2015年的鲁登科
2014年的鲁登科
24岁美女头发花白皮肤下垂练健美一年迅速衰老
杭州资深健身达人给爱美女孩的提醒
为了拥有坚挺紧致的身材，女孩们愿意去健身房挥汗如雨。然而近日，一名俄罗斯女孩因为在社交媒体上晒出了自己的健身照片，在网络上引起了热议。健身仅仅一年，她就变老了，与实际年龄完全不符。网友表示，这是因为人生就是在锻炼。 “过度运动”这个概念已经被多次提及。那么，女生正确的练习方法是什么呢？
震惊！ 24岁美女一年仿佛老了10岁
24 岁的亚历山德拉·鲁登科 (Alexandra Rudenko) 来自俄罗斯新西伯利亚。这位女孩一直是一名健美爱好者，经常在社交媒体上发布自己的照片。没想到最近她晒出的照片却引起了外界的不小的争议。
从2014年到2015年，卢登科的外貌发生了巨大的变化。去年的照片中，她看起来清秀漂亮。虽然她的肌肉比较发达，但仅仅一年后，照片中的卢登科就发生了变化。简柯仿佛变了一个人。他脸上和身上的皮肤看起来都相当松弛，头发实际上也干燥、灰白。
我们先来看看她是如何练习的。为了拥有健美运动员的身材，卢登科几乎每天都在健身房刻苦训练。她的体重和肌肉比例都增加了，而且看起来更加紧实了。但令人意外的是，她的面容十分憔悴，皮肤暗淡无光。皱纹、下垂，感觉自己老了10岁……网友看到她的照片后，心里不安起来。他们表示对她短时间内迅速衰老感到震惊，认为过度运动毁了这个美丽的女孩。甚至有人抱怨：如果不看脸，根本无法看出这是一个女人。
不过这位俄罗斯健美女士本人表示，无需担心自己的健康状况，头发也没有任何问题，和以前一样好。她还回应说，正是她现在的身材帮助她在布达佩斯世界健美锦标赛上获得了第八名。
专家建议爱美的女孩子一定要吃米饭
在健身圈里，真的有“过度运动”的概念吗？
杭州市健美协会秘书长傅剑晨表示，他也在网上看到过这组照片，但从实际健身实例来看，不太可能出现如此夸张的白发苍苍的情况。 “体育锻炼促进新陈代谢，有些胖女孩如果减掉很多脂肪，原本紧绷的表层皮肤就会松弛，看起来可能会显老，并不像照片中那么夸张。”
傅剑晨是杭州健美史上最著名的“肌肉男”。对于如何科学锻炼健身，他很有发言权。他开了一家健身房，顾客很多，其中包括很多女性。 “女生去健身房的时候，90%是想减脂，剩下的小部分是为了体能训练。对于想减脂的人，我会先了解自己发胖的原因，是否是遗传、饮食或内分泌问题后，我会进行有针对性的有氧、无氧或力量训练。”付建辰说，女性保持健康最简单、最有效的方法就是跑步，但也要注意程度。 。建议7天内练习4天，每小时保持6.5-7小时。公里速度，每天30分钟就够了。 “一旦为了达到健身效果而运动过多，就会适得其反，不但看不到效果，还可能对身体造成伤害。如果你想看到身体的变化，至少要坚持3年以上。”重要的是养成锻炼和健身习惯，另外，健身锻炼也需要专业教练的指导，并使用器械进行手臂、背部肌肉、腰部、腿部和臀部的锻炼。
除了保持良好的运动习惯，傅剑晨还给姑娘们一个“小窍门”，“想要身材，不吃米饭就没希望了！”付剑尘说，大米是碳水化合物。一个重要的来源，一旦摄入不足，就如同豪华车没有油就跑不了一样。 “比如那些做体力劳动的建筑工人和朋友，他们都是靠米饭填饱肚子，然后再做体力劳动。他们从不吃蛋白粉，也不吃补品，但肌肉却很好，女孩子一定要吃。”午餐和晚餐，建议每餐吃1-2两米饭，早餐在两餐之间添加牛奶，多吃蔬菜和瘦肉，吃多少没关系，只要运动燃烧即可。离开。” （城市快车）
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