然而，今天的语文老师画风完全不同，手臂粗壮，大腿粗壮，腹肌强劲。这真的不是体育老师吗？
她叫刘明月，今年37岁，是天津市蓟州区一名小学语文老师。被学生们称为“金刚芭比”的她已经健身近五年了。她肌肉发达、完美的身材让无数体育老师汗颜。
不过，尽管刘明月现在的身材令人羡慕，但几年前她还是一个真正的胖子。
刘明月生完孩子后，体重飙升至160斤。她身高只有1.56米，显得特别臃肿。
天生爱美的她不甘于肥胖的身材生活，于是她开始了自己的减肥计划。
起初，她没有经验，想通过节食来减肥。她每天只选择吃一次早餐，饿了就吃黄瓜和西红柿。
依靠这个方法几个月后，她的体重确实从160斤降到了100斤，但节食的后果也随之而来。
除了面色蜡黄导致容貌沧桑之外，她每天也未能补充足够的能量，甚至连好好上课的力气都没有。
一次偶然的机会，刘明月关注到了电视上的一档健身节目。她被节目中嘉宾健美的身材所吸引。她意识到仅靠节食无法获得健康的身体，运动是唯一的方法。选择。
放学后，她在学校操场上跑步。从一开始，她的身体素质很差，只能跑1公里，然后是3公里、5公里、8公里……
周末，不管风雨无阻，我都会出去晨跑。我六点起床，开始跑步十公里。
长期跑步让刘明月看到了运动给身体带来的惊人变化。从此，她情不自禁地爱上了健身，通过健身获得新生命的信念也越来越坚定。
平时课多的时候，我会利用午休时间在学校的双杠上做俯卧撑。
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课间十分钟，利用教室门做引体向上。
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在屋顶上用健腹轮锻炼腹肌
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周末空闲的时候，我就去健身房进行力量训练。
320公斤反踢
即使宅在家里，也不会错过一天的训练
花式俯卧撑
使用 30 磅杠铃片引体向上
除了坚持力量训练外，有前车之鉴的刘明月对自己的饮食也更加重视和认真。碳水化合物、蛋白质、蔬菜、脂肪缺一不可。每天应准备合理、营养的健身餐。
其实长期健身的人都知道，增肌是一件非常困难的事情。尤其是对于睾酮水平天生较低的女性来说，想要拥有饱满的肌肉就更难了。
但刘明月却用了五年的时间才做到。这段时间他所付出的汗水和努力，恐怕是常人无法理解的艰辛。
如今，刘明月全身各部位的肌肉线条都完美得令人羡慕，体脂率常年保持在15%。
网友看完后纷纷留言：看完这篇我再也不敢逃课了！
但刘明月的目标还不止于此。她表示自己会继续锻炼，希望有机会参加健美比赛。对她来说，健身不再是减肥，而是成为一种生活方式，让自己永远自律，永远充满激情！
最后给想要拥有好身材的姑娘们分享一套徒手全身减脂训练。只要你每一次努力，你都会获得不止一分的收获。
深蹲+单腿前踢20-30次
向左、向右跳跃弓步各15-20次
眼镜蛇俯卧撑10-15次
直臂俯卧撑开合跳20-30次
单腿弯曲站立，左右硬拉各20-30次
后退一步，左右两侧各蹲10-15次
仰卧起坐+手脚触摸，左右各15-20次
仰卧，双腿分开，并拢膝盖15-20次
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