体检，我给大家讲讲中考的体育课吧~
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立定三级蛙跳不仅是广州、杭州等地区中考二级体育考试项目，而且作为航空安全等职业体质考核清单中的考试项目存在官员们。主要考察测试者腿部的爆发力、跳跃能力和身体协调性。今年广州市体育中考的约11万名考生中，共有3万名学生选择了三级连跳，与其他二类项目相比，这并不是特别冷门。学生在日常练习该项目时，应重点练习增加腿部爆发力、身体协调性和灵敏性、腿部力量。
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一、中考体育标准
双脚自然平行站立，与起跳线后方平行，脚趾不得踩在线上。双脚同时起跳和落地，进行连续三次青蛙跳。每位考生可参加两次考试，以距离最远的一次为成绩。
考试期间注意事项：
任何在练习过程中双手着地、坐在地上、脚底向前滑动、离开地面、或者故意暂停动作的情况都将被视为失败。
2. 考试/练习技巧
三级蛙跳可以理解为从站立位置起跳后，沿直线连续进行三次蛙跳。其性能取决于起飞时获得的初速度和垂直速度。还与动作的质量、保持身体平衡的能力以及三跳是否平衡、连贯有关。
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1、第一跳的关键点是“平”，即第一跳时身体重心的轨迹要相对稳定。蹲跳时不宜太高、太远，这样才能保持平衡，为第二次跳跃产生力量。
2、第二跳的重点是“快”。快速起跳的同时保持稳定，这样就可以充分利用第一跳的速度惯性向前推进。因为第三跳是最关键的，所以第二跳不要损失太多力气。相反，在第二次跳跃落地时，重点关注从脚跟到前脚的过渡，并平稳地蹲下，为最后一次跳跃做好准备。 。
3、第三跳的重点是“高”。第二次和第三次跳跃之间不应有停顿。脚快速过渡后，利用现有的水平速度尽可能用力起跳。第三跳实际上是没有预摆的立定跳远动作。第三跳的空中，最好采用立定跳远的站立姿势。在空中，做好腹部运动，并将双脚尽可能向前伸展。以取得进一步的成果。
4、多练习，选择草地、沙坑、垫子等柔软的地方练习，防止受伤。对于三级蛙跳等多跳项目，还可以考虑专用运动鞋、鞋钉等，对防滑有一定的作用。
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3. 推荐练习
1、手脚不协调：多练习原地预摆，反复向前摆动双腿，然后辅助练习原地深蹲跳。
原地蹲下、跳跃。双脚左右平行站立，屈膝下蹲或半蹲，双臂自然向后摆。然后快速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节完全伸直。同时，快速有力地向前摆动双臂。最后用脚趾踢离地面，跳起来。落地时，用前脚掌弯曲膝盖起到缓冲作用，然后再跳起。每个练习进行约20次，重复3至4组。
原地深蹲跳——图源网络
2、踩踏不足：可通过纵跳、拉杆跳等跳跃动作来改善，强调快速发力，充分锻炼腿部肌肉力量。
垂直跳跃登高时，双脚自然站立，呈半蹲准备姿势，一只或双臂向上伸直，然后用力蹬腿登高，用一只或双手登高。每个练习进行约10次，重复3至4组。
垂直跳跃到达高处——图源网络
3、不要主动收回双腿：跳跃和落地时不能很好地收回双腿。您可以通过原地练习收腹跳和沙地收腹跳来提高动作意识。
双脚分开与肩同宽，原地跳起。跳跃时，腹部收紧，上半身稍微向前倾斜。让大腿尽可能靠近腹部。落地时，弯曲膝盖进行缓冲，然后进行下一个动作。每个练习进行约15次，重复3至5组。
对于三级跳蛙项目来说，体能和技术技能缺一不可。在加强技术练习的同时，还要加强体能练习，注重爆发力和协调性训练，这样才能有效提高成绩。
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