图片来源：Timesof India 减肥食谱分享
减脂的核心在于每日总卡路里消耗>每日总卡路里摄入量，欧美人的基础代谢一般在 1500-2000 大卡左右，东亚人的基础代谢一般为 1200-1500 大卡，假设一个东亚女孩的基础代谢为 1200 大卡，她每天的摄入量等于 1200 大卡， 而脑力劳动会导致卡路里赤字，帮助东亚女孩继续减脂。同时，碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例控制在 4：4：2，植物纤维的量是无限的。以总摄入量 1200 大卡为例，碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量分别为 480 卡路里、480 卡路里和 240 卡路里，相应的摄入量分别为 120 克、120 克和 26 克。一些健身爱好者会将比例改为 3：5：2，以消耗更多的蛋白质以增加饱腹感。
早餐：黑咖啡配牛肉和鸡蛋吐司
材料：全麦吐司 1 片、鸡蛋 1 个、牛肉 100 克、生菜 适量
营养成分：碳水化合物 20 克，蛋白质 26 克，脂肪 9 克
图片来源：iamafoodblog
易于携带的黑咖啡 + 吐司组合可以帮助健身爱好者坚持他们的早餐习惯。一杯黑咖啡可以加速新陈代谢并抑制食欲，如果您需要更多蛋白质，请在咖啡中加入脱脂牛奶。在烤面包机中加入全麦吐司烤得酥脆，平底锅无油煎蛋，煮牛肉片，撒上盐和黑胡椒，在全麦吐司上放上煎蛋生菜，完美的五分钟健身餐！
中餐：虾、番茄豆腐汤藜麦饭
材料： 虾 200 克、西红柿 300 克、豆腐 100 克、藜麦 100 克
营养成分：碳水化合物 47 克，蛋白质 71 克，脂肪 10 克
图片来源：Pinterest
藜麦与水按1：2的比例，煮沸转中火，15分钟后，水分全部吸收，取100g。锅中加入几滴零卡路里的鳄梨油，翻炒番茄汁煮沸，加入豆腐和泡虾，加入少许盐。如果想补充更多的膳食纤维，可以添加其他蔬菜。藜麦酸番茄汤是另一顿开胃且健康的健身餐。
晚餐：南瓜西兰花鸡胸肉配低热量奶酪烤
材料：南瓜 100 克、西兰花 100 克、鸡胸肉 100 克、减脂奶酪 30 克
营养成分：16 克碳水化合物、39 克蛋白质、10 克脂肪
图片来源：dishingouthealth
很难想象奶酪在减脂食谱中的力量！西兰花浇水，蒸南瓜，混合鸡胸肉块放入烤碗中，奶酪放入烤箱。芬芳的奶酪和甜甜的南瓜让鸡胸肉的味道更加多样，是一天健身餐的完美结束。
运动前，你需要计算一下自己的基础代谢和食物热量，根据自己的情况调整减肥食谱中食材的比例，做出完美的健身餐。而努力坚持减脂食谱的人，终究会有回报，很多博主都在ins上晒出前后对比，靠着坚持不懈的健身餐，大肚子一天天变成了小腰。
图片来源：BloggingHeros 健身餐食材 哪里可以买到亚米网
是美国最大的亚洲购物网站，拥有丰富的低热量调味料，为减脂食品的每一餐增添更多风味。
运费邮费： 48 个州满 49 美元免运费，阿拉斯加和夏威夷不免运费
订单处理：1-2 个工作日，高峰期 3-4 个工作日
图片来源：yamibuysayWeee！
Weee！是北美最大的中餐生鲜平台，覆盖12个地区，一日送达，七天内预定送达，涵盖蔬菜、水果、肉类、海鲜，让健身餐爱好者远离所有精致食品。
运费 邮费： 12 个目的地的订单满 35 美元免运费
订单处理时间：1 个自然日
图片来源：sayweee99Ranch
大华超市，俗称99大华，是美国亚洲最大的连锁超市，共有51家线下门店，覆盖东西部4个州。因应疫情影响，已开通店内取货服务及线下无接触送货服务。
运费 邮费： 48 个州满 79.99 美元免运费，阿拉斯加和夏威夷不送货
订单处理：无官方信息
图片来源：supermarketnewsH-mart
Hana Dragon Group 在美国的韩国连锁超市已开通线下配送服务。泡菜是一种低热量、低胆固醇和美味的食物，是低热量和高蛋白肉类的完美搭配。
体育邮资： 48 个州满 49 美元免运费，阿拉斯加和夏威夷不送货
订单处理：5-7 个工作日
图片来源：CrainsNewYork
别忘了使用 Cheese Card！您可以省钱，还有更多福利等着解锁！很多好处，100% 免费，FDIC 保护，万事达卡责任，不用担心安全。节省银行费用，每次购买均可赚取现金返还，最高可达 10% 的现金返还！有存款储蓄奖励，推荐朋友最高 3% 的储蓄奖励，以及提前发薪等功能。下载应用程序，领取您的 Cheese 借记卡，开始您的借记卡赚取之旅！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/8373.html
