刘畊宏减肥操无效？小胡的减肥失败经历揭秘，如何科学减肥不再反弹_W66利来国际

可是跳了一个多月了，为什么我身上的肉没有一点动静呢？到底是怎么回事？我们来看看小胡第N次减肥失败的亲身经历。

小胡尝试过很多减肥方法，但到目前为止，都没有成功。他和朋友一起去健身房，但距离家远，每周不能去两次，所以他逐渐不再去。后来我就在网上买了减肥餐。吃了两次，拉肚子两次，就不敢再吃了。

不久前，大家在刘耕宏教练的指导下做健身操。小胡当然不会错过这个机会。用他的话说，“即使我不能减肥，但至少我参与了”。当然，他心里还是希望自己能够减肥。

第一天跳健美操，小胡就气喘吁吁了。坚持了20分钟，他就累了。第二天，他双腿发软，没有力气上楼梯，就像被车碾过一样。

第二天的健美操，小胡已经做好了心理准备，但还是不知所措，没有完成过程。昨天的肌肉还没恢复，又被压垮了。

但小胡并没有放弃。在教练的鼓励下，他坚持了一个月。他感觉自己瘦了，可是当他踩到体重秤上时，却一斤都没减！小胡简直不敢相信。他每天都跟着跳舞，但没有效果。

据说运动可以帮助减肥。为什么有的人一个月减重10斤，而有的人减重不超过1斤？

众所周知，运动可以燃烧卡路里。这是毫无疑问的。然而，最终，有些人减肥了，有些人却没有。那么我们就需要反思一下。除了运动之外还有什么不同吗？例如，运动后感到饥饿，吃了很多食物。

美国斯坦福大学的一项研究表明，运动不仅会消耗热量，还会降低食欲，而这一切都与一种叫做 Lac-Phe 的物质有关。

研究人员发现，向肥胖小鼠注射 Lac-Phe 后，小鼠的食欲下降。然而，如果小鼠没有CNDP2，即使注射Lac-Phe并运动40分钟，小鼠的体重和食物摄入量仍然会增加。。

Lac-Phe 的产生依赖于 CNDP2 酶。换句话说，我们本来可以“失去”通过运动产生的Lac-Phe，但由于缺乏CNDP2酶，即使我们努力运动，体重也可能会下降。不会发生重大变化。

说实话，网上流行的健美操运动强度相当大，可以帮助减肥。不过随着跟着跳舞的人越来越多，运动损伤就开始出现了，所以还是要提醒大家，平时运动量比较少的人首先不要急于跟着跳舞。可以先进行中低强度的训练。一旦找到自己的节奏并感觉自己可以跟上，就可以跟随舞蹈了。

另外，不管是什么运动，都不能半途而废。每周至少做4次，每次不少于30分钟，这样才能有更好的瘦身效果。

如果你觉得有氧运动有难度，可以选择跑步。如果长期坚持，还会有减肥的效果。如果觉得外面太热，也可以在家做深蹲、平板支撑、骑自行车等。

每次减肥都失败？做好5件事，提高成功率

减肥确实需要长期坚持，但很多人表示每天工作太忙，去健身房不现实，而且去健身房离家太远。简而言之，原因是多方面的。

第一件事：缩短自己与运动的距离。选择一项对您来说最容易做并且最喜欢的练习。不要纠结于“路太远，懒得去”或“太难了”等理由。如果你不想去健身房，就在家做吧。如果你觉得有氧运动太难，那就去跑步吧。除了骑自行车之外，还有很多选择。重要的是尽快进入锻炼状态，而不是反复浪费时间。

第二件事：把锻炼目标一一分解。如果你想减肥，一下子减掉30斤不太现实，但一周减掉2斤还是很容易的。如果当天的锻炼计划包括20分钟骑车、5组俯卧撑、3公里跑步，你可以先选择你认为最简单的一项，然后看看你身体的剩余能力。如果不太累的话，继续做两组俯卧撑。

第三件事：改变你对运动的看法。如果你把它当作每天必须完成的任务，你的内心就会感到厌恶和拒绝。但如果你把它当成独处时间和充电时间，你会更享受运动带来的快乐。

第四件事：寻求帮助。它可以是您喜欢看的电视剧，也可以是您的家人和朋友。电视剧和音乐可以分散锻炼带来的痛苦，你可以在不知不觉中完成锻炼。当你想要放弃的时候，家人和朋友可以给你鼓励，给你打气。如果你不知道如何减肥，你可以跟着别人做。网上有很多课程和视频。

第五件事：结合健康饮食，如果你每天都运动，体重还是没减下来，而且一旦停止运动又反弹，那可能是你的饮食出了问题。热量摄入>热量消耗，所以你无法减肥。减少精制米粉和高脂肪食物的摄入，建议增加粗粮、蔬菜、乳制品的摄入，这样不仅能提供充足的能量，而且不易发胖。教你一招：饭前喝点水或者吃点蔬菜，让胃里占据一定的空间，这样可以帮助减少热量的摄入。

如果减肥失败，一方面是你没有毅力。另一方面也可能是因为你身体的基因还不够强大。想要成功，就只能花费更多的精力，坚持下去。天气越来越热了。想要减肥、健身的人要注意预防中暑。不宜在户外停留太久，在家锻炼比较合适。

参考：