通过健身，不仅可以帮助身体消耗热量、减少热量储存，还可以促进体内血液循环和新陈代谢，有助于提高自身的免疫力和抵抗力。
因此，越来越多的人开始锻炼身体，健身打卡也逐渐成为一种时尚。
想要减肥或者拥有好身材，总是需要遵循“三分练，七分吃”，这恰恰说明了饮食对于保持好身材的重要性。
健身期间，一日三餐应该怎么吃？
事实上，如果你出去散步或骑自行车购买杂货和进行其他轻松的活动，你实际上并不需要吃饭。
但如果参加跑步或抗阻运动，空腹锻炼会大大降低健身效率。
因此，在健身期间，我们建议大家可以一日三餐加上辅食，在健身过程中给自己一定的能量支持。
早餐：
早餐需要保证食物的质量。最好选择优质蛋白质和新鲜蔬菜，再加上几片全麦面包或燕麦、杂粮粥等，并保证鸡蛋和牛奶的摄入。
通常，早餐应包括维生素、优质蛋白质以及一些坚果作为优质脂肪。
午餐：
午餐作为承前启后的纽带，有助于补充身体所需的能量。因此，午餐可以选择一些优质的蛋白质碳水化合物和适量的蔬菜。这时候的碳水化合物就可以放心吃了。
加餐：
运动后可以适当吃点零食。可以吃一些水果，比如香蕉，或者冲泡蛋白粉、鸡胸肉、喝一杯酸奶等，都是很好的补充。
晚餐：
晚餐尽量采用蒸等烹饪方式，保留食物的营养成分，减少对胃肠的刺激。
运动时除了注意饮食外，还应注意以下几点：
1、及时补水
运动过程中，还需要适当补充水分。成人每天应喝约1,500至2,000毫升水。
只有摄入足够的水，身体才能更好地左转，这样可以帮助促进体内的血液循环和新陈代谢，也可以更有利于运动。
2. 冷静下来
经常锻炼的人，身体上会有健身的迹象。大家都是运动新手，刚刚处于健身阶段，所以心态要冷静。
了解各种健身器材的使用，循序渐进地增加运动量，不要和别人比较训练强度，以免损伤身体。
3、运动后不要立即洗澡
立即洗澡会使身体内外温差增大，容易损害心脑血管系统，也容易感冒。因此，最好先休息一段时间，等体温稳定后再用温水洗澡。
4.训练后不要忘记拉伸
大多数人认为伸展运动不会燃烧卡路里，而且是浪费时间。
事实上，运动后拉伸可以有效保护关节，从而减少伤害，同时也可以让肌肉充分放松，缓解运动后的肌肉酸痛。
同时，伸展运动还可以充分舒展充血、痉挛的肌肉，从而使肌肉变成更好看的线条。
5、适当补充蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素。它是人体肌肉的主要成分。只有摄入足够的蛋白质才能帮助修复受损的肌肉肌原纤维。
日常生活中可以补充鸡蛋、牛奶、瘦肉等食物。从食物中摄入的蛋白质对于人体来说是足够的。
对于经常锻炼的人来说，正常饮食可能无法满足他们的蛋白质需求。为了摄入足够的蛋白质，可以适当补充蛋白粉。
不过，对于普通想要减肥的朋友来说，其实可以通过基础饮食来保证蛋白质的需求。
当然，如果你觉得喝牛奶、鸡蛋、牛肉（主要是贵！）太麻烦，蛋白粉也是一个不错的考虑。
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