广播体操应该是中国功夫中最难的一项。

你我的童年都受到广播体操的影响。在时代的召唤下，广播体操承载着实现中华民族伟大复兴的使命。

广播体操——那些青春岁月

说到最好的九月，总是三十年前的事情。

上课的时候，我太爱打瞌睡了，被突然出现在我面前的班主任吓了一跳。

阳光长时间照射在我和桌子上，转动笔时，课本上就会出现闪烁的影子。看着它，我就睡着了。我在课堂上的大部分梦想都与离开校园去看看外面的世界有关。

还有课间体操陪伴我们度过了整个青春。 1998年，全国第一套中小学生广播体操正式启动。 “旭日东升，时代在召唤，七彩阳光，舞动青春，放飞理想”，开始了下一个十年。流行于全国各地。

每天早晨迎着初升的太阳晨练，已成为我们共同的记忆。

在升旗台上体育老师的严格监督下，学生们在课堂上开始探索108种钓鱼方法，各显神通。

对于80后来说，听到“现在开始做广播体操第七组吧”这句话，仿佛让我们回到了学生时代。你还记得你做身体旋转练习时，身后那个瞥见你的同学吗？

那些我们最鄙视的时光，却成了我们最怀念却回不去的青春。

年轻人茫然地走进考场，茫然地从无忧无虑的少年变成了在城市里奔跑的大龄青年。

每天上班、吃饭、加班、睡觉。

生活中的重复和无聊比广播体操还要强烈。

除了颈椎病、肩周炎加剧之外，没有人会在练习时主动去想提和放下的细节。其余的似乎只是无缘无故的肌肉记忆。

但序幕一响起，那个拒绝锻炼的男孩仿佛又回到了昨天的操场上：

“这个东西必须通过当时那个坏掉的扬声器来播放，才能让人感觉良好。”

后来他发现，如果认真做这个练习，他竟然会出汗。正是这种实践真正陪伴了我整个青春。

广播体操与易筋经相结合

——全宇宙最厉害的“改良体操”

强身健体离不开好的广播体操。日常的广播体操如果有易筋经加持，健身效果会成倍提升，一练两益。

现代人患有多种“富贵病”。很多人每天吃饱穿暖却感觉疲惫不堪，身体常常处于亚健康状态。

黄老师研究中医和传统导引术多年。中医认为，筋连接五脏六腑，对外连接关节。易筋经将呼吸、导引、集气、按摩等功法融为一体，达到对人体的综合治疗。休息和锻炼。

“内炼精气神，外炼筋骨皮”，练习易筋经可以充分调节全身脏腑经络，达到涤髓易筋的功效，从而达到达到健康健身、抵抗早衰、滋养身心的目的。

易筋经更注重内外修养，使心、身、意融为一体，与宇宙相和谐。

考虑到练习易筋经对人体的好处和难度，黄伟老师将易筋经与广播体操深度结合，开发了“易筋经版广播体操”，结合了易筋经的康复作用。易筋经与广播体操。方便易学，堪称“宇宙最强的改良体操”。

一起来看看黄伟老师给广播体操添加了哪些内容吧~

黄伟体育广播体操动作详解

让我们单独分解每个动作：

#Section1：拉伸

伸展运动可以伸展我们整个躯干，保持身体平衡，有利于疏通整个筋络。练习时，我们辅助点按百会穴，​​打开全身气血总开关，激活全身气血充盈。

#第二部分：肢体运动

肢体运动可以有效调整肢体的不协调。运动幅度适中。利用尖端关节带动肢体关节，让整个脊柱和四肢都参与到运动中，对于提高整个身体的协调性和耐力很有帮助。

#Section3：扩胸运动

如果说伸展是身体前部的纵向伸展，那么扩胸就是横向伸展。对于上半身，手臂展开，伸展胸部肌肉和二头肌；下半身还拉伸大腿内侧的内收肌。

扩胸运动除了可以有效改善身体循环之外，还可以帮助大家打开心结。多练习可以改善心情，打开全身肌肉，让身体由内而外放松。

#Section4：踢腿练习

踢腿运动可以有效锻炼下肢，疏通我们腿部的经络。不仅如此，对于提高身体的灵活性和敏感性也特别有帮助。

相信看完之后你的血液一定会沸腾。话不多说，开始跟着黄老师练习吧。

#第 5 节：身体横向运动

人体侧面的筋膜从头到脚相连，中医称为胆经。侧身动作不仅仅是弯下腰，还要弯下肩、颈、头，拉伸颈部、肋骨、腰腹部、大腿、小腿两侧的肌肉和筋膜。

睡眠质量不好、肝气郁结、容易生气的女生一定要多练习这一段，保证练习后身心顺畅，睡眠质量大大提高。

#第六节：身体旋转练习

在你的能力范围内做这个动作，熟能生巧。这个动作包括躯干旋转，可以有效纠正骨盆倾斜，提高身体稳定性，使姿势轻盈挺拔。

#Section7：腰部锻炼

“腰伤”不再是老年人的专利，现在也“纠结”在青壮年身上，而这大多是由于久坐、不正确的坐姿和站姿、跷二郎腿、伏在书桌前，睡在柔软的床上。造成的。

腰部锻炼就是专门为了解决这些问题而设计的。这个动作难度较高，但只要大家注意，就能事半功倍，保持健康。

#第8节：腹部和背部练习

两分钟强化腹部和背部肌肉，告别腹部和背部疼痛。这是一个非常适合大家练习的伸展运动。

它会进一步提高你的心率，让你稍微出汗，让你的身体真正摆脱疲劳，同时让你的关节更强壮。

#第9节：跳跃练习

跳跃有助于增强运动的协调性，让许多孤立的肌肉群相互协调和配合。

全身筋脉张开，身体得到阳气滋养，从头到脚都能感觉轻盈舒适。 。

#Section10：组织运动

顾名思义，整理练习就是对整个动作进行梳理。传统导引术中又称闭势。它可以使我们整体的气血翻腾平静下来，帮助我们从之前的锻炼中平静下来。

举起双手伸展脊柱时深呼吸，双臂落回原来位置时呼气。仔细体会呼吸之间的生理变化，将让呼吸适应动作的方法延伸到其他运动和训练中，或许能让你事半功倍~

你看，一套仅5分钟、十个动作的广播体操，包含了完整训练所需的全部内容！

适合早晨和午餐训练，让疲惫、松弛的身体恢复活力。也可以作为健美运动员正式训练前的热身，拉伸身体，使其处于更好的状态，以挑战接下来的正式训练。

和黄老师一起练习吧，锻炼+回忆童年，一石二鸟！