周一：锻炼胸肌
新手在健身过程中可以遵循自上而下的原则。为了不影响正常工作和学习，每周锻炼3次为宜。每次都锻炼不同的肌肉群，并给每个部位的肌肉足够的休息时间。 。周一，我们可以锻炼胸肌。我们可以做三组哑铃卧推，每组十个；三组哑铃飞鸟，也每组十个；大约五十个俯卧撑，根据我们的体力而定，然后做十分钟的伸展运动。
周三：锻炼背部肌肉
如果我们想通过健身让身体变得更强健，如果每天都锻炼同一部位的肌肉，肌肉就得不到很好的休息，很容易引起炎症。所以，周三我们可以锻炼一下背部肌肉，做四组哑铃划船，每组十个；三组站立哑铃锤式弯举，每组十个；如果你会做引体向上，你可以用宽握，窄握，分别做二十个。
周五：下半身力量训练
下半身力量练习对于帮助我们更好地稳定核心力量是必要的。深蹲是一种很好的锻炼方式。对于新手来说，可以选择适合自己体重的哑铃，做三组负重深蹲，每组十个；然后做哑铃箭步蹲，同样三组十次；每组十个；如果还有余力的话，可以锻炼肩膀，做一些哑铃侧平举和前平举，三组，每组十个。
编辑推荐：
最有效的家庭瘦身健身计划
男生完整的健身计划
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/17521.html
