男士身体最爱的有氧运动

男性健身的方法有很多，比如运动、锻炼、瑜伽等！但我认为对于想要保持身材的男性朋友来说，有氧运动是最好的。有氧运动你知道哪些？今天小编就请健身专家来了解一下他们健身时通常会选择哪些有氧运动！

动感单车

骑动感单车的男生一定是充满汗水和力量感的。紧身的上衣不仅能衬托出你完美的上半身肌肉和线条，还能减少骑行时的阻力，帮助你最大限度地发挥速度和激情。最大限制。选择一条长度合适的短裤或长裤，可以减少面料对膝关节运动造成的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好穿硬底运动鞋，这样可以帮助稳定脚部，防止高速运动时脚踝受伤。

通俗点：旋转时，别忘了戴上一副无指手套，这样可以牢牢握住车把，同时也能保护手掌。

斗争

格斗是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是格斗时的最佳选择，材质吸汗透气。宽松的裤子很好，但不要太宽松。因为太宽的裤子可能不利于你做一些飞行等动作。

流行点：可以选择色彩鲜艳的运动紧身衣。军迷彩背心绝对可以穿去踢跆拳道。

杠铃练习

杠铃练习是一种快速减肥的方法，还可以塑造优美的身体线条。练习杠铃练习时，最重要的是穿一条合身的短裤。因为只有标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果穿长裤的话，双腿会被遮住，看不到是否弯曲到标准位置。短裤最好穿在膝关节以上，这样可以帮助你将每一个动作都发挥到最佳标准，而且动作幅度也不容易​​受到裤子的限制。

热门观点：各种平角短裤都很好搭。

跑步

跑步时，穿宽松的衣服即可，比如普通的T恤。当然，最好选择具有快速排汗功能的衣服。对裤子没有太多要求。只要穿一条棉质运动裤，就可以轻松地在跑步机上行走。这时候跑鞋就扮演了非常重要的角色。一双好鞋可以给你的行走带来舒适感。所以不妨选择一些科技含量高、功能强大的跑鞋。这样的跑鞋拉力好，质地柔软，容易弯曲。它们穿着舒适，还可以起到很好的缓冲作用，保护双脚免受运动伤害。

通俗点：就是一双绝对过得去的跑鞋。

普拉提和瑜伽

虽然男生在练习普拉提和瑜伽时比女生更注重力量，但平衡和宁静仍然是这项运动最关键的方面。因此，最好不要佩戴耳环等尖锐饰品。它们不仅在运动中容易受伤，而且与运动不相符。服装最好选择柔软、下垂的面料，以利于完成一些大幅度的动作。太重的衣服可能会妨碍你自由自在地行动。

人气点：黑色。进行这项运动时，穿黑色衣服永远不会出错。

男士健身新方法

我们都知道不同的男人应该选择不同的健身方法，根据自己的身体状况选择适合自己的健身方法！近日，专家研究根据不同年龄段的男性，制定适合男性朋友的健身计划！不同年龄段的人身体素质也不同。大家根据自己的情况选择锻炼，效果会更好！

1、20岁左右

运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个年龄段的男性正处于身体的黄金时期，可以进行任何强度的锻炼。 20岁的男性可以通过这个阶段的锻炼，为未来的身体健康储备“资源”。

周一、周三、周五可以每隔一天进行一次锻炼。内容包括：

① 30分钟的练习，通过尝试举起重物来增强体力。每次举起重物时，应练习直到肌肉感到疲劳后再放下。如果练习多次后不觉得累，可以增加器械的重量。

②20分钟左右的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，强度为150～170次/分钟。

2、30岁左右

这个年龄段的男性已经过了身体机能的巅峰期。如果在此期间忽视体育锻炼，肺活量和身体灵活性都会下降。因此，30岁左右的男性应该多做伸展运动。

周一、周三和周五仍每隔一天进行一次锻炼，包括：

①20分钟的心血管系统锻炼并不像20岁时那么剧烈。

② 20分钟的增强体力运动，尝试的重量应该比20岁时轻，但可以多做几次。

③5～10分钟的伸展运动，重点锻炼背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的男士应该多做伸展运动。方法是：仰卧，将膝盖尽量抬高至胸部，保持姿势30秒；仰卧，双腿尽量抬高，保持姿势30秒。

