来完成相应的姿势练习，给人一种安全感，比较适合初学者和身体僵硬的人。练习者通过实际练习、个人练习和定期自学来寻求体式的意义。

Yoyo小姐告诉亲爱的新手，瑜伽其实非常简单易做。您只需要一个人和一个小空间即可开始。然而，瑜伽是复杂且痛苦的。如果没有以正确的方式开始，痛苦就来自于此。作为艾扬格瑜伽的爱好者，Yoyo女士现在给大家介绍一些大家都会做但常犯错误的瑜伽动作。没有细节的机芯就像没有润滑油的发动机。如果做得太多，就会磨损（心痛……）

1.举起双臂

错误动作

动作误区：重心在前脚掌，大腿朝前，手臂无法伸直，肩膀耸肩，肋骨突出。

正确动作

动作要领：山式站立，重心在脚后跟，大腿向上抬起并向后推，脚后跟压紧，手臂向上伸直，沉肩拉长颈部两侧，锁骨向左展开右，胸部向上抬起，肋骨不要突出太多，骨盆要平直，身体正面和侧面保持在一条直线上。

辅助工具——斜板/弹力带：站在斜板上，脚底着地，脚跟着地（就像穿高跟鞋一样）——帮助你找到重心在脚跟上站立的感觉，大腿朝后。将弹力带调整至与肩同宽，并将其放在肘部前面 - 这将防止手臂过度伸展，并有助于打开锁骨并保持肩膀下沉。将瑜伽块夹在大腿内侧——让大腿找到抬起和向后推的感觉。

2.向前弯腰

错误动作

动作误区：重心在前脚掌，双腿无法伸直，胸部拱起，眼睛看着地面。

正确动作

动作要领：重心在脚后跟，大腿向上抬起并向后推，侧腰拉长，脊柱向前伸展，胸部向下巴方向走，肩膀向后向下，双臂内侧向前转动，眼睛抬起并向前看。

辅助工具——两块墙/瑜伽砖：脚后跟靠墙，大腿后侧靠墙，大腿前侧朝向大腿后侧，用手推瑜伽砖，肩膀向后转动支撑，并拉长两侧腰部。将胸部向前移向下巴，抬起头并向前看。

3.下犬式

错误动作

运动中的错误：手臂过度伸展、耸肩、弓背/腰部下垂、脚后跟僵硬以及弯曲腿部。

正确动作

动作要领：虎口压地，肩膀向上抬起，背部朝臀部方向向上抬起，脚后跟按地，大腿前部向后推，拉长侧腰，挺胸并将脊柱向上伸展，目光看向肚脐方向。

辅助工具——墙绳：墙绳放在大腿根部靠近腹股沟（衣服褶皱处）的地方——帮助将大腿前部向后推，伸直腿部。手臂前压前伸，肩膀向后移至臀部，背部向上抬起，胸部朝向下巴，侧腰拉长。

Yoyo小姐分享她的经历>>>>>>

以上瑜伽姿势都是常见姿势，也是人们常犯错误的姿势。它们都是调理姿势和力量姿势。大家在练习中一定要多感受一下自己，然后再进行调整。

瑜伽简单又方便。只需一张瑜伽垫、一个舒适的环境、一颗平静的心，就可以开始练习了。练习时不要有攻击性。只有与自己的身体对话，才能最终得到身心的放松和治愈。

最后，江江将为您介绍一些瑜伽用品，有了它们，您不仅可以轻松完成瑜伽动作，还可以成为时尚瑜伽达人。

》》》》购买瑜伽用品，变得健康时尚！

曼杜卡软木块

瑜伽块

参考价格：299元

对于那些柔韧性不太好的人来说，瑜伽可能有点困难。江江给大家推荐一款瑜伽辅助工具，让大家轻松掌握一些瑜伽动作。 Manduka 瑜伽砖由天然软木制成。拿在手里有天然的木香，而且不易变形。使用瑜伽砖不仅可以避免拉伤，让姿势更加标准，还能解锁更多的瑜伽姿势。它是练习身体灵活性的有力工具。

舒格马特

瑜伽垫

参考价格：699元

堪称最美艺术瑜伽垫，连刘涛、王子文都用过。 Sugarmat治愈他（艺术）系列与北美抽象艺术家Julia Contachesi跨界合作，在瑜伽垫上呈现艺术画作，用流体般的柔软温暖受伤的灵魂。 Sugarmat采用仿驼鹿绒面层，出汗越多越防滑。 100% 天然橡胶底部提供强大的缓冲和抓地力。它环保，可机洗。喜欢瑜伽的人可以练得很美。

露露柠檬

瑜伽背心

参考价格：530元

您想了解加拿大第一专业运动品牌Lululemon吗？自从《欢乐颂》中的安迪穿上这个品牌的瑜伽服后，健身的朋友们就被它吸引了。不得不说，Lululemon瑜伽服既舒适又时尚。背后的交叉带子和露背小圈圈圈粉无数。无论是在健身房还是街头，回头率都很高。据说穿着Lululemon瑜伽服健身可以结交更多志同道合的朋友。

果酱双床房

瑜伽袜

参考价格：100元

在瑜伽房练习瑜伽时，瑜伽袜可以减少细菌感染。来自韩国百乐步的JAM TWIN瑜伽袜不仅轻薄透气、柔软防滑，脚背绑带设计为瑜伽运动增添了一丝美感，脚底覆盖着防滑颗粒，可以有效防止脚底出汗后打滑，保护练习者的安全，让练习者轻松享受瑜伽。

亲爱的瑜伽小白们，参加了Yoyo姐姐的小课后，有没有感觉瑜伽充满了正能量呢？

瑜伽对每个人来说都有不同的意义。无需道听途说。带上你的瑜伽道具，马上和Yoyo小姐一起开始瑜伽之旅吧！

关于悠悠小姐

北京理工大学体育实验室创始人

长期怀孕课程创始人

广州CBD健身俱乐部原副总裁

十三年经验

个人训练经验过万场

南方医院妇产科客座讲师

产前、产后和孕期功能训练器

国家职业认证高级教练员

北理工美时运动实验室

这是一家专注于孕产期的健身工作室。

这里提倡快乐怀孕和健康生活。

在人生重要时刻，遇见更专业的老师，

打造更好的自己。

有

【心灵疗愈】--产妇拉伸瑜伽课程

【核心稳定】--孕产激活·力量课程

[辅助工具]--产后减脂功能课程

[孕产教育培训]--教练培训·妈咪学堂

悠悠姐姐等你一起聊天、一起玩耍、一起合作、互动。

致电Yoyo小姐：

本期主编：蒋琳达&Yoyo小姐