健身从锻炼大脑开始。说到减脂，就不得不说到有氧运动。
什么样的运动算有氧运动？
有氧运动一般强度较低，运动时间较长（约15分钟或以上）。一般强度心率在60%~80%之间。它具有最好的燃脂效果。它消耗你体内的脂肪，拥有更好的身材。伟大的身体。
当你的心率超过（220-年龄×65%）时，就是无氧运动。
有氧运动频率：每周3-4次，每次30分钟以上，会大大提高你的身体耐力。它还对改善心血管系统有积极作用，可以降低相关疾病的风险。
常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、篮球、足球等球类运动等。一般有氧运动消耗体内脂肪，有利于身体锻炼和减肥。
减脂最佳时间
什么时候做有氧训练才能达到最好的燃脂效果？通常在早上或力量训练结束后进行。一般健身时，我们会在力量训练后安排有氧运动。
经过一夜的劳累，早上起来，你的身体已经处于燃烧脂肪的状态。与晚上相比，您会发现体内脂肪减少更多，因此低强度有氧运动最好在早上进行。此时进行有氧训练，可以帮助你更好地消除压力，达到燃烧脂肪、减肥的效果。
控制有氧运动的节奏
一般轻微的运动是达不到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和代谢潜力，才是最有价值的运动。
一般来说，初学者的心率不宜一下子太高。开始时心率50%就足够了。几周后，逐渐增加强度，将最大心率提高到75%。
“锻炼时间太多永远不够”！
一般健康人每次有氧运动时间不应少于20分钟或超过1小时，因为太久的有氧运动不仅会消耗脂肪，还会消耗肌肉。
有氧运动超过2小时会耗尽体内亮氨酸，阻碍肌肉生长。缺乏肌肉会降低身体的新陈代谢，不利于减肥。
运动需要循序渐进
运动强度应从低强度逐渐过渡到中等强度；运动时间应从15分钟开始逐渐延长。根据个人情况调整自己的节奏，不要操之过急。对于一些年老体弱的人来说，最好在医生诊断和指导后，按照处方进行锻炼。
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