健身虽好，但太多是远远不够的。

2月23日，斯科特·默里·麦克唐纳(Scott Murray MacDonald)正在家里做晚饭，突然晕倒。今年春天，27岁的他因心力衰竭而生命终结。

这是一位来自爱尔兰的 YouTube 健身博主。

因为胖乎乎的身材而受到同龄人的嘲笑和欺负，斯科特从13岁开始锻炼，如今拥有惊人的肌肉线条。他对健身的热情使他获得了都柏林大学学院的两个相关学位 - 健康与表现科学（本科）和食品营养与健康（硕士学位）。此外，他还是ITEC国际认证私人健身教练。

斯科特的视频总是充满活力。他分享自己的健身经验，特别喜欢研究如何通过高蛋白饮食减脂增肌。

他在个人网站上出售食谱，在 YouTube 频道上拥有近 50,000 名粉丝，在他的两个 Instagram 帐户上拥有 300,000 名粉丝。他的健身事业正如火如荼地进行着。

他有科学系统的知识储备，有规律的锻炼习惯。他没有先天性疾病，但因心力衰竭突然去世。这一不幸消息在健身圈引起一阵惊讶和感叹。

极其自律、无缓冲的生活方式

3月1日，斯科特的家人为他举行了葬礼。截至今天，他的 YouTube 频道的评论部分充满了对 RIP 的悼念。

有人称他为爱尔兰健身界的OG（Original），也有人对他多年来的努力表示感谢。他的自律和减脂食谱启发并帮助了很多健身新手一步步达到理想的体型。

除了缅怀斯科特之外，一些健身博主也开始反思斯科特的生活方式。

对于正常男性来说，当体脂率达到10%-12%时，就已经拥有明显的腹肌了。而斯科特的体脂率一直保持在5%左右——即便是健美运动员也要经过短时间的魔鬼训练才能达到这种“肌肉男”的状态。

成年男性的基本代谢量约为每天1500-2500卡路里。

斯科特做大量的有氧运动，每天消耗约5000卡路里的热量。长时间的高强度锻炼计划，常常让视频中的他大汗淋漓，双手颤抖。

他每天只睡3-4个小时，通常是凌晨4点睡觉，早上8点起床。为了燃烧更多的热量，他会在深夜出去疯狂散步。他一年365天都锻炼，没有一天缺席，这意味着他从不给自己真正的休息日。

健身博主Kipp Fit是Scott的好朋友。他认为斯科特有明显的运动成瘾问题。

过度的健身强度、每日睡眠不足、对咖啡因的依赖，甚至导致饮食失调……斯科特每天都会吃热量丰富的食物，然后通过疯狂的运动来消耗热量。这是一种非常不健康的生活方式。

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虽然之前就感觉有些不对劲，但也没有多想。既然他是一名合格的健身教练，我相信他知道自己在做什么。

富含卡路里的通心粉和奶酪

健身博主@Derek_Fitness 认为斯科特低估了睡眠的重要性。听起来他有一个企业家普遍的心态问题：“I'll sleep when I'm dead（我会在我死后睡觉）”。他宁愿熬夜完成更多的工作，却没有认真思考过这种情况。结果。

斯科特曾经做过一个为期一周的实验，将自己的睡眠时间延长到7、8个小时。他声称运动效果变好，但之后他仍然恢复到每天只睡三四个小时的状态。

也有观点认为，压垮斯科特的最后一根稻草不仅仅是过度健身和缺乏休息，还有作为创作者定期更新的焦虑和压力。从YouTube和Instagram的简单内容来看，拍摄、剪辑、文案、图片制作很可能都是由斯科特负责。

