世界肿瘤日：专家揭秘如何通过生活方式预防癌症，45%的肿瘤可防可控_W66利来国际

每当提到癌症，

许多人认为癌症非常可怕。

不仅对身体造成伤害，

严重时还会影响生活。

既然癌症如此可怕，那么它能预防吗？

别担心，今天医生就请专家来和大家聊聊癌症的预防。

小郎中

采访专家

江苏省中医院肿瘤科

陆伟中医主任医师

擅长：常见恶性肿瘤的中西医治疗。

门诊时间：周三上午、周四下午。

“肿瘤除了头发和指甲以外，人体各个部位都可以生长，但是癌症有很多，所以不用害怕，因为癌症是可防可控的。”江苏省中医院肿瘤科主任医师卢伟说。

世界卫生组织提出，45%的肿瘤是可以预防的，并且与生活方式密切相关。如果调整早餐和运动水平等生活细节，有助于降低患癌症的风险。

陆伟主任中医师指出，以下七种不良生活习惯与癌症的发生密切相关，需要特别关注：

第一种：吸烟

吸烟是导致癌症的主要不良生活习惯。如今，平均寿命接近80岁，但终生吸烟的人有三分之一活不到65岁。

吸烟可诱发多种癌症。专家研究发现，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌高6-10倍，食道癌高4-10倍，胰腺癌高10倍。 2-3倍，膀胱癌增加3倍，患血癌的风险增加1.78倍。此外，吸烟还会导致肝癌。

第二种：肥胖

在过去的十年里，

将肥胖与癌症联系起来的证据不断加强。

国际癌症研究机构 (IARC) 的研究表明，肥胖与乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜癌、食道腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤和卵巢癌有关、胰腺癌、胃癌（贲门）癌、甲状腺癌等13种癌症密切相关。

衡量肥胖的标准有很多。最常用的是体重指数（BMI），即体重除以身高的平方（kg/m2）。中国人的标准BMI范围是在18.5到24之间，超重是在24到28之间，超过28就是肥胖。

从预防癌症的角度来看，体重在标准范围内应尽可能瘦。因为对于某些类型的肿瘤来说，即使在所谓的“健康范围”内，发生肿瘤的风险也会随着体脂的增加而增加。童年时期的超重和肥胖很可能会持续到成年，因此保持健康的体重需要“从童年开始”。

第三种：缺乏运动

运动与体重指数之间存在密切关系。与经常运动的人相比，缺乏运动的人更容易发胖、新陈代谢慢、免疫力低、更容易生病。这些因素都会增加患癌症的风险。

在正确的情况下，儿童和青少年每天必须保证60分钟以上的中等强度运动，成人每周必须保证300分钟的中等强度运动。此外，还必须加强平衡能力、防跌倒能力和肌肉力量练习，以保证健康。

那么选择什么样的运动方式比较好呢？我们建议只要强度和时间达标，就可以做任何适合自己的运动。慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、跳舞等都可以是不错的选择。

第四种：喝酒

从预防癌症的角度来看，

最好完全不喝酒！

1988年，酒精被国际癌症研究机构列为I类致癌物。有充分证据表明，酒精会增加患口咽、喉、食道（鳞状）、胃癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌的风险。一些研究表明，酒精还可能导致肺癌、胰腺癌和皮肤癌。

另外，喝酒后脸红并不代表喝得好。恰恰是人体携带乙醛脱氢酶基因突变，是乙醛转化障碍的危险表现，应该限制饮酒。饮酒还会增加女性雌激素水平，增加患乳腺癌的风险。这就是乳腺癌患者提倡“禁酒”的原因

第五型：熬夜、生活不规律

研究发现，经常熬夜、生活不规律会增加患癌症类型的风险，包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、卵巢癌等几乎所有癌症类型。此外，经常熬夜不仅会增加患癌症的风险，还会使癌症更加难以控制，耐药性增强，缩短患者的寿命。

值得注意的是，真正导致癌症的原因是生物钟的紊乱，而不是简单的熬夜。也就是作息不规律，今天十点睡觉，明天早上四点睡觉。如此频繁的生活、睡眠节律的变化，让生物钟混乱到了“不知所措”的地步。这种长期混乱的生物钟才是导致癌症风险增加的“罪魁祸首”。

第六型：蔬果摄入过少

大量研究数据表明，增加每日水果和蔬菜摄入量可以降低口腔、鼻咽、食道、肺、胃和结直肠等肿瘤的风险。

首先，这些食物都含有丰富的膳食纤维。膳食纤维可以通过改善肠道菌群产生有益的短链脂肪酸，抑制肠道癌细胞的增殖。同时，这些食物富含胡萝卜素、维生素A/C/E、硒、酚类物质。酸、类黄酮和芥子油苷有可能通过抗氧化剂和其他途径防止细胞突变。

第七型：红肉摄入过多

红肉是指所有哺乳动物的肉，最常见的是猪肉、牛肉和羊肉。建议每周摄入350-500克熟肉。

为什么多吃红肉不好？研究表明，吃太多红肉会增加患结直肠癌的风险。每天每吃100克红肉，患结直肠癌的风险就会增加12%。一方面，在烹制高蛋白、高脂肪的红肉时，多采用煎、烤等高温烹调方法。在此过程中会产生杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红肉中富含的血红素铁可通过刺激内源性亚硝基化合物的形成，促进结直肠癌的发生。

结尾

世界肿瘤日：专家揭秘如何通过生活方式预防癌症，45%的肿瘤可防可控

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