肥胖不仅会影响你的外表，还会给你的健康带来隐患。减肥一直是每个人的目标。今天我们就来看看如何通过有氧运动减肥。
1.各种健美操
不建议初学者或者身体状况不好的人做健美操减肥。过于简单，无法满足心率要求。比较复杂的，对身体的力量、柔韧度和灵活性要求更高，一般人根本做不到。如果动作不到位，就没有效果，而且还容易造成伤害。虽然有各种很吸引人的有氧运动，但是我建议没有身体条件的朋友不要用有氧运动作为减肥的方式。
2. 自行车
现在许多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但一般的自行车训练室太小。以往很多人在训练时，容易出现室内缺氧的情况。虽然健身房这样设计是为了提高环境温度。 ，导致运动员大量出汗以改善减肥效果。但我完全赞成在减肥的同时放弃健康。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车（但城市里速度有限，环境也不是很好）。
3.跑步（快走）
户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。
4、跳绳
跳绳简单易学，设备简单。可以在狭小的空地进行练习。这是一项非常好的有氧运动。可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内增加心率和呼吸频率，并可以在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。还可以锻炼全身的协调性和灵敏性。
5.负重行走
走路时穿着负重背心可以帮助你多燃烧 10% 的卡路里。负重背心最多可承载约36公斤的重量。这些承重物呈块状，可以直接放入背心口袋中。
负重背心比腿上绑沙袋或手上举哑铃更有效，有助于健美运动员控制身体姿势。出于安全考虑，请勿携带超过体重 20% 的物品。
6.游泳
游泳是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身运动，对于提高心肺功能非常有效。不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。好的。
不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。这不是游泳比赛。不要追求速度。只要满足心率要求即可。同时，还必须注意充足的摄氧量。
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