演习时间跨度：2023年9月至2024年9月
以下是最近的照片、之前的训练以及主页上的记录。
锻炼方法（自然增肌）：俯卧撑、引体向上、哑铃挺举、深蹲、开合跳、跑步。
其他：训练后休息一下，在保证蛋白质的同时少吃油腻的食物，避免吃糖。无论工作多晚，晚上11点前都必须上床睡觉，保证充足的休息。
去年九月，我感到非常虚弱。起初，我连标准的俯卧撑都做不了。只能靠在墙上。
慢慢地，我在坚持的同时，阅读相关书籍和科普视频，不断纠正自己的发力动作，渐渐地我能够站在地板上了。
现在，您不仅可以做标准俯卧撑，还可以做改良俯卧撑。 （宽幅俯卧撑和钻石俯卧撑可以一组做15到20次。）
这段时间最大的收获不仅是体力的提升，还有精神和意志力的磨练。
经过严酷的冬训，“冬训肯吃苦，来春猛如虎”，经过炎热的夏季“挥汗如雨”，一次又一次逼近临界点，感受极限，突破体能和意志力的极限。
前3公里跑步需要18至19分钟。坚持看视频，练习科学步骤，学会热身，保护关节。了解配速，学会分配，最终突破到3公里15分钟。
哑铃挺举，从原来的2.5公斤，到7.5公斤，现在到15公斤。 （当然，由于身体限制，15公斤只能挺举一次，目前以7.5公斤为主，20人一组）
引体向上，是后来开始的练习，一开始做不了一个，现在能做5个标准的了。我们必须继续努力。
深蹲和开合跳每次都是选择性进行的，这里不再详细描述。
“文明你的精神，野蛮你的身体。”
朋友们，开始锻炼吧！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/7870.html