两个月前，斯科特在视频中显得憔悴不堪，瘦得“皮包骨”。健身博主 Greg Doucette 表达了担忧，并发私信提醒他，这看起来并不健康。

可以看到明显的憔悴和消瘦

斯科特回复私信称情况正在好转，他说他“看到了隧道尽头的曙光”，并提到他正遭受焦虑和心理压力，以及开发新配方的兴奋和期待。

讽刺的是，他已经帮助了成千上万的人踏上健身/健康之旅，但他却无法帮助自己。

这些极度自律、高压、无缓冲的生活方式，在斯科特心里埋下了一颗“定时炸弹”。

比过度运动更可怕的是一知半解

2月10日，斯科特发布了他去世前的最后一个视频。网友@Lee Averne在评论区表达了自己的担忧：

你所做的很多事情远远超出了边际效用递减的范围。我实在不明白，疯狂锻炼，不休息有什么好处，而且晚上不睡觉就出去散步，肯定弊大于利。

我知道锻炼会带来心理上的回报，但你也应该问自己是否真的喜欢它——它是否会让你的生活变得更好，还是你觉得你只需要完成它？

《美国心脏病学会杂志》上的一份长达12年的研究报告或许可以用来说明健身运动的边际效应。

研究人员指出，过度运动可能会从根本上抵消运动的好处。他们发现，每周以快速、剧烈的速度跑步超过 3 次、每次超过 4 小时的人，与长时间坐着且很少锻炼的人的死亡风险大致相同。每周跑步次数少于 3 次、每次 1-2.4 小时且配速较适中的人死亡风险最低。

在剧烈运动和完全不运动之间，更好的选择是适度运动，这样可以保持心脏健康，燃烧多余的热量，并控制血糖水平。一旦超过某个临界点，就会过量，导致受伤或疲劳等问题，甚至损害肾脏和心脏，有猝死的风险。

运动并不一定越多越好｜《全球健身指南》

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 认为，成年人每周应进行约 5 小时的适度运动，或 2.5 小时的剧烈运动。但在斯科特的例子中，健身与生活的关系已经严重失衡——它不是生活的一部分，而是占据了生活的全部。

然而，大多数人很少出现过度健身或运动成瘾的问题，但我们却常常像斯科特一样，忽视了睡眠和休息的作用，忽视了身体疲惫的迹象。

斯科特去世当天，网上有消息称，一名28岁的字节跳动员工在公司健身房内突然死亡。最终官方宣布他在复苏41小时后因伤重不治身亡。虽然具体死因尚未公布，但舆论普遍认为是过度劳累后健身不当造成的。

图片来源|未飞溅

这并不是一个孤立的案例。 2020年12月，一名47岁的商汤科技员工也在健身房锻炼1.5小时后突然死亡。

在互联网浸淫的996文化中，员工不得不加长工作时间，甚至缩短睡眠时间，才能跟上各个项目的进度。这些久坐、熬夜、过度劳累等身体危害都会如实反映在年度体检报告中。另一方面，加班时猝死的消息频频出现，也常常让农民工感到悲伤。

健身逐渐成为当代人们缓解工作压力和健康焦虑的流行选择。

图片来源|未飞溅

作为员工福利，各大互联网公司经常提供健身房免费使用。近年来推出的24小时健身房也因为可以容纳一些上班族的作息时间而受到欢迎。

去年7月，乐客发布的“夏季健身大数据”显示，全国晚上22：00至早上8：00锻炼的人数占比接近10%；在北京，这一数字达到了12.8%。

一些健身房的商业模式已经开始发生变化。超级猩猩不需要你承诺全年办卡，一张卡就能快乐。哔哩哔哩等开放社交平台、健身博主都争先恐后地告诉你动作要领和技巧。如果你不喜欢健身房的氛围，你甚至可以打开Keep，在家里用纸人练习出汗。

Keep x ASOUL虚拟女团，健身已涉及二维纸人偶

然而，与人们日益热爱健身相比，科学健身的常识仍然缺乏。

越来越多的人转向社交网络学习健身知识，但他们获得的信息往往是碎片化的、不系统的，而且不一定科学。那些只有一知半解的无知之人甚至没有意识到第二天熬夜或者体力透支的时候是不适合健身的。他们不明白热身和伸展运动的重要性，有“工作日保持静止，周末练出六块腹肌”的想法。不切实际的幻想。

腰部受伤是小事，缺乏常识和固执最糟糕的结果就是分分钟心脏过早投降。

图片来源|像素

健身需要坚持，休息也是健身计划的一部分。

西弗吉尼亚大学的运动科学家克里斯汀·迪芬巴赫（Kristen Dieffenbach）提供了一个类比，建议将运动所需的身体和情感能量想象为从银行取款。

你的预算有限，如果你试图超支，你最终会精疲力尽或受伤，而且可能会脾气暴躁。

迪芬巴赫还指出了一点：你的锻炼预算并不是一成不变的。例如，随着年龄的增长，您的身体需要更多时间从高强度运动中恢复。此外，长时间工作、旅行或处理压力大的情况会耗尽你的精力和预算，使你运动受伤的风险加倍。

今年春天，斯科特的健康账户因严重超支而“破产”。希望这个悲伤的消息能为健身爱好者乃至所有人敲响警钟。