这个年龄段的男性仍然可以进行各种体育锻炼。如果休息后恢复锻炼，应遵循“循序渐进”的原则。

3、40岁以后

与40岁以后的男性相比，20岁时体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。该年龄段男性选择的运动项目不仅要有助于保持良好的体形，还要预防常见的老年疾病，如高血压、心血管疾病等。

锻炼可以减少到每周周一和周五两次，包括：

①中等强度的心血管系统锻炼25～30分钟，脉搏频率不超过每分钟130～140次。

②10至15分钟的体力增强运动，最好使用健身器材代替哑铃。

③5～10分钟的伸展运动，特别注意活动容易萎缩的关节和肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步都是可选的。

男性增肌健身计划

男性朋友选择健身的主要原因有两个——减肥和增肌。但你想减肥还是增肌？在做出正确的决定之前，你必须知道如何在两者之间取得平衡！如果忽视其中任何一项，你的健身都达不到理想的效果！

虽然增肌和减脂两个目标很难同时兼顾，但只要花点时间明确自己的主要目标，然后据此制定明智的训练计划并认真执行，达到理想的效果并不难。 。我们不想在这里给你一堆复杂的公式，而只是针对不同目标的三个建议。遵循这些计划之一并不意味着您必须长期保持不变；而是意味着您必须长期保持不变。当您的训练重点发生变化时，您可以随时进行调整。

男人想增肌？减掉体内脂肪？或者两者都做？在做出决定之前，你必须明白，如果你全力以赴地追求一个目标而忽视另一个目标，那么第二个运动部分肯定会受到影响，没有人能真正两全其美，但掌握两者的人会一定会赢。

虽然增肌和减脂两个目标很难同时兼顾，但只要花点时间明确自己的主要目标，然后据此制定明智的训练计划并认真执行，达到理想的效果并不难。 。我们不想在这里给你一堆复杂的公式，而只是针对不同目标的三个建议。遵循这些计划之一并不意味着您必须长期保持不变；而是意味着您必须长期保持不变。当您的训练重点发生变化时，您可以随时进行调整。

平衡两者的计划

如果您的目标是全面发展，那么在两项运动中花费的时间应该大致相同。您可以实施一项计划，隔日交替进行有氧运动和力量练习。每次锻炼肌肉时，可以做以下各练习2-3组，每组10-12次。

1.卧推； 2.上斜哑铃推举； 3. 坐排； 4.哑铃侧平举； 5、二头肌弯举； 6、三头肌滑轮推举； 7.腿部伸展。

在此期间，要注意保持均衡饮食，摄入足够的热量，避免因剧烈运动而导致肌肉流失。保持稳定的体重是关键。每天每公斤体重需要40-50大卡，以维持运动消耗与日常活动的平衡。

示例：一站式锻炼

划船和变速有氧运动可以同时锻炼有氧系统和肌肉，因此无论您的目标是增肌、减脂还是两者兼而有之，它们都适合。然而，这些练习非常密集。首先必须打好有氧运动的基础，并征得医生的同意才可以进行练习。

划船可以在室内划船机或自然表面上进行。划船需要下背部、肩膀、臀部等肌肉同时活动，并且可以将心率提高到有氧运动所需的水平。如果你身体健康，也可以进行变速练习。

变速有氧运动电路可以在任何有氧运动器械上练习。 10 分钟热身后，重复 10 个 1 分钟高强度和 1 分钟冷却循环，或 20 1/2 分钟高强度和 1/2 分钟冷却循环。注意强度适当，强度阶段不要超过1分钟。每周练习1至3次，这种锻炼方法可以有效增加你的有氧运动，同时保持肌肉成分。

结论：很多男性朋友在追求保健的同时，可以选择多种方式来达到效果。饮食保健最方便！但更多的男性朋友选择健身来达到保健的目的。其实健身也应该选择适合自己的方法。 ，否则不但没有效果还会对身体造成伤害！希望小编介绍的这些健身知识能够帮助大家打造完美身材